Más fuerte que el hierro foro

Martes, 19 de Marzo de 2019

HS, viendo qué tal tenía el abdomen.
Mejor pero aún con molestia.
53" en la mejor serie de HS.

No hice nada de mobility ni rollings, ni nada.
Estoy tomando ibuprofeno 600.

Miércoles, 20 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x4 /Shrimp squat x1.

3 x Neutral pullups x10 / Pistols x2 / Ring dips x10 / 1 leg calves on bench x10 (todo sin parar, de una estación a otra)


Observaciones:

Sigo algo tocado del costado, pero bastante mejor. Al menos he hecho una sesión mínima.

Estoy metiendo un calentamiento específico de dedos y muñecas antes del HS, y se nota mucho.

Jueves, 21 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Pasé de escalar por la noche.



Viernes, 22 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x4 /Shrimp squat x1.

6 x Planche progressions.

3 x Neutral pull ups x10 / Pistols x2 / PPPU x6 / Calves on bench x30.

Squats 1x30; Hip bridge 1x60".


Observaciones:

Sigo con pequeña molestia abdominal, pero casi nada. No obstante, he pasado de hacer hanging straight leg raises, L-sit o movimientos de compresión abdominal.

Casi me sale el HS to Frog stand, casi lo tengo. Bien!

Sábado, 23 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Observaciones:

HS to Frogstand UNBLOCKED.

Casi cero molestias abdominales.

Domingo, 24 de Marzo de 2019

1h30m de escalada indoor.

Lunes, 25 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.

3 x Bar straddle front lever saliendo desde abajo x4" / Pistols x4.

3 x Bulgarian ring dips x8 / Skater squat x12.

Calves on bench 1x70.


Observaciones:

Aún con molestias en el abdomen, todo lo que implique algo de compresión me pincha.

Varios HS to Frog stand, contento.

Y me he visto muy sólido es el straddle FL, teniendo en cuenta que no he hecho nada sobre esto en las últimas semanas.

Martes, 26 de Marzo de 2019

1´5 de escalada indoor.


Miércoles, 27 de Marzo de 2019

Algo de planche progressions y mobility de piernas.


Jueves, 28 de Marzo de 2019

1´5 de escalada indoor.
Me salté el callo del dedo anular de la mano izquierda entrenando en el campus:



(Subiendo por las bolas).

Era carne muerta casi todo, tengo el dedo casi perfecto.


Viernes, 29 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.

3 x Neutral bar pullups x12 / Pistols x4 / Bulgarian ring dips x8 / One leg calves on bench x10.


Observaciones:

Todavía pequeñas molestias abdominales. He pasado de hacer nada en horizontal.

Varios HS to Frog stand. Muy bien en casi todas las entradas a HS, clavándolo. Veo progreso.

Domingo, 31 de Marzo de 2019

1´5 h de escalada indoor.


Martes, 2 de Abril de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Por la tarde, 1´5 h de escalada indoor.

Miércoles, 3 de Abril de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x8 /Shrimp squat x3

6 x Planche progressions / Legs (Pistols 3x5; Natural leg extensions 3x6).

4 x Planche leans / Legs (Calves, jugando a 2 pies, paradas, rápido-lento, x2; Hamstring bridge, probando cosas a 2 y a 1 pierna x2)


Observaciones:

Muy contento con el 3x8 en HePPU. Han salido fáciles las 2 primeras series, la última he tenido que luchar las 2 últimas repeticiones.

Las extensiones de piernas cambian muchísimo si las haces con la punta del pie apoyando (fáciles) que sin apoyar (difíciles, me queda mucho ROM).

Sábado, 6 de Abril de 2019

Planche progressions x6 / Ido squattrinava y 90/90.

Squats (Shrimp squat 3x3; Pistols 3x5) / Tren superior (un ejercicio en cada serie, Press, elevaciones, remo, etc)

Calves 1x30.