Viernes, 24 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramiento de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bar Muscle ups 1x 1, 2, 3, 4.
Compresión abdominal.
Hanging bar straight leg raises 1x8.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 25 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramiento de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x3.
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x5.
5 x Advanced tuck planche x 11" / One leg calves on bench x11.
3 x Front lever pulls hasta la vertical haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 / Estiramientos de espalda y hombros contra el árbol.
3 x Rings L-sit x 14".
Observaciones:
Muy bien la progresión de la planche, me he visto muy sólido. Estoy contento como ha ido el curso, la verdad.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramiento de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x3.
3 x Tuck planche x 7", 13", 20" / Pistols x5.
5 x Advanced tuck planche x 11" / One leg calves on bench x11.
3 x Front lever pulls hasta la vertical haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 / Estiramientos de espalda y hombros contra el árbol.
3 x Rings L-sit x 14".
Observaciones:
Muy bien la progresión de la planche, me he visto muy sólido. Estoy contento como ha ido el curso, la verdad.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 26 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramientos para abrir los hombros.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Side raises 1x10
Arch body x20"; arch body rocks 1x10.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Estiramientos para abrir los hombros.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Side raises 1x10
Arch body x20"; arch body rocks 1x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 27 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5
3 x Tuck planche x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x 12"
Back lever practice
Front lever practice
3 x L hang bar pull ups x4
3 x L sit ring dips x4
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5
3 x Tuck planche x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x 12"
Back lever practice
Front lever practice
3 x L hang bar pull ups x4
3 x L sit ring dips x4
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 28 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice.
Por la tarde: 1 hora de escalada indoor. Clase muy dura, muchos movimientos, congestión brutal.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice.
Por la tarde: 1 hora de escalada indoor. Clase muy dura, muchos movimientos, congestión brutal.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 29 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat routine / Algo de 90/90.
HS / Shrimp squat 3x4
HS / Pistols 3x6
HS / One leg calves 3x15
HS / Compresión abdominal.
Observaciones:
Cargado del día de ayer, pues eso, una sesión de skill y de tren inferior, sin complicaciones.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat routine / Algo de 90/90.
HS / Shrimp squat 3x4
HS / Pistols 3x6
HS / One leg calves 3x15
HS / Compresión abdominal.
Observaciones:
Cargado del día de ayer, pues eso, una sesión de skill y de tren inferior, sin complicaciones.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 31 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x12"
Advanced front lever 5x12"
3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Side raises x10 / Arch body rocks x10.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x12"
Advanced front lever 5x12"
3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Side raises x10 / Arch body rocks x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 1 de Junio de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x4
3 x L hang bar pull ups x4 / Pistols x6
3 x L sit ring dips x4 / One leg calves x15
Un par de series de hang straight leg raises jugando con los ángulos, straddle, en diagonal, en círculos, etc.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x4
3 x L hang bar pull ups x4 / Pistols x6
3 x L sit ring dips x4 / One leg calves x15
Un par de series de hang straight leg raises jugando con los ángulos, straddle, en diagonal, en círculos, etc.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 2 de Junio de 2019
Movilidad articular, Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Ido shoulder routine / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming.
HS.
Observaciones:
He llegado a 1 minuto de HS, muy bien. Todavía no lo clavo en todas las entradas, pero el progreso es evidente.
He intentado apoyos a 1 mano, todavía lejos, la verdad.
Movilidad articular, Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Ido shoulder routine / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming.
HS.
Observaciones:
He llegado a 1 minuto de HS, muy bien. Todavía no lo clavo en todas las entradas, pero el progreso es evidente.
He intentado apoyos a 1 mano, todavía lejos, la verdad.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 3 de Junio de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x33
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Standing vertical jump x3
4 x Advanced tuck planche x6" / Salida de sprint (12 zancadas) x2.
4 x Advanced tuck planche x6" / Paused squat (variando: skater, lunges, desde el hoyo a 2 piernas)
3 x Advanced tuck front lever x15" / Pistols x6
3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Calves on bench x33.
Observaciones:
En el HS he probado alguna negativa de Press to handstand. Bueno, ya no me derrumbo, aguanto un poco la bajada. Bien.
Muy fácil el ATFL.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / Estiramientos de hombro.
HS practice / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x33
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Standing vertical jump x3
4 x Advanced tuck planche x6" / Salida de sprint (12 zancadas) x2.
4 x Advanced tuck planche x6" / Paused squat (variando: skater, lunges, desde el hoyo a 2 piernas)
3 x Advanced tuck front lever x15" / Pistols x6
3 x Hanging bar straight leg raises x8 / Calves on bench x33.
Observaciones:
En el HS he probado alguna negativa de Press to handstand. Bueno, ya no me derrumbo, aguanto un poco la bajada. Bien.
Muy fácil el ATFL.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.