Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 25 de Octubre de 2010

Peso Muerto, agarre prono: 5 reps x 55, 85, 120(x3 series)
Press a 1 mano: 5x14'5, 5x14´5, 5x19´5, 5x24´5, 5x26, 2x29´5, 1x29´5.
Dominadas lastradas: 5(0), 5(15), 3(20), 3(25), 3(30), 2(35), 1(40).

Hoy no quería meter muchas repeticiones, y tenía ganas de ver si podía con los 40 kilos de lastre.
El próximo día que vaya a una repetición intentaré igualar el record de 45.

Banda sonora "Mori mome", Synthesis
http://www.youtube.com/watch?v=6URhI-xBQ5U

[I.C.]

Vale me acabas de vacilar. A ver cuanto tardo en pillarte, ya tengo persona con quien picarme en dominadas.

Por cierto me das envidia para que lo sepas. Como va el entreno para la media maraton?

[WilburWhateley]

Martes, 26 de Octubre de 2010

Correr, 1 kilómetro llano + 5 cuesta arriba + 5 cuesta abajo + 1 kilómetro de llano.
(Desde la Calle San Marcos hasta los campos de fútbol del Llano de la Perdiz).

1 hora 10 minutos. Bastante roto, la verdad.

[spring_water]

5 kms cuesta arriba seguidos? xD

Menudo culo - gemelos que se te van a poner XD

[I.C.]

A qui si no nos dices grados de inclinacion no nos vale, porque ahora nos dices de 1% y bueno xd.

Na aun así quitando coñas corres bastante rapido y superior a muchísima gente.

Dentro de dos semanas cae la media maraton?

[WilburWhateley]

La cuesta sube hacia la Alhambra y luego sigue hasta el cerro del Sol; serán unos 400 metros de desnivel. Algunas rampas son bestiales, sobre todo en los 2 primeros kilómetros, os diría un 11-12% fácil; luego la cosa suaviza, pero se convierte en pistas de tierra con algunos tramos de mucha piedra. Un camino muy entretenido, aunque sea muy conocido y frecuentado, pero entre semana está bastante solitario.

El tema es que creo que tengo algún tipo de tendinitis-inflamación en la cadera derecha, en la unión entre el músculo y la cabeza del fémur, de modo que voy a descansar unos días y ya veremos que pasa. No tengo problema por no correr, no hay prisa. Como dice Maokoto, guerra a las lesiones. Y para carreras duras cerca de mi casa, ésta:
http://www.subidaveleta.com/

Esto ya es extremo.


Ya os contaré

[WilburWhateley]

Bueno, chavales, definitivamente paso de la media maratón: el martes pasado creo que tuve alguna rotura muscular, a la altura de la cadera, o algo así (jeje, autodiagnóstico) y estuve cojo 4 días. No he entrenado nada desde entonces y esta semana sólo voy a hacer tren superior como todos los croissants del gimnasio.
Hay más carreras, no problemo.

Lunes, 1 de Noviembre de 2010, 14:20 horas.
10 fondos+10 dominadas, descansando 1 minuto entre cada ejercicio, 8 series.
En las 3 últimas he tenido que partir las dominadas.
Total, 80 fondos y 80 dominadas en 25 minutos.

Ligeros estiramientos; la congestión era importante. Creo que he bombeado
Esta noche habrá que estirar más a fondo.

Banda sonora: "Black", de Pearl Jam
http://www.youtube.com/watch?v=6X8Ic86Hx3w

[Maokoto]

Ofuf, que te sea leve eso de la rotura.

Buen entreno como de costumbre.

[spring_water]

No esta nada mal el intrenamiento, que las dominadas acaban costando lo que no esta escrito

Seguro que es rotura? a lo mejor es una sobrecarga un tanto bestia xD
Espero que te recuperes ;]

[WilburWhateley]

Bueno, al final no corrí la media maratón; pero dentro de 1 mes es la Carrera de la Suerte y creo que el día 5 de Enero hay otra.
Y la cadera parece bien.

Un par de cosillas que he hecho:

Día 9 de Noviembre de 2010
10 fondos + 1 minuto de descanso + 10 dominadas + 1 minuto de descanso. 10 veces.
Y porque me tenía que ir... El tema es que lo hice en el gimnasio, donde las barras son la mitad de gruesas que las del parque donde suelo calistenear. El próximo día a ver si llego temprano y hago una locura de 200 fondos y 200 dominadas...

Día 10 de Noviembre de 2010
Sprints de 16 pasos, 6 series; saltos en horizontal a 2 piernas y a 1 pierna; saltos en vertical a tope. En los saltos estoy haciendo series de 3 repeticiones. En la biblioteca vi un libro interesante de pliométricos, a ver si me hago algo más ordenado. Ahora sólo pruebo un poco.

Día 11 de Noviembre de 2010.
Experimentos en la cancha de basket.
Si la canasta está a 10 pies ó 3 metros y 5 centímetros (que no sé, porque donde he ido parecía más...), y con zapatillas y el brazo extendido llego a 2 metros 40 centímetros, y al saltar paso el dedo corazón entero por encima del aro, ahora mismo tengo un salto vertical 65-70 centímetros.
La calculadora http://www.exrx.net/Calculators/VerticalJump.html me dice que si fuera de la categoría adulto 18-29 años, sería excelente, pero como soy de la de los atletas de élite , estoy en el average.
De modo que hay margen hasta los 100 centímetros.

Por la tarde peso muerto 3x5 con 122'5 kilos (agarre prono), presses a 1 mano, dominadas lastradas (hasta 5 repeticiones con 32'5 kilos) y hanging leg raises en la barra de dominadas, 3x10.
Me turnaba con un loco que se ponía el cinturón para dominadear. La verdad es que no lo entiendo...
Iba a hacer walking lunges o algo más de piernas, pero quiero ver mañana qué tal me ha ido con los 20 minutos de baloncesto...


Saludosss