Progresiones ejercicios calisténicos

[pespunt]

Buenas, pues yo voy a empezar también haciendo estos ejercicios, con la rutina que ha puesto Maokoto y su propuesta de series para ir mejorando dentro de cada nivel. Soy novato y seguro me van bien para empezar a coger fuerza porque van progresando poco a poco. De hecho, ya hice el nivel 1 de sentadillas y flexiones, y también el de abdominales, pero el nivel 1 de estos me dejó (aún me duelen) los psoas hechos polvo, tanto a nivel de ingle como de espalda, y los abdominales aunque me esforcé en usarlos ni sudaron, no pude localizarlos.

[Adam Jensen]

Acabo de descrubir esto despues de leer en Facebook lo de "Si buscas un físico ligero, el entreno con peso corporal puede resultarte mejor que usar las pesas".

Acabo de venir del baño del curro, me he ido a hacer 3x50 Wall Pushups

Caguen la mar, la verdad que tiene todo buenisima pinta!

[pespunt]

El otro día, con estos ejercicios, hice el primer pino, creo que de mi vida, porque ni me acuerdo siquiera de la que sería la última vez, jejeje. Estaba practicando con la posición de piramide pensando que sería complicado pasar de esta al pino, pero con solo mover un poco las piernas noté como se iba todo el cuerpo para arriba, menos mal que tenía la pared...En fín, la ilusión del novato. (el fracaso fué cuando me fuí al parque presto y dispuesto a hacer mis remos invertidos y costarme la misma vida hacer 2 x 10, menos mal que no me vió nadie, jejeje)

[FraGu3z]

Buenas, soy nuevo en el foro ya que quería seguir un entrenamiento de calistenia.

Hasta ahora estaba probando con una combinación de dominadas, flexiones de brazos, sentadillas y abdominales para coger fuerza y resistencia, pero vi esto y la verdad que es bastante llamativo. El mio se basa en series de los distintos ejercicios en función del nivel, muy parecido a esto pero con menor variedad

Tengo un par de dudas:

1. En la rutina Solitary Confinement, cuando pone Agarre, Cuello y Gemelos, ¿a que tipo de ejercicio se refiere?

2. Si empiezo un lunes, con la rutina Solitary Confinement, y completo el step 1 de novato de Pull Ups (1x10), el próximo día que sería el jueves ¿repito novato o subo a medio?

Gracias

PD: Veo que ha pasado mucho tiempo desde el último comentario en este hilo. Existen nuevas rutinas o páginas hispanas destinadas a este entrenamiento?

[JazzyJames]

Muevo el tema a este subforo, ya que ahora hay uno especifico de calistenia

[Maokoto]

1. En la rutina Solitary Confinement, cuando pone Agarre, Cuello y Gemelos, ¿a que tipo de ejercicio se refiere?

2. Si empiezo un lunes, con la rutina Solitary Confinement, y completo el step 1 de novato de Pull Ups (1x10), el próximo día que sería el jueves ¿repito novato o subo a medio?

Gracias

PD: Veo que ha pasado mucho tiempo desde el último comentario en este hilo. Existen nuevas rutinas o páginas hispanas destinadas a este entrenamiento?

1) No se refiere a ningún tipo de ejercicio concreto. Pero como entiendo que tú pregunta más bien significa ¿qué ejercicios puedo hacer ahí? Pues podrías hacer esto:

Agarre: Aguantes agarrado de una toalla, colgado de la barra: 2 minutos totales sumando las series que hagan falta. Cuando se logren hacer con las dos manos, 2 minutos totales colgando a una mano (con cada mano) sumando las series que hagan falta.

2) Cuello: Puentes para cuello. Busca en youtube "neck bridges" iría a por un minuto de aguante total, sumando series pero cuidadito con ir progresivamente

3) Elevaciones de talones a una pierna, o saltos de puntillas a una pierna. 3x20 para las elevaciones, 3x10-15 para los saltos

Esto son sugerencias, puedes meter otros ejercicios que investigues o te parezcan.

Saludos

[FraGu3z]

Muchas gracias

Respecto al punto 2:

Si empiezo un lunes, con la rutina Solitary Confinement, y completo el step 1 de novato de Pull Ups (1x10), el próximo día que sería el jueves ¿repito novato o subo a medio?

Saludos!!

[BCos]

Los "rangos" novato/medio/fuerte sólo son para conocer tu nivel en el ejercicio/step e ir subiendo (o bajando) pasos en la progresión.
No los confundas con las series que debes hacer en tus entrenamientos.

Creo que en el libro el autor recomienda 2 series de trabajo de tantas repeticiones como sean posible manteniendo buena forma.

Saludos!

[Maokoto]

exactamente, es como te dice Bcos.

La idea es un poco intentar cada día superar lo que pone en "Fuerte" Una vez que lo superas, puedes pasar al paso siguiente. Si no se puede superar lo que pone en "novato" se ha de volver al paso anterior. Lo que pone en "medio" es para tener una idea de donde estamos

[FraGu3z]

Entieno, muchas gracias chicos!!