Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 11 de Mayo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.


6x1 Front lever pulls hasta la vertical bajando lo más lento posible en la negativa.



Observaciones:

Estuve como 1 hora haciendo HS...bien.

Domingo, 12 de Mayo de 2019


Escalada indoor 1´5h.

Me pasé un rato luego por el parque para estirar, HS y demás compensación.

Martes, 14 de Mayo de 2019

2h escalada indoor.

Combinando series de dominadas y flexiones con bloques en la pared para entrenar resistencia. Bastante duro.

Miércoles, 15 de Mayo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Tuck planche x7, 13, 20" / Shrimp squat 3x2
Advanced tuck planche 8x10"

Ring L-sit dips 3x2.

Hanging bar straight leg raises 3x6
Front lever pulls 3x3.


Observaciones:

Creo que la planche va mejorando poco a poco.
Después de la tralla de ayer, quería hacer algo de poco volumen.

Jueves, 16 de Mayo de 2019

Escalada indoor, 1´5 horas.
Sesión centrada en pocos movimientos, pero duros.

Viernes, 17 de Mayo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2

3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3

6 x Planche progressions, he ido probando posiciones cada vez más difíciles.

3 x L hang bar pull ups x2 / Skater squat x10 / 1 arm push up con los pies juntos x1 / Calves on bench x33.


Observaciones:

Estoy cerca del handstand to tuck planche...jjj

Horrible la forma en las shrimp squat, hay días que salen muy fáciles, y otros que no. Movilidad, me imagino.

Sábado, 18 de Mayo de 2019


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.


Compresión abdominal, varios movimientos y posiciones.

Algo de oblicuos (planks, dinámicos, etc)

Hanging bar straight leg raises 3x8.

Domingo, 19 de Mayo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.


Muscle ups en barra x1, x2, x3, x4, pasando a L-hang x10" / HS / Ido shoulder routine.

Compresión abdominal / progresión al pancake / HS.

Rings L-sit 3x12".

Miércoles, 22 de Mayo de 2019

Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20 / Estiramiento de hombro.

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Ankle jumps x33

3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Standing vertical jump x3

5 x Advanced tuck planche x11" / Standing vertical jump 2x3 (30 saltos en el total de la sesión).

3 x L sit ring dips x3 / Skater squat x11 / One leg calves on bench x11

3 x L hang bar pull ups x3 / One leg deadlift x11.

Hanging bar straight leg raises 1x8.


Observaciones:

Me he sacado el HS to tuck planche, muy contento.
Quiero volver a meter saltos.

Jueves, 23 de Mayo de 2019

1´5 de escalada indoor.