Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Viernes, 10 de Abril de 2020, 26º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x60" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 10x6"

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 6: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60+ (47) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.

3 x Remo a 1 mano KB 24k x23 / Compresión abdominal
3 x Curl de bíceps con mancuernas con engendro de 12k x13 / Progresión al pancake.


Observaciones:

En la última serie de push ups, el objetivo de hacer más de 60 reps se me quedó lejísimos, la congestión era brutal, en particular en el tríceps.

[WilburWhateley]

Sábado, 11 de Abril de 2020, 27º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x5
Pistols 2x10.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Overhead squat con mancuernas de 6k x6

3 x Forearm lateral plank x20" / One leg calves raises con KB 24k x20


Observaciones:

Muy flojo de piernas hoy, quiero mejorar cosas de movilidad en las semanas que vienen.

[WilburWhateley]

Domingo, 12 de Abril de 2020, 28º día de dictadura

Sesión de yoga de Saturno Movement:

https://www.youtube.com/watch?v=_w5dnUseQvs


Algo mejor, pero hay varias cosas que no me salen.

[WilburWhateley]

Lunes, 13 de Abril de 2020, 29º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Test de push ups: 71 reps.

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 3: 14, 18, 14, 14, 21+ (21) reps / Remo a 1 mano KB 24k 3x24 / Compresión abdominal.

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x120 reps.


Observaciones:

He pasado de 61 a 71 en flexiones en el suelo (sin parar, del tirón - parando y respirando creo que podría hacerme 10-15 más). Voy a seguir con el esquema de la página de hundredpushups.com, que aunque es demasiado optimista, me ha servido para mejorar.

Muy buenas sensaciones en la planche.

Las flexiones, remos y compresión las superseriee totalmente, todo sin parar.

[WilburWhateley]

Martes, 14 de Abril de 2020, 30º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x6
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x8 con chaleco de lastre de 10k / Cossak squat con chaleco x12

3 x Forearm lateral plank con chaleco x20" / One leg calves raises con KB 24k y chaleco x12.


Observaciones:

Voy a meter cosas de movilidad de cadera, limando la forma de las pistols, etc.
Veo una diferencia brutal entre ambas piernas, la izquierda muy bien, la derecha mal...es curioso porque la derecha es mi pierna dominante.

[WilburWhateley]

Miércoles, 15 de Abril de 2020, 31º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 3: 20, 25, 15, 15, 25+ (57) reps
3 x Remo a 1 mano KB 24k x24 / Compresión abdominal
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x14 / Pancake.

[WilburWhateley]

Jueves, 16 de Abril de 2020, 32º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x7
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x8 con chaleco de lastre de 10k / Movilidad de caderas

3 x Forearm lateral plank con chaleco x20" / One leg calves raises con KB 24k y chaleco x12.

[WilburWhateley]

Viernes, 17 de Abril de 2020, 33º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 3: 22, 30, 20, 20, 28+ (51) reps
3 x Remo a 1 mano KB 24k x25 / Compresión abdominal
1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x120 / Pancake.

[leroy]

Mira, una buena rutina para tí

BUDOKON YOGA

Es un yoga dinámico con influencia de las artes marciales, cuadupedia, etc

[WilburWhateley]

Sábado, 18 de Abril de 2020, 34º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x8
Pistols 3x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
(Pistol x1 entre cada serie)