Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 25 de Enero de 2019

KB 24k Swing a 2 manos 1x66.


Sábado, 26 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x3 / Elevated knee shrimp squat x6.

3 x Bar Straddle Front lever x 8" + Skin the cat x8" + Back lever x8" / Pistols x2 (estoy reconstruyendo la forma. El tema es que la pierna elevada esté a 90 º del cuerpo sin perder nunca el bloqueo).

3 x Ring dips (Standard 1x12; Bulgarian 1x9; RTO 1x6) / Skater squat x15 / One leg calves on bench x11.

Ring L-sit 2x15"; Hanging bar straight leg raises 2x12.


Gran sesión, la verdad, muy buenas sensaciones.

Lunes, 28 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x4 / Elevated knee shrimp squat x6.

3 x Bar FL raises hasta la horizontal x3 / Bloqueos de pierna hace adelante, el lateral y atrás x5".

6 x Planche progressions / Pistols x1.

Hanging bar straight leg raises: Standard 1x10; Around the world 1x10; Windshield wipers (piernas encogidas) 1x10; HBSLR desde L-hang 1x3.

Jueves, 31 de Enero de 2019

KB 24k: 1 arm press 3x11; elevaciones frontales 3x8; remo al mentón 3x12

Ido squat
Pistols 3x2
1 leg calves raises con la KB 24k 3x10.

Compresión abdominal.

Quería hacer algo esta mañana; esta tarde escalada.

PS: El martes hicimos unos tests de dominadas y flexiones en el rocódromo. Con chaleco de 10 kilos: 15 dominadas, 30 flexiones con los pies elevados. Bien...
Y este jueves por la tarde, dominadas supinas y flexiones diamante, con chaleco de 10k: 17 reps y 30 reps. Bien bien.

Sábado, 2 de Febrero de 2019


Planche progressions x6 / Ido squat

3 x Pike elevated feet (a la altura de la mitad del muslo) push ups x10 / Pistols x2

2 x Skater squat x12 (la segunda serie con 2 mancuernas de 6k) / Archer push ups x10 / Bíceps mancuernas 6k x33 / Calves raises mancuernas 6k x20.

Hollow body 1x60".

Lunes, 4 de Febrero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Elevated knee shrimp squat x8.

3 x Bar Straddle FL (piernas bastante más cerradas que la semana pasada) x4" / Pistols x2.

3 x Rings L sit dips x5 / Calves on bench x33.

Hanging bar straight leg raises 1x10; HBSLR desde L hang 3x3 (muy duras); giros de piernas colgado.

Si te gusta el 90/ 90, échale un ojo al canal de Ian Markow.
Es un instructor de FRC, el sistema de Andreo Spina popularizado por Dewey Nielsen y Hunter Cook.
Como es de pago y se están sacando una pasta, no dan nada gratis.

Menos este tipo, que un día le echan, jaja.
Yo he hecho en un curso DE PAGO casi todos estos ejercicios que pone en los videos.
Como para hacerlos a diario me aburren, pero para sacar ideas sí me gusta.

leroy wrote:Si te gusta el 90/ 90, échale un ojo al canal de Ian Markow.
Es un instructor de FRC, el sistema de Andreo Spina popularizado por Dewey Nielsen y Hunter Cook.
Como es de pago y se están sacando una pasta, no dan nada gratis.

Menos este tipo, que un día le echan, jaja.
Yo he hecho en un curso DE PAGO casi todos estos ejercicios que pone en los videos.
Como para hacerlos a diario me aburren, pero para sacar ideas sí me gusta.

Gracias Leroy!

Martes, 5 de Febrero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

Hanging bar straight leg raises on stall bars 3x6

Miércoles, 6 de Febrero de 2019


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Elevated knee shrimp squat x8.

3 x Bar Front Lever pull hasta la vertical (buenas sensaciones, más control que antes) / Pistols x2.

3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Skater squat x15 / Push ups x20 / Calves on bench x33.

3 x Bridge básico x20" / Varias cosas de oblicuos.

Viernes, 8 de Febrero de 2019


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x5 / Elevated knee shrimp squat x8.

3 x Bar Straddle Front Lever x4" / Pistols x2.

3 x Bulgarian dips x10 / Squats (Skater 1x20; Cossack 1x20; Bulgarian 1x10) / One leg calves on bench x10.

3 x Rings L sit x20"

Hanging bar straight leg raises 1x10; desde L hang 2x3.