Martes, 9 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x5".
Front lever progressions, 6 series de varias posiciones.
Rings L-sit 3x20"
Hanging bar straight leg raises 3x12.
Observaciones:
Sí, soy un gimnasta-preplaya, no hago piernas...jeje.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 11 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Muchas series de push ups, ring dips, pull-ups y pistols, sin contar mucho.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Muchas series de push ups, ring dips, pull-ups y pistols, sin contar mucho.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 15 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x5".
Bar front lever progressions, 5 series de varias posiciones.
3 x Rings dips x10 / Pull ups x10 (variando dips y pullups al gusto)
3 x Rings tuck front lever rows x6 / Diamond push ups x10.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Observaciones:
Probando varias entradas de HS, muy divertido.
Veo progreso en la planche (como siempre, minúsculo, pero el tema es sumar).
Los movimientos de brazo doblado, sin descansar entre series.
Me mantengo preplaya, 0 piernas.
Muchos días sólo hago HS mientras mi novia entrena.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x5".
Bar front lever progressions, 5 series de varias posiciones.
3 x Rings dips x10 / Pull ups x10 (variando dips y pullups al gusto)
3 x Rings tuck front lever rows x6 / Diamond push ups x10.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Observaciones:
Probando varias entradas de HS, muy divertido.
Veo progreso en la planche (como siempre, minúsculo, pero el tema es sumar).
Los movimientos de brazo doblado, sin descansar entre series.
Me mantengo preplaya, 0 piernas.
Muchos días sólo hago HS mientras mi novia entrena.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 16 de Julio de 2019
Empiezo con la ab-wheel a diario, a ver qué pasa.
Knee ab-wheel 1x 12, 12 y 20 reps.
Empiezo con la ab-wheel a diario, a ver qué pasa.
Knee ab-wheel 1x 12, 12 y 20 reps.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 17 de Julio de 2019
Por la mañana:
Knee Ab-wheel 3x15
Por la tarde-noche:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3
Muchas series de 1 Bar Muscle up combinado con Front lever (straddle, y variaciones) y algún Back Lever. En el descanso, HS, con diversas entradas, compresión abdominal, etc.
Elevaciones de Wilbur 3x3
L-sit en las manillas del Decatlon 3x12"
Por la mañana:
Knee Ab-wheel 3x15
Por la tarde-noche:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3
Muchas series de 1 Bar Muscle up combinado con Front lever (straddle, y variaciones) y algún Back Lever. En el descanso, HS, con diversas entradas, compresión abdominal, etc.
Elevaciones de Wilbur 3x3
L-sit en las manillas del Decatlon 3x12"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 20 de Julio de 2019
Calentamiento rápido y 5 series de tuck planche x10" y variantes de bar front lever
Calentamiento rápido y 5 series de tuck planche x10" y variantes de bar front lever
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 21 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bar muscle ups 1, 2, 3, 4, 5 / HS.
3 x L hang bar pull ups x5 / HS.
3 x L sit ring dips (2 series standard, 1 serie Bulgarian) / HS
3 x Rings archer rows x10 + Pulls de iron cross con los pies apoyados en el suelo / Calves on bench x33
3 x Pistols x1.
Observaciones:
He probado el HS con las manillas de push ups del Decathlon...difícil, como todos los cambios.
Primeras aproximaciones al iron cross...quiero sacármelo.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bar muscle ups 1, 2, 3, 4, 5 / HS.
3 x L hang bar pull ups x5 / HS.
3 x L sit ring dips (2 series standard, 1 serie Bulgarian) / HS
3 x Rings archer rows x10 + Pulls de iron cross con los pies apoyados en el suelo / Calves on bench x33
3 x Pistols x1.
Observaciones:
He probado el HS con las manillas de push ups del Decathlon...difícil, como todos los cambios.
Primeras aproximaciones al iron cross...quiero sacármelo.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
He estado una semana por ahí perdido, en la arena 
Sábado, 27 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x Bar L hang pull ups x6
3 x Rings L sit dips x6
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6.
Sábado, 27 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x Bar L hang pull ups x6
3 x Rings L sit dips x6
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 28 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x 7", 13" y 20".
Advanced tuck planche 8x7"
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 4x7"; FL Raises hasta la vertical haciendo lenta la negativa 1x2.
Iron cross pulses con los pies apoyados en el suelo 2x10.
Hanging bar straight leg raises 1x10; elevaciones de Wilbur 1x4.
Observaciones:
Me ha venido bien la semana de descanso, me veo muy potente en casi todos los ejercicios, muy sobrado con lo que he hecho ayer y hoy.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x 7", 13" y 20".
Advanced tuck planche 8x7"
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 4x7"; FL Raises hasta la vertical haciendo lenta la negativa 1x2.
Iron cross pulses con los pies apoyados en el suelo 2x10.
Hanging bar straight leg raises 1x10; elevaciones de Wilbur 1x4.
Observaciones:
Me ha venido bien la semana de descanso, me veo muy potente en casi todos los ejercicios, muy sobrado con lo que he hecho ayer y hoy.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 29 de Julio de 2019
Pistols 5x2
Standing abwheel roll outs (hasta donde puedo llegar) 3x10
One leg calf raises con la KB de 24k 3x10.
Pistols 5x2
Standing abwheel roll outs (hasta donde puedo llegar) 3x10
One leg calf raises con la KB de 24k 3x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.