Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 14 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Jueves, 15 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck planche 1x 7", 13" 20" / Bar Front lever 3x10" en tuck, advanced, more advanced

6 x Advanced tuck planche x7" / Bar Straddle Front lever 4x10"; Front lever pull to inverted y bajando lo más lento posible en la negativa 2x1.

Iron cross pulses 3 x 10
Iron cross presses (partial) 3x5

Hanging bar straight leg raises 1x12.


Observaciones:

Sigo mejorando el HS, veo las push ups cerca
Los presses de iron cross fueron razonablemente amplios.

Domingo, 18 de Agosto de 2019


Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x12" cada brazo.
Rings Archer Pull ups 3x6
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

One Arm Push ups 3x5

HS.

Lunes, 19 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.


Más HS y piernas cambiando en cada serie de ejercicio.

Martes, 20 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"
Iron cross press (parcial) 3x6.

Bar Front Lever Progressions, 6 series de cosas diferentes.
Bar Back Lever 3x10", variando las entradas.

Hanging bar straight leg raises 3x6 / HS
Compresión abdominal, 1 vuelta a la rutina de Antranik.

Jueves, 22 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x12" cada brazo.
Rings Archer Pull ups 3x6
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

One Arm Push ups 3x5
RTO Dips 3x6


Observaciones:

He empezado una rutina de Press Handstand, la de Saturno movement: https://www.youtube.com/watch?v=R1iCQnAtveU (En el 13:40 está el resumen escrito de los movimientos). Muy buenas sensaciones, es un gran calentamiento para el HS, en cualquier caso.

Viernes, 23 de Agosto de 2019

Swings a 2 manos con KB 24k: 33, 33, 34 reps.

Sábado, 24 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"

Bar Front Lever, 6 series de varias posiciones.

Iron Cross Press (parcial) 3x6.

Domingo, 25 de Agosto de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.

HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Algunas cosas dispersas: Neutral Pullups 1x10 con 20k de lastre; saltos a ver quién tocaba más alto; andar haciendo el pino; algo de piernas.

Iron Cross Press (parcial) 3x6.

Lunes, 26 de Agosto de 2019

Shrimp squat 3x1
Pistols 3x1
3 x Skater squat x10 + One leg calves x10

Basket por la tarde.