Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 24 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramiento de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Bar Muscle ups 1x 1, 2, 3, 4.

Compresión abdominal.

Hanging bar straight leg raises 1x8.

Sábado, 25 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramiento de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x3.

3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x5.

5 x Advanced tuck planche x 11" / One leg calves on bench x11.

3 x Front lever pulls hasta la vertical haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 / Estiramientos de espalda y hombros contra el árbol.

3 x Rings L-sit x 14".


Observaciones:

Muy bien la progresión de la planche, me he visto muy sólido. Estoy contento como ha ido el curso, la verdad.

Domingo, 26 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramientos para abrir los hombros.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Compresión abdominal.
Side raises 1x10
Arch body x20"; arch body rocks 1x10.

Lunes, 27 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5

3 x Tuck planche x 7", 13", 20"

5 x Advanced tuck planche x 12"

Back lever practice

Front lever practice

3 x L hang bar pull ups x4

3 x L sit ring dips x4

Hanging bar straight leg raises 1x10.

Martes, 28 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice.


Por la tarde: 1 hora de escalada indoor. Clase muy dura, muchos movimientos, congestión brutal.

Miércoles, 29 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat routine / Algo de 90/90.

HS / Shrimp squat 3x4
HS / Pistols 3x6
HS / One leg calves 3x15
HS / Compresión abdominal.


Observaciones:

Cargado del día de ayer, pues eso, una sesión de skill y de tren inferior, sin complicaciones.

Viernes, 31 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x12"

Advanced front lever 5x12"

3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Side raises x10 / Arch body rocks x10.

Sábado, 1 de Junio de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x4

3 x L hang bar pull ups x4 / Pistols x6

3 x L sit ring dips x4 / One leg calves x15

Un par de series de hang straight leg raises jugando con los ángulos, straddle, en diagonal, en círculos, etc.

Domingo, 2 de Junio de 2019

Movilidad articular, Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Ido shoulder routine / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming.

HS.

Observaciones:

He llegado a 1 minuto de HS, muy bien. Todavía no lo clavo en todas las entradas, pero el progreso es evidente.
He intentado apoyos a 1 mano, todavía lejos, la verdad.

Lunes, 3 de Junio de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x33

Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Standing vertical jump x3

4 x Advanced tuck planche x6" / Salida de sprint (12 zancadas) x2.
4 x Advanced tuck planche x6" / Paused squat (variando: skater, lunges, desde el hoyo a 2 piernas)

3 x Advanced tuck front lever x15" / Pistols x6

3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Calves on bench x33.


Observaciones:

En el HS he probado alguna negativa de Press to handstand. Bueno, ya no me derrumbo, aguanto un poco la bajada. Bien.

Muy fácil el ATFL.