Martes, 30 de Julio de 2019
Por la mañana: Standing Abwheel pull outs 3x10, hasta donde llego.
Por la tarde-noche:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HePPU contra el árbol 3x4
Rings L hang pullups 3x7
Rings L sit dips 3x7
Bar advanced tuck front lever rows 3x7
Rings push ups (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; PPPU 1x10; Archer 1x10).
Hanging bar straight leg raises 3x10.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 1 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x 7", 13" y 20"
Advanced tuck planche 7x8".
Bar Front Lever 7-8 series de varias posiciones y movimientos.
Hanging bar straight leg raises 3x11 / HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x 7", 13" y 20"
Advanced tuck planche 7x8".
Bar Front Lever 7-8 series de varias posiciones y movimientos.
Hanging bar straight leg raises 3x11 / HS.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 2 de Agosto de 2019
Standing ab-wheel 3x10 (hasta donde llego)
Press a 1 mano KB 24k 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 reps.
Remo a 1 mano KB 24k 1x25 reps.
Bíceps/tríceps, muchas repeticiones con mancuerna de 6k.
Standing ab-wheel 3x10 (hasta donde llego)
Press a 1 mano KB 24k 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 reps.
Remo a 1 mano KB 24k 1x25 reps.
Bíceps/tríceps, muchas repeticiones con mancuerna de 6k.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 3 de Agosto de 2019
Antes de salir al parque: Standing Abwheel pull outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Probando cosas en la barra, con las anillas, etc.
Un montón de series, todas diferentes.
He intentado el One arm HS...bueno...por aquí resopla, no lo veo tan lejos.
Antes de salir al parque: Standing Abwheel pull outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Probando cosas en la barra, con las anillas, etc.
Un montón de series, todas diferentes.
He intentado el One arm HS...bueno...por aquí resopla, no lo veo tan lejos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 4 de Agosto de 2019
Standing ab wheel rolls out 3x10 (hasta donde llego)
La idea es hacerlos a diario durante 21 días.
Standing ab wheel rolls out 3x10 (hasta donde llego)
La idea es hacerlos a diario durante 21 días.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 5 de Agosto de 2019
Antes del parque: Abwheel roll outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
HS.
Con mis amigos del parque nos pusimos a probar cosas, retos y temas así, básicamente de pullups y muscleups.
Vaya grupo de flipados nos hemos juntado...jeje
Luego:
Push ups en anillas, varias series probando cosas (brazos rectos, archers, PPPU, RTO, etc)
Archer ring dips 3x6
Hanging bar straight leg raises 3x12.
Antes del parque: Abwheel roll outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
HS.
Con mis amigos del parque nos pusimos a probar cosas, retos y temas así, básicamente de pullups y muscleups.
Vaya grupo de flipados nos hemos juntado...jeje
Luego:
Push ups en anillas, varias series probando cosas (brazos rectos, archers, PPPU, RTO, etc)
Archer ring dips 3x6
Hanging bar straight leg raises 3x12.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 6 de Agosto de 2019
Antes del parque: Abwheel roll outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x8".
Progresiones al Front Lever, 6 series.
Back lever 1x20"; Supine grip skin the cat leg raises 1x3.
Rings frog stand 3x10" (última serie con los brazos rectos)
Rings L-sit 1x20"; con chaleco de lastre 1x20"; Straddle L-sit, intento (como duelen los cuádriceps...)
Antes del parque: Abwheel roll outs 3x10, hasta donde llego.
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x8".
Progresiones al Front Lever, 6 series.
Back lever 1x20"; Supine grip skin the cat leg raises 1x3.
Rings frog stand 3x10" (última serie con los brazos rectos)
Rings L-sit 1x20"; con chaleco de lastre 1x20"; Straddle L-sit, intento (como duelen los cuádriceps...)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 8 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Probando cosas en las anillas, 360º pulls entre otros.
Rings L-hang pull ups 3x9
Rings Tuck front lever rows 3x6
Parallel bar dips 3x15
One arm push ups 1, 2, 3.
PPPU 3x10.
Pistols 1, 2, 3, 4, 5.
Calves on bench 3x33.
Observaciones: Nunca había probado los 360, hoy hemos puesto las anillas en un sitio con mucho espacio. Gran movimiento.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Probando cosas en las anillas, 360º pulls entre otros.
Rings L-hang pull ups 3x9
Rings Tuck front lever rows 3x6
Parallel bar dips 3x15
One arm push ups 1, 2, 3.
PPPU 3x10.
Pistols 1, 2, 3, 4, 5.
Calves on bench 3x33.
Observaciones: Nunca había probado los 360, hoy hemos puesto las anillas en un sitio con mucho espacio. Gran movimiento.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 10 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck Planche 1x 7", 13", 20" ; Bar Advanced-Tuck Front Lever 1x 7", 13", 20".
5 x Advanced-Tuck Planche x8" ; Bar Straddle Front Lever x8".
Hanging bar straight leg raises 1x10 / HS
Elevaciones de Wilbur 2x3 / HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck Planche 1x 7", 13", 20" ; Bar Advanced-Tuck Front Lever 1x 7", 13", 20".
5 x Advanced-Tuck Planche x8" ; Bar Straddle Front Lever x8".
Hanging bar straight leg raises 1x10 / HS
Elevaciones de Wilbur 2x3 / HS.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 12 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Rings 360 pulls 2x1.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x10" cada brazo.
Pullups: Rings L hang 1x10; Archer 1x4; Typewriter 1x6; Tuck front lever to pull up 1x8.
Rows: Straddle front lever 1x1; Advanced tuck front lever 2x6.
Ring dips: Standard 1x10; con chaleco de lastre 10k 1x10; Bulgarian 1x10.
Push ups: 1 arm push up 1x 1, 2, 3; Push ups Texas challenge, hasta 11 reps (=66 reps totales).
Observaciones:
Me veo bien en los bloqueos a 1 mano, vamos a ver como van las siguientes semanas.
El Straddle front lever row ha sido con una forma fea, todavía no lo tengo bien.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Rings 360 pulls 2x1.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x10" cada brazo.
Pullups: Rings L hang 1x10; Archer 1x4; Typewriter 1x6; Tuck front lever to pull up 1x8.
Rows: Straddle front lever 1x1; Advanced tuck front lever 2x6.
Ring dips: Standard 1x10; con chaleco de lastre 10k 1x10; Bulgarian 1x10.
Push ups: 1 arm push up 1x 1, 2, 3; Push ups Texas challenge, hasta 11 reps (=66 reps totales).
Observaciones:
Me veo bien en los bloqueos a 1 mano, vamos a ver como van las siguientes semanas.
El Straddle front lever row ha sido con una forma fea, todavía no lo tengo bien.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.