Más fuerte que el hierro foro

Entreno en el parque, al sol, con los pájaros (ahora hay hasta patos de un río que pasa cerca), con tías entrenando , conociendo gente...gran sitio.

Miércoles, 13 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings straddle FL x10" (las piernas más cerradas que la semana pasada) + Back Lever x12" / Shrimp squat x3 (parcial).

8 x Planche progressions / Squats (Negative shrimp 3x3; Pistols 3x11, alternando con Pistols con los brazos cruzados 2x3)

Hanging bar straight leg raises 1x12; around the world 1x8 en cada sentido.

Tú eres de Granada, ¿no?
¿En qué parque entrenas?

Mi pareja es granadina y bajamos de vez en cuando.
Eso sí, nunca entreno, jaja, siempre son 2- 3 días de vida socila, ver amigos, etc.

Para mí entrenar al aire libre no se paga con dinero. Haga frío o calor.
No lo cambio por el mejor gimnasio del mundo.

Viernes, 15 de Junio de 2018


HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2 x Ring 1 arm pull up hold on top x14" + Ring 1 arm dead hang x14" (hice una negativa en la primera serie, pero me molestó el codo por la parte de dentro y decidí no hacerlo en la segunda) / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: 1-2-3-4 Jump 2x6; Standing vertical jump 2x3).

5 x Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x6; Standard L-sit 1x6; Bulgarian L-sit 1x6) / Pliométricos
(Pliométricos: Standing horizontal jump 3x3; 1 leg standing vertical jump 2x3)

2 x Ring advanced tuck front lever rows x6 / Pseudo planche push ups x10.


Estaba bastante cansado del día anterior.

Me tomo esta semana de descarga-descanso, hago algunas cosillas.


Lunes, 18 de Junio de 2018.

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Shrimp squat (partial) x3 / HS
3 x Pistols x5 / HS

3 x One legged dead lift x10 / Calves unilateral x20 (las 3 series sin parar).

Miércoles, 13 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

HS / Shrimp squat (parcial) 3x3
HS / Pistols 3x5

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x10, cambiando de sentido en cada repetición.

Lunes, 25 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Muscle up bar 3x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings L hang pull ups x5 / Shrimp squat (parcial) x3.

3 x Rings Bulgarian dips x10 / Pistols x6.

2 x Advanced tuck front lever rows x5 / Step calves unilateral x10 / 1 arm push up x3 / Step calves x20.

Miércoles, 27 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Backward roll progressions / Estiramientos estáticos y dinámicos.
(Backward: http://gymnasticswod.com/content/backwa ... ession-pt1)

4 x Rings straddle front lever x5" / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: Standing vertical jump 4x3; Twist jump, 4 series, variando el giro y las repeticiones).
2 x Rings advanced tuck front lever (1x10"- que hice como calentamiento para el straddle, 1x30", al final del bloque, para sumar segundos de tensión) / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: Jump paused skater squat, 4x3 con cada pierna)

6 x Floor planche progressions / Salida de carrera de velocidad 4x2 (las 10 primeras zancadas; no es pliometría, pero son materias conexas); Pistols 3x12 alternando piernas.

3 x RTO L-sit x12" / Calves on high step x20.

Domingo, 1 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings L hang pull ups x5 / HS / Pistols x6 / HS.

3 x Rings L sit dips x5 / Shrimp squat (parcial) x3 / 1 foot calves hold x20".

Lunes, 2 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Backward roll progressions / Estiramientos estáticos y dinámicos.

9 x Planche progressions / Pliométricos.
Pliométricos: 3 x Jumping jacks x10 + Calves jump x33; Standing vertical jump 3x3; Salida de carrera de velocidad 3x2.

3 x Rings straddle FL x10"; en una de las series he hecho un full Front Lever, durante unos 3 segundos. La primera vez que me sale. Creo que la forma no ha sido impoluta, hay que seguir con el tema. Pero hay progreso, antes me derrumbaba sin poder aguantar nada en la horizontal/ Standing broad jump 3x3

3 x Hanging bar straight leg raises x12.

Miércoles, 4 de Julio de 2018

HS practice / Idosquat / Bar Muscle up no kip 3x2 / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Shrimp squat (parcial) x3 + 1 negativa / Rings L-hang pull ups x6 / HS.

3 x Pistols x8 / Rings L-sit dips x6.

3 x One legged dead lift x10 / Rings advanced tuck front lever rows x6 / Calves on high step x20 / Elevated inverted press on tree x6.

Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps, descansando entre serie tantos segundos como las repeticiones que haces (1 repetición, 1 segundo; 2 repeticiones, 2 segundos, etc.)

https://www.youtube.com/watch?v=LtWEp7BnUEg