Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 12 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings straddle front lever x6" / HS / Pistols x7.

3 x Rings back lever: pronated grip 1x20; 2x10 skin the cat supinated grip, haciendo la primera parte del movimiento hacia el Half lay back lever / Shrimp squat x3 (partial).

3 x Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x6 (primero en sentido de las agujas del reloj, después al contrario) / Standing calves raises x50.

Lunes, 14 de Mayo de 2018

HS / Muscle ups bar no kip 1x3; rings false grip practice / Idosquat

5 x Ring one arm flex hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=-GYlOLybQ4Q + One arm dead hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=6HGqLR9qrcl. / HS.

Y me tuve que ir.


Martes, 15 de Mayo de 2018

HS y compresión abdominal y movilidad.


Miércoles, 16 de Mayo de 2018

Idosquat.
Pistols 5x8
Partial shrimp squat 3x3
Calves unilateral x15 + static hold on tip toe x15".

Viernes, 18 de Mayo de 2018.


HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings straddle front lever x10" / Pistols x8 / HS.

2 x Planche progressions / Partial shrimp squat x3.

Y ha empezado a llover a lo bestia y me he tenido que ir.

Miércoles, 23 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Rings false training (horizontal rows 6x3) / Estiramientos estáticos y dinámicos.

6 x Rings straddle front lever x10" / Pliométricos (Ankle jump 3x50 reps; Standing two legs vertical jump 6x3).

6 x Planche progressions / Pliométricos (Standing two legs horizontal jump 3x3; Depth jump 3x3)

3 x Hanging bar straight leg raises x10.


Y muchos estiramientos de tren inferior entre las series de saltos,

Domingo, 27 de Mayo de 2018

10 x Planche progressions / Legs (Pistols 3x6; Partial shrimp squat 3x3; One leg bridge and hold 3x10 + 20s)

3 x Paralettes tuck planche push ups x 5 / Calves unilateral con 2 mancuernas de 6 kilos x 15.

3 x Abwheel x6 (partial; luchando por extenderme más).

Escuchando esto: http://www.rtve.es/alacarta/audios/el-s ... 8/4612679/

Miércoles, 30 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat /Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings straddle front lever x10" (las piernas un poco más cerradas que la semana pasada) / Pliométricos / HS / Pliométricos
(Plios: 1-2-3-4 Jump 3x10; Standing vertical jump 3x3)

3 x Planche progressions / Pliométricos (Standing horizontal jump 3x3)

3 x Back lever x20" / Pliométricos (Skater squat jump 3x3 con cada pierna)

3 x Hanging bar straight leg raises 1x10, around the world 1x7 en cada sentido.

Lunes, 4 de Junio de 2018.

HS practice / Idosquat / Rings false grip rows 3x6 / Estiramientos estáticos y dinámicos / Rings false grip holds codos a 90º 3x10".

3 x Rings 1 arm pull up hold on top x12" + 1 arm hold en el hoyo x12" / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Plios: 1-2-3-4 1-leg jump 3x5; Standing horizontal 1-leg jump 3x3)

3 x Rings Bulgarian dips x10 / Pliométricos.
(Plios: Standing vertical jump 3x3).

3 x Rings advanced tuck lever rows x6 / Pistols x10 / PPPU x10 / One leg calves elevation x15 + hold x15".

Hanging bar straight leg raises 3x12.

Miércoles, 6 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings straddle FL x11" / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Jump calves 3x50; Standing vertical jump 3x3)

3 x Icecream makers x3 / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Standing horizontal jump 3x3; Paused skater squat jump 3x3)

2 x Front lever pulls hasta la vertical, haciendo lenta la negativa / Planche progressions.


Jueves, 7 de Junio de 2018

HS practice, slack line y compresión abdominal.


He de decir que he quitado las dominadas y flexiones, porque en las clases de escalada (2 a la semana) nos meten bastantes series entre bloques, para aprender a gestionar la fatiga.
La verdad es que me veo en un pico de forma y de aspecto físico brutal

Viernes, 8 de Junio de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2 x Ring 1 arm pull up hold on top x13" + Ring 1 arm dead hang x13" / Partial shrimp squat x3 / HS / Partial shrimp squat x3.
En la segunda serie he hecho mi primera negativa de 1 arm pull up, y no he caído a plomo. Veo un claro progreso.

2 x Rings Wilbur dips x2 / Pistols x10 / Rings Wilbur dips x2 / Unilateral calves rises x20.

Around the world 1x8 en cada sentido; hanging bar straight leg raises 1x15.

Buenas! He visto que sólo entrenas con peso corporal. Vas a algún gimnasio o te llevas las anillas a algún parque y a darle ahí?

Un saludo!