Diario de Leroy

[leroy]

- 40´de bicicleta suave

- Inclinaciones laterales con amncuernas: 3 x 8 x manc de 17,5 kg

- Colgado en barra
- Hanging pikes: 2 x 8
- Rodillas a codos: 2 x 7
- Rodillas a pecho: 2 x 8

- Encogimientos + sit ups: 3 x 8 + 8

- Estiramientos

* Las patas cansadas así que he ido suave en la bici.

[leroy]

Press militar con mancuernas (sentado con respaldo)
2 x 8, 1 x 6 con mancuernas de 22,5 kg
1´30" de descanso

Dominadas
Semisupinadas: 1 x 8. Pronadas, 2 x 8, 1 x 8. Supinadas: 1 x 8, 1 x 6
1´30" de descanso

Press inclinado con mancuernas
2 x 8 x mancuernas de 27,5 kg, 1 x 7 x mancuernas de 25 kg
1´30" de descanso

Remo a 90º con mancuerna
1 x 8 x manc de 32,5 kg, 1 x 23 reps x mancuerna de 32,5 kg
1´entre brazo

Encogimientos con mancuernas
1 x 8, 1 x 22 x manc de 32,5 kg

Press cerrado tríceps
2 x 6 x 57-60 kg
1´de descanso

Curl mancuernas
2 x 6 x manc de 17,5 kg
1´de descanso

Elevaciones laterales
1 serie en rest pause (3 fallos) con mancuernas de 10 kg. 24 rep en total

[Maokoto]

Pedazo de entrenamiento macho. Esos remos a altas repes se ven bastante curiosos

Me tientan los remos y las elevaciones laterales, que son movimientos poco cubiertos en mis entrenos.

Saludos

[leroy]

Pedazo de entrenamiento macho. Esos remos a altas repes se ven bastante curiosos

Me tientan los remos y las elevaciones laterales, que son movimientos poco cubiertos en mis entrenos.

Saludos

Nunca he trabajado con mancuernas y soy muy torpe con ellas.
Así que, hace unos meses, decidí que me metería de vez en cuando 1 día sólo de mancuerneo.

El remo ese es según la idea esa del remo Kroc, del que habla muy bien el Wendler en el 5 3 1.
La verdad es que es una curiosa manera de hacer el remo. Y cansa.
Y las elevaciones por hacerlas, porque sólo hago press de hombro. Pero me gusta hacerlas en rest pause, o descendentes, o 1 serie al fallo, etc.
Breve pero divertido.

[leroy]

Sentadilla delantera
4 x 5 x 77,5 kg
2´de descanso

Buenos días
3 x 8 x 80 kg
1´de descanso

Sentadilla trasera, barra alta
3 x 8 x 87,5 kg
1´30" de descanso

Negativa GHR + curl contreras
3 x 5 + 5
1´de descanso

Prensa horizontal de placas
1 x 20 x 135 kg

Gemelo en prensa
1 x 8 x 127,5 kg + 3 descendentes

Peso muerto a 1 pierna
2 x 8 x mancuernas de 22,5 kg

Extensiones de cuádriceps
1 x 8 x 75 kg + 3 descendentes

Gemelo de pie
1 x 8 x 80 kg + 3 descendentes

Estiramientos y fin.

[leroy]

- 40´de bicicleta fija

- Inclinaciones laterales con mancuerna: 2 x 10 con mancuerna de 20 kg

- Escuadras isométricas en suelo: 4

- Colgado en barra, rodillas a pecho + escuadra: 3 x 8

- Sit ups + Encogimientos en suelo: 3 x 8 + 8

- Estiramientos y fin

[leroy]

Press banca
5 x 3 x 77,5 kg
1´30" de descanso

Dominadas
1 x 8 semisup, 3 x 8, 1 x 7 pronadas, 1 x 8, 1 x 7 supinadas
1´30" de descanso

Encogimientos con barra
1 x 8, 1 x 11 x 110 kg
1´de descanso
Se me piró el agarre en la segunda serie

Remo a 90º con barra
3 x 5 x 77,5 kg
1´30" de descanso

Press de pie a 1 mano con mancuerna
2 x 7 x mancuerna de 22,5 kg
1´entre brazos

Curl barra
2 x 6 x 35 + zeta
1´30" de descanso

Tirón polea tríceps
2 x 8 x 37,5 kg
1´de descanso

- No sé por qué pero tenía los codos muy cargados. Me crujían y me molestaban un poco por más que calentara.

[tairon]

saludos...
buenos kilos te marcas leroy...ese pres una mano,los encogimintos...
buenos entrenos

[leroy]

He estado currando el fin de semana y no me notaba muy inspirado hoy, así que he ido a cumplir.

Peso muerto
No entraba en calor ni para atrás, así que muchas series de 2 reps con descanso corto hasta hacer 2 x 140 kg
Con agarre mixto:
2 x 2 x 145 kg, 2 x 2 x 147,5 kg
2´de descanso

Negativa GHR + curl contreras
3 x 5 + 5
1´30" de descanso
He ido un poco de culo. Los femorales rotos. Igual tenía que haber hecho la sentadilla antes.

Sentadilla trasera, barra alta
3 x 8 x 90 kg
2´de descanso

Gemelo en prensa
1 x 8 x 120 kg + 5 descendentes

Peso muerto a 1 pierna
2 x 8 x mancuernas de 20 kg
30" entre pata

Extensiones de cuádriceps
1 serie rest pause, 3 fallos, con 70 kg, 24 reps en total

Estiramientos y fin

[leroy]

saludos...
buenos kilos te marcas leroy...ese pres una mano,los encogimintos...
buenos entrenos

Se hace lo que se puede.
El press a una mano no es gran cosa pero tampoco soy muy fuerte de hombros.

En encogimientos se puede cargar bastante peso. Además viene cojonudo para el agarre.
Tuve problemas de hombro y un fisio me recomendó trabajar duro la parte alta del trapecio. Y eso hago.