Más fuerte que el hierro foro

Martes, 4 de Junio de 2019

HS

Por la tarde: 1´5 escalada indoor, clase dura.

Sábado, 8 de Junio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5

3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x6

6 x Advanced tuck planche x6"

3 x Half lay bar front lever x6" / Calves x33.

Domingo, 9 de Junio de 2019

HS.

Bar muscle ups 1x 1, 2, 3, 4, 5 / HS.

Lunes, 10 de Junio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5
3 x L hang bar pull ups x5
3 x L sit ring dips x5

3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Side plank raises x10 / Arch body rocks x10


Observaciones:

Los L sit ring dips no me salen todo lo pulidos que quisiera, en la parte final del movimiento me inclino demasiado hacia adelante y las piernas dejan de estar paralelas al suelo.

Martes, 11 de Junio de 2019

Escalada indoor, 1 hora y 45 minutos.
Suspensiones en regletas, campus y bloques duros.

3x5 Tuck planche push ups.
Compresión abdominal.

Jueves, 13 de Junio de 2019

Escalada indoor, 2h.

Semana complicada, he hecho algo algunos días...

Sábado, 22 de Junio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5
3 x L hang bar pull ups x6
3 x L sit ring dips x6

3 x Hanging bar straight leg raises x10
3 x Side raises x10.

Entre series estuve probando cosas y enseñando otras a amigos del parque.
Probé las Skin the cat pull ups...jjj.

Sigo entrenando cuando puedo entre unas cosas y otras.

Lunes, 1 de Julio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x6
3 x L hang bar pull ups x7
3 x Ring dips: L-sit x5, Bulgarian x10, RTO x6

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x8 (cambiando de sentido en cada repetición); 1 hand hanging leg raises 1x2 por cada lado (las piernas no todo lo rectas que yo quisiera).

Jueves, 4 de Julio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3

3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x7

6 x Advanced tuck planche x5"

3 x Variantes de progresiones a bar Front Lever

Más HS, probando entradas, y negativas a Tuck Planche

1 x Tuck planche push ups x6 / Advanced tuck FL rows x6 / Bar dips x12.

3 x Hanging bar straight leg raises x10.

Domingo, 7 de Julio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3

Pullups: 1x8 L-hang; 3 repeticiones de pull ups cada vez más abiertas (4 series); 1x3 por cada lado de Rings Archer pull ups; 2x3 Rings typewriters pull ups; 1x10 Pull ups cogido a una anilla.

Rows: En anillas, varias series de 5 reps en posición de front lever avanzando cada vez más las piernas.

Dips: 1x5 Rings L-sit dips; 1x10 Bulgarian; 1x7 RTO

Push ups: 3x6 Tuck planche push ups

Hanging bar straight leg raises 1x11; Front lever pulls hasta la horizontal 1x5; Front lever pulls hasta la vertical piernas en straddle 1x3.