Martes, 4 de Junio de 2019
HS
Por la tarde: 1´5 escalada indoor, clase dura.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 8 de Junio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x6
6 x Advanced tuck planche x6"
3 x Half lay bar front lever x6" / Calves x33.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x6
6 x Advanced tuck planche x6"
3 x Half lay bar front lever x6" / Calves x33.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 9 de Junio de 2019
HS.
Bar muscle ups 1x 1, 2, 3, 4, 5 / HS.
HS.
Bar muscle ups 1x 1, 2, 3, 4, 5 / HS.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 10 de Junio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5
3 x L hang bar pull ups x5
3 x L sit ring dips x5
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Side plank raises x10 / Arch body rocks x10
Observaciones:
Los L sit ring dips no me salen todo lo pulidos que quisiera, en la parte final del movimiento me inclino demasiado hacia adelante y las piernas dejan de estar paralelas al suelo.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Shrimp squat x5
3 x L hang bar pull ups x5
3 x L sit ring dips x5
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Side plank raises x10 / Arch body rocks x10
Observaciones:
Los L sit ring dips no me salen todo lo pulidos que quisiera, en la parte final del movimiento me inclino demasiado hacia adelante y las piernas dejan de estar paralelas al suelo.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 11 de Junio de 2019
Escalada indoor, 1 hora y 45 minutos.
Suspensiones en regletas, campus y bloques duros.
3x5 Tuck planche push ups.
Compresión abdominal.
Escalada indoor, 1 hora y 45 minutos.
Suspensiones en regletas, campus y bloques duros.
3x5 Tuck planche push ups.
Compresión abdominal.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 13 de Junio de 2019
Escalada indoor, 2h.
Escalada indoor, 2h.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Semana complicada, he hecho algo algunos días...
Sábado, 22 de Junio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5
3 x L hang bar pull ups x6
3 x L sit ring dips x6
3 x Hanging bar straight leg raises x10
3 x Side raises x10.
Entre series estuve probando cosas y enseñando otras a amigos del parque.
Probé las Skin the cat pull ups...jjj.
Sábado, 22 de Junio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5
3 x L hang bar pull ups x6
3 x L sit ring dips x6
3 x Hanging bar straight leg raises x10
3 x Side raises x10.
Entre series estuve probando cosas y enseñando otras a amigos del parque.
Probé las Skin the cat pull ups...jjj.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sigo entrenando cuando puedo entre unas cosas y otras.
Lunes, 1 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6
3 x L hang bar pull ups x7
3 x Ring dips: L-sit x5, Bulgarian x10, RTO x6
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x8 (cambiando de sentido en cada repetición); 1 hand hanging leg raises 1x2 por cada lado (las piernas no todo lo rectas que yo quisiera).
Lunes, 1 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6
3 x L hang bar pull ups x7
3 x Ring dips: L-sit x5, Bulgarian x10, RTO x6
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x8 (cambiando de sentido en cada repetición); 1 hand hanging leg raises 1x2 por cada lado (las piernas no todo lo rectas que yo quisiera).
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 4 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x7
6 x Advanced tuck planche x5"
3 x Variantes de progresiones a bar Front Lever
Más HS, probando entradas, y negativas a Tuck Planche
1 x Tuck planche push ups x6 / Advanced tuck FL rows x6 / Bar dips x12.
3 x Hanging bar straight leg raises x10.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x7
6 x Advanced tuck planche x5"
3 x Variantes de progresiones a bar Front Lever
Más HS, probando entradas, y negativas a Tuck Planche
1 x Tuck planche push ups x6 / Advanced tuck FL rows x6 / Bar dips x12.
3 x Hanging bar straight leg raises x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 7 de Julio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3
Pullups: 1x8 L-hang; 3 repeticiones de pull ups cada vez más abiertas (4 series); 1x3 por cada lado de Rings Archer pull ups; 2x3 Rings typewriters pull ups; 1x10 Pull ups cogido a una anilla.
Rows: En anillas, varias series de 5 reps en posición de front lever avanzando cada vez más las piernas.
Dips: 1x5 Rings L-sit dips; 1x10 Bulgarian; 1x7 RTO
Push ups: 3x6 Tuck planche push ups
Hanging bar straight leg raises 1x11; Front lever pulls hasta la horizontal 1x5; Front lever pulls hasta la vertical piernas en straddle 1x3.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6/ Shrimp squat x3
Pullups: 1x8 L-hang; 3 repeticiones de pull ups cada vez más abiertas (4 series); 1x3 por cada lado de Rings Archer pull ups; 2x3 Rings typewriters pull ups; 1x10 Pull ups cogido a una anilla.
Rows: En anillas, varias series de 5 reps en posición de front lever avanzando cada vez más las piernas.
Dips: 1x5 Rings L-sit dips; 1x10 Bulgarian; 1x7 RTO
Push ups: 3x6 Tuck planche push ups
Hanging bar straight leg raises 1x11; Front lever pulls hasta la horizontal 1x5; Front lever pulls hasta la vertical piernas en straddle 1x3.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.