Lunes, 8 de Abril de 2019
Ido squat, planks, inverted plank, wrist warming.
Voy a centrarme en la planche. Sigo el esquema de GMB:
1.Whatever level you’re at, warm-up with 3 repetitions of that progression (working up to 20 seconds on the third repetition).
2.Move up to the next progression, and do about 8 sets of 3-5 seconds.
3.Go back to the previous progression, and perform 5 sets of 10 seconds.
4.If you still feel fresh, work on some of the band or partner assisted conditioning exercises. If you’re tired, just stop there for the day.
3 x Tuck planche (6, 12, 20")
8 x Advanced tuck planche x5" (espalda casi recta, las rodillas algo por detrás de los brazos. Todavía no en paralelo al suelo)
5 x Tuck planche x10".
3 x 4 Shrimp squat.
3 x Ladder 1,2,3 Pistols.
3 x Natural leg extension x6 (la punta del pie apoyando en el suelo) / One leg calves x20.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 9 de Abril de 2019
Press a 1 mano KB 24k 5x5 / Ido squat routine
Swings a 2 manos KB 24k 3x30.
Un par de series a altas repeticiones de bíceps y tríceps con mancuernas de 6k.
Por la noche: 1h45m de escalada indoor.
Cerca de la dominada a 1 mano.
Press a 1 mano KB 24k 5x5 / Ido squat routine
Swings a 2 manos KB 24k 3x30.
Un par de series a altas repeticiones de bíceps y tríceps con mancuernas de 6k.
Por la noche: 1h45m de escalada indoor.
Cerca de la dominada a 1 mano.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 10 de Abril de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 /Shrimp squat x4
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x6.
8 x Advanced tuck planche x5"
3 x Natural leg extensions x6 / Calves on bench x40 (10 a 2 piernas; 10 y 10 con cada pierna; 10 a 2 piernas).
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 /Shrimp squat x4
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x6.
8 x Advanced tuck planche x5"
3 x Natural leg extensions x6 / Calves on bench x40 (10 a 2 piernas; 10 y 10 con cada pierna; 10 a 2 piernas).
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 11 de Abril de 2019
1h45m de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 12 de Abril de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 /Shrimp squat x4
3 x Bulgarian ring dips x8 / Pistols x6.
3 x Neutral pull ups x10 / Skater squat x20 / Calves on bench x33.
Observaciones:
Muy torpe hoy con el handstand, aunque casi me saco mi primera HePU. Me he quedado bastante cerca de tocar el suelo con la cabeza y he conseguido volver a posición de HS.
Me he visto ultra potente en los fondos.
La terna final la he hecho del tirón: 9 series seguidas. Duro.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x3 /Shrimp squat x4
3 x Bulgarian ring dips x8 / Pistols x6.
3 x Neutral pull ups x10 / Skater squat x20 / Calves on bench x33.
Observaciones:
Muy torpe hoy con el handstand, aunque casi me saco mi primera HePU. Me he quedado bastante cerca de tocar el suelo con la cabeza y he conseguido volver a posición de HS.
Me he visto ultra potente en los fondos.
La terna final la he hecho del tirón: 9 series seguidas. Duro.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 13 de Abril de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x Tuck planche (7, 13, 20")
8 x Advanced tuck planche x5" (espalda casi recta, las rodillas algo por detrás de los brazos. Todavía no en paralelo al suelo)
5 x Tuck planche x10".
3 x PPPU x10.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x Tuck planche (7, 13, 20")
8 x Advanced tuck planche x5" (espalda casi recta, las rodillas algo por detrás de los brazos. Todavía no en paralelo al suelo)
5 x Tuck planche x10".
3 x PPPU x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 14 de Abril de 2019
1´5 de escalada indoor.
1´5 de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 15 de Abril de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3.
8 x Advanced tuck planche x7"
3 x Bulgarian ring dips x10 / Calves on bench x25.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3.
8 x Advanced tuck planche x7"
3 x Bulgarian ring dips x10 / Calves on bench x25.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
He hecho algunas cosas de planche, Press y remo a 1 mano con la KB de 24k, shrimp squats y pistols.
También un poco de HS y mobility.
También un poco de HS y mobility.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 20 de Abril de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3.
8 x Advanced tuck planche x7" ; 5 x Tuck planche x10" / Compresión abdominal entre series (ejercicios de éste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=rU6HWQVco10 - 3 series de pike stretch/raises; pancake stretch/raises y pancake stretch/circles. Son duros, estaré unas semanas con ellos).
Y ha empezado a llover de nuevo y me he ido del parque.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3.
8 x Advanced tuck planche x7" ; 5 x Tuck planche x10" / Compresión abdominal entre series (ejercicios de éste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=rU6HWQVco10 - 3 series de pike stretch/raises; pancake stretch/raises y pancake stretch/circles. Son duros, estaré unas semanas con ellos).
Y ha empezado a llover de nuevo y me he ido del parque.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.