Martes, 26 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Algo de pancake (estoy lejísimos de todo).
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 27 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Elevated knee shrimp squat x8.
3 x Hollow body x20" / Pistols x4.
3 x Rings Bulgarian dips x12 / One leg calves on bench x15.
Rings L-sit 1x22".
Hanging bar straight leg raises 1x5.
Observaciones:
Ya controlo el HS y estoy practicando echar más peso en un brazo que en otro, una especie de oscilación. También abrir las piernas en straddle y volver a cerrarlas, siempre con los pies apuntando al cielo. Muy buenas sensaciones hoy.
Estoy haciendo meditación al final de la sesión, simplemente centrarme en la respiración durante unos minutos y en las sensaciones del cuerpo. Es interesante.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Elevated knee shrimp squat x8.
3 x Hollow body x20" / Pistols x4.
3 x Rings Bulgarian dips x12 / One leg calves on bench x15.
Rings L-sit 1x22".
Hanging bar straight leg raises 1x5.
Observaciones:
Ya controlo el HS y estoy practicando echar más peso en un brazo que en otro, una especie de oscilación. También abrir las piernas en straddle y volver a cerrarlas, siempre con los pies apuntando al cielo. Muy buenas sensaciones hoy.
Estoy haciendo meditación al final de la sesión, simplemente centrarme en la respiración durante unos minutos y en las sensaciones del cuerpo. Es interesante.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 28 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Algo de HePPU contra el árbol, fondos en anillas (RTO), FL, BL y elevaciones de piernas
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Algo de HePPU contra el árbol, fondos en anillas (RTO), FL, BL y elevaciones de piernas
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 1 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x1
3 x Bar Front Lever Pulls x3 / Shrimp squat x1
5 x Planche progressions / Srimp squat x1
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / Hip bridge x30" (las series 2ª y 3ª, unilateral 15" con cada pierna) / Calves on bench x20 (con pausa en el top y en el hoyo).
Observaciones:
Me dio por probar la shrimp squat, y me ha salido. Algunas de las repeticiones con la pierna derecha -la peor, pese a que es con la que salto más y notó más fuerte, será algo de movilidad o de la rodilla- han sido feas, pero me han salido 11 series de 1 repetición. Muy contento.
Veo cerca las HePU libres, hoy me he hecho 1 rep al 75% del ROM, la cabeza muy cerca del suelo.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x1
3 x Bar Front Lever Pulls x3 / Shrimp squat x1
5 x Planche progressions / Srimp squat x1
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / Hip bridge x30" (las series 2ª y 3ª, unilateral 15" con cada pierna) / Calves on bench x20 (con pausa en el top y en el hoyo).
Observaciones:
Me dio por probar la shrimp squat, y me ha salido. Algunas de las repeticiones con la pierna derecha -la peor, pese a que es con la que salto más y notó más fuerte, será algo de movilidad o de la rodilla- han sido feas, pero me han salido 11 series de 1 repetición. Muy contento.
Veo cerca las HePU libres, hoy me he hecho 1 rep al 75% del ROM, la cabeza muy cerca del suelo.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 2 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Algunos despegues de Press to HS (lo veo lejísimos).
Por la tarde: KB 24k Swings a 2 manos 1x80 reps.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Algunos despegues de Press to HS (lo veo lejísimos).
Por la tarde: KB 24k Swings a 2 manos 1x80 reps.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 3 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.
3 x Bar Front Lever Pulls hasta la vertical x1 / Pistols x5.
3 x Rings L-sit Dips x5 / Calves on bench x20 con 20" de parada al final en el top y en el hoyo.
Rings extensions, series de 5 repeticiones, bajando las anillas en cada serie.
Hanging bar straight leg raises 1x6; elevaciones de Wilbur 1x3.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.
3 x Bar Front Lever Pulls hasta la vertical x1 / Pistols x5.
3 x Rings L-sit Dips x5 / Calves on bench x20 con 20" de parada al final en el top y en el hoyo.
Rings extensions, series de 5 repeticiones, bajando las anillas en cada serie.
Hanging bar straight leg raises 1x6; elevaciones de Wilbur 1x3.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 4 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Observaciones: Tengo un pinchazo o algo así en el tríceps, creo que de las rings Extensions. Veremos en los días que vienen cómo estoy y qué hago.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Observaciones: Tengo un pinchazo o algo así en el tríceps, creo que de las rings Extensions. Veremos en los días que vienen cómo estoy y qué hago.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Bueno, pues parece que tengo alguna rotura por la zona de la axila...ayer hice mi Handstand en el parque, todo sin problemas, pero cuando por la noche me fui a escalar, las dominadas y los tirones en la pared me molestaban bastante.
Es curioso porque sólo me molesta para eso, hoy sólo noto molestia si me meto los dedos al principio del tríceps.
Descansaré unos días a ver qué tal, una putada porque quería participar en un open de escalada...bueno, la vida es así, no la he inventado yo.
Es curioso porque sólo me molesta para eso, hoy sólo noto molestia si me meto los dedos al principio del tríceps.
Descansaré unos días a ver qué tal, una putada porque quería participar en un open de escalada...bueno, la vida es así, no la he inventado yo.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Algo de pancake.
Observaciones:
Sigo roto de la axila-dorsal-braquial-loquesea. El tema es que no me molesta nada durante el día, pero simplemente colgarme de la barra ya lo noto, y con el mínimo tirón me molesta. No tanto como hace 2 días, pero ahí sigue.
A la hora de hacer el handstand, nada de molestia, como si no existiera.
32" en mi mejor serie de HS.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal.
Algo de pancake.
Observaciones:
Sigo roto de la axila-dorsal-braquial-loquesea. El tema es que no me molesta nada durante el día, pero simplemente colgarme de la barra ya lo noto, y con el mínimo tirón me molesta. No tanto como hace 2 días, pero ahí sigue.
A la hora de hacer el handstand, nada de molestia, como si no existiera.
32" en mi mejor serie de HS.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Marzo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.
5 x Planche progressions / Bloqueos de piernas y giro de caderas, probando movimientos y gestos.
3 x Pistols x5 / Hollow body x25".
3 x One leg calves on bench x10 / Lateral elbow plank x20" cada lado.
Observaciones:
- En el calentamiento he metido dominadas escapulares y notaba algo de molestia, pero bastante menos que ayer. Seguiré probándome los días que vienen.
Ninguna molestia en lo que he hecho (por eso lo he hecho
)
- He hecho algunos intentos de HePU, pero pierdo el equilibrio al subir. Seguiré con ello.
35" en la mejor serie de HS.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x6 /Shrimp squat x2.
5 x Planche progressions / Bloqueos de piernas y giro de caderas, probando movimientos y gestos.
3 x Pistols x5 / Hollow body x25".
3 x One leg calves on bench x10 / Lateral elbow plank x20" cada lado.
Observaciones:
- En el calentamiento he metido dominadas escapulares y notaba algo de molestia, pero bastante menos que ayer. Seguiré probándome los días que vienen.
Ninguna molestia en lo que he hecho (por eso lo he hecho
)- He hecho algunos intentos de HePU, pero pierdo el equilibrio al subir. Seguiré con ello.
35" en la mejor serie de HS.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.