Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 7 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

8 x Front lever progressions (Tuck, advanced tuck, half lay: 1x10" cada uno; Full 2x3"; Straddle 3x10") / Pliométricos / Planche progressions (Entradas a tuck: 1x10 reps; tuck, advanced tuck: 1x10"; advanced tuck-straddle 5x5") / Pliométricos.
(Pliométricos: 1-2-3-4 jump 3x10; Standing vertical jump 3x5; salida de carrera de velocidad 3x2; Standing broad jump 3x3; como añadido, en los últimos bloques: Pistols 2x16 (alternando piernas) y shrimps squats parciales 2x6 (ídem) )

3 x Hanging bar straight leg raises (metiendo variaciones, paradas, giros) / Calves unilateral x15.

Miércoles, 11 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings L hang pull ups x8 / Shrimp squat (parcial) x3.

2 x Rings Wilbur dips x 3 rotaciones + 1 fondo standard (10 reps en total) / Pistols x10.

1 x Hanging bar straight leg raises x12.


No tenía mucho tiempo hoy.

PS: Un par de cosas.
En el calentamiento he hecho un Bar Front Lever de 3 segundos, muy fácil.
Estoy metiendo Ab-wheel en mi casa o en el rocódromo todos los días desde hace una semana. De momento estoy en 3x12 Knees abwheel, fácil, construyendo.

Sábado, 14 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x FL progressions / Shrimp squat partial x3 / Rings BL x12" / Shrimp squat partial x3.
Around the world 1x10 (5 giros en una dirección; y 5 en la otra).

Domingo, 15 de Julio de 2018

HS / Compresión abdominal, movimientos cogidos de David Durante y de Antranik.

Planche progressions x8 series.

Crow pose 3x12"

Cuelgue de la barra a 1 mano, 1 minuto x mano.

V-sit en paralelas 3x12".

Stall bars straight leg raises 3x6. He mejorado en esto, sin hacerlas, muchísimo. Se notan las elevaciones en barra, los around the world y la compresión abdominal de estos meses.
Los combiné con varios movimientos en el suelo para los oblicuos.


Muy contento con la sesión, voy a estar una temporada entrenando sin circuitos de movimientos, salvo excepciones que iré probando.

Lunes, 15 de Julio de 2018

HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Muscle ups x4 / 1-2-3-4 Jump.
3 x Rings L hang pull ups x9 / Standing vertical jump 3x3.
3 x Rings L sit dips x7 / Salida de velocidad (10 zancadas desde la posición de Listos) x2.

3 x Rings advanced tuck front lever rows x6 / A-frame inverted press x10 / Pistols x22 (alternando piernas) / Elevated calves raises x22.

Viernes, 20 de Julio de 2018

HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

FL progressions (rings): 1x10" Tuck, advanced tuck, half lay, straddle; 3x3" Full FL / BL pronated progressions, hasta 3x3 pulls desde skin the cat.

Planche progressions, hasta straddle advanced tuck 5x5" / Partial shrimp squat 3x5, haciendo una negativa al final de cada serie.

3 x A-frame inverted press x10 / Pistols x11 / Calves high step x22.

Estoy levantando hierros en mi casa del pueblo...con un plan de pierna/torso.
La pierna en torno al hang powerclean y front squats; el torso sobre la planche y el press militar.
Meto aderezos al gusto, y mucho rehab de antebrazos.

A ver qué tal.

Mes de Agosto de 2018

Como os comenté he estado haciendo hang powerclean, front squats, press militar y curls de bíceps .
También he metido progresiones a la plancha, flexiones con las manos retrasadas, y el handstand cada vez que bajaba a la piscina.
Ha estado bien, ya tengo los 70k en militar, que nunca los había sacado.

Miércoles, 12 de Septiembre de 2018

HS practice / Ido squat routine.

5 x Planche progressions / FL progressions / Pistol x1

3 x Planche progression (más fácil, para sumar más segundos de tensión) / Skater squat x10 / FL (ídem) / Calves unilateral x20

Hanging bar straight leg raises 1x10

Jueves, 13 de Septiembre de 2018

HS, compresión abdominal, estiramientos de la cadena posterior.
HBSLR 1x10; Around the world 1x8.