Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Sábado, 9 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Compresión abdominal, 2 series de 5 ejercicios.
Algo de pancake.


Observaciones:
Menos molestia que ayer en el calentamiento con las dominadas subescapulares, pero he hecho 1 repetición y sigo con pequeño dolor. Día a día. Sin prisa. No vuelvo hasta que esté perfecto. En cualquier caso esta semana que viene me tocaba descarga en el entrenamiento, de modo que me la puedo tomar con calma.

40" en la serie más larga de HS. Pero todavía no lo clavo en todas las entradas. Hay que seguir.

[WilburWhateley]

Domingo, 10 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Un montón de series de 10 reps de pike compression lifts a 2 piernas: https://www.youtube.com/watch?v=lByETEVlkOQ

Algo de pancake

Algo de press to HS walk.


Observaciones:

Ahí sigo con el dolorcillo, cada día menos.

42" en la serie más larga de HS.

[WilburWhateley]

Lunes, 11 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x2 /Shrimp squat x3.

3 x Planche progressions / Pistols x2.

2 x Circuito de compresión abdominal / HS / Progresión al pancake / HS / Pancake sit ups (un movimiento que vi en una clase de Dave Durante) / HS.

Rings L-sit 3x26".



Observaciones:

El dolor casi nada, seguimos observándonos.

Muy mal hoy con las shrimp squats...forma muy fea.

[WilburWhateley]

Martes, 12 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Algo de pancake

Algo de press to HS walk.

Algo de Frogstand en sus distintas variantes.

Observaciones:

Igual que ayer, micromolestia en la axila, y no tan lúcido en el HS. Estoy intentando el combo de HS a Frogstand. Todavía no me sale.

[WilburWhateley]

Miércoles, 13 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x2

6 x Planche progressions

Algo de fondos en paralelas, flexiones a 1 mano, L-sit en paralelas, elevaciones de piernas en stall bars.

[WilburWhateley]

Jueves, 14 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

Algo de pike compression y pancake.


Observaciones:

Parece que el dolor en la axila se ha ido, en principio voy a escalar un rato esta noche.

47" en la serie más larga de HS.

[WilburWhateley]

Viernes, 15 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x2 /Shrimp squat x3.

3 x Pistols x2 / Planche progressions.

3 x Calves on bench x55 / PPPU x10.


Observaciones:

El otro día me di un golpe contra las barras y debo tener algún tipo de rotura fibrilar en el abdomen, me duele al estirar los brazos, comprimir abdomen, colgarme.... Ayer estaba dolorido en el rocódromo y hoy también. Me lo tomé con calma y me lo he tomado con calma.
Vaya racha joder.

[WilburWhateley]

Lunes, 18 de Marzo de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.

3 x HePPU contra el árbol x4 /Shrimp squat x1.


Y aquí paré porque me seguía molestando el abdomen.

[leroy]

Pero ¿es en las costillas o es algo más muscular?
Bueno, tranquilo y no hagas nada en lo que te moleste.
El tiempo cura todas esas pequeñas lesiones.

[WilburWhateley]

Pero ¿es en las costillas o es algo más muscular?
Bueno, tranquilo y no hagas nada en lo que te moleste.
El tiempo cura todas esas pequeñas lesiones.

El tema es que es por dentro. Cuando me di la hostia creía que me había partido una costilla, fue un buen golpe. Pero las costillas están intactas, me molesta como la parte carnosa que está justo debajo y hacia adentro. Cada día menos eso sí.

Le dije a mi novia que si amanecía muerto, por hemorragia interna, me aparecería en espíritu en las barras del parque, haciendo como la chica de la curva "Ten cuidado haciendo el pino, que aquí me maté yo"