Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 15 de Diciembre de 2019

2 horas de escalada indoor.

Lunes, 16 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Gabo Saturno Routine for Press to Handstand / Ido squat routine
HS / Estiramientos estáticos y dinámicos y 90/90.

5 x HeSPU x 0´5.

5 x 1 Sprint de 35 metros.

Con chaleco lastrado de 10k:
-Pistols 5x5
-One leg calves raises on bench 3x14 / Hanging bar straight leg raises 3x10.

Observaciones:
En el HS he practicado negativas de Press to Handstand. Bastante contento, han salido relativamente lentas, y sin derrumbarme.
Sigo practicando el equilibrio en las HeSPU libres.

Martes, 17 de Diciembre de 2019

Compresión abdominal, 1 vuelta al circuito de Antranik.
KB 24k Swings a 2 manos 1x90.

Miércoles, 18 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat routine.

5 x HeSPU 0´5 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x7 / Pistols x3 / Ring dips x7 / Pistols x3.
-2 x Pseudo Planche Push Ups x5 / One leg calves raises on bench x14 / Rings tuck front lever rows x5 / Idem calves.

Hanging bar straight leg raises 3x10.


Observaciones:
Hoy peor con las HeSPU, hay días y días y hoy era de los no-inspirados.
En los ring dips he metido una serie de RTO (duros) y otra en la que hacía un par de L-sit dips (relativamente duros)
Muy duros los rows en tuck lever con el chaleco, voy a meterlos habitualmente.

Jueves, 19 de Diciembre de 2019

3h de escalada indoor.

Sábado, 21 de Diciembre de 2019

Movilidad articular.

Plank 1', variando la posición de las manos
Side plank 20"
L-sit 12"
Hollow body 20"
Inverted plank 20"
Arch body hold 20".

Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 8x7" / Ido squat routine / 90/90.

Tuck planche push ups con manillas 3x6
Press a 1 mano KB 24k 3x9
Push ups 1 rep, 10" de descanso, 2 reps, 10" de descanso...11 reps, 10 " de descanso, 6 reps y fail.

Curl con mancuernas de 6k 1x110.


Observaciones:
En las push ups la idea era hacerlas con velocidad, y sin parar en la posición de partida, hasta que no pudiera más.
Es un finisher interesante.
110 reps de curls...jeje.

Lunes, 23 de Diciembre de 2019

Al mediodía:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS

HeSPU negativas 5x1


Por la tarde:

Escalada indoor, 2 horas.


Observaciones:
Buenas sensaciones en las negativas, han ido mucho mejor de lo que creía. He bajado bastante controlado y los aterrizajes han sido suaves. Dientes intactos.

Martes, 24 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x8 / Pistols x4 / Ring dips x8 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x14 / PPPU x5 / One leg calves on bench x14.

Elevaciones de Wilbur 1x5.


Observaciones:
He ido variando las dominadas y los fondos. Bastante duros los Archer ring dips.
Me tomo una semana de descanso activo, sin calistenia ni escalada. Practicaré el HS y movilidad y abdominales.

Jueves, 2 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x9 / Pistols x3 / Ring dips x9 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x15 / PPPU x5 / One leg calves on bench x15.

3 x Hanging bar straight leg raises x6 / Estiramiento de hombro / Estiramiento de femorales y espalda baja.

3 x HS / Progresión al pancake.

Viernes, 3 de Enero de 2020

Slackline / HS

Straddle L-sit (muy tuck) 3x6".