Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 4 de Abril de 2018.

HS / Idosquat / Muscle ups en barra no kip 5x2 (metiendo back levers, y cosas que me vinieran, algo libre)/ Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings half lay front lever x10" / HS
3 x Front lever pulls x1, haciendo la negativa lo más lento posible / HS.


Por la tarde en mi casa:

Planche / Pistols.

El fin de semana entrené en mi casa: planche, pistols, pushups.

Lunes, 9 de Abril de 2018

HS practice / Muscle ups (2x2, 1x3, 4x2, 1x3, 2x2) / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings archer pull ups x3 (por cada lado, en total 6 reps por serie) / Pistols x7.

3 x Rings archer dips x3 (por cada lado, en total 6 reos por serie - son duros) / Parcial Shrimp squat x3.

3 x Rings dominadas Wilbur (sales de tuck FL y haces la dominada quedándote en vertical, y vuelves al FL) x10/ Unilateral calves on bench x10 / One arm push ups x4 / Calves ídem.

2x10 Hanging bar straight leg raises.

La lluvia no para...
Sigo escalando no obstante.

Miércoles, 11 de Abril de 2018.

En mi casa, advanced tuck planche x10 series (ya estiro algo las piernas, y las stradleo también en otras series, bien).
Pistols 1x2, 4, 6, 4, 2.

Más lluvia...he estado haciendo planche, pistols, el push ups Challenge de Bring Sally Up...escalada.

Esta semana me la voy a tomar libre, simplemente handstand y practicar con el slackline.

Lunes, 22 de Abril de 2018

HS / Idosquat / Muscle ups en barra no kip 5x2/ Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings archer pull ups x4 (por cada lado, en total 8 reps por serie; descansando 1 minuto en el cambio de lado)

3 x Rings L-sit dips x10.

3 x Rings advanced tuck front lever x5 / Calves on bench x15 / 1 arm push up x1 / Calves on bench x15.

3 x Hanging bar straight leg raises x10.

Viernes, 27 de Abril de 2018

MU bar no kip 5x2 / HS / Idosquat.

3x Rings Half Lay FL x10" / HS / Calves unilateral step x12.


No tenía mucho tiempo y había dormido 4 horas.

He estado algo ocupado, entrenando cuando he podido.
El otro día probando, ya tengo el Straddle FL para 5 "...bien.

En momentos libres he estado haciendo MUs en barra, progresiones de la planche, handstand, slackline, hanging bar straight leg raises, abwheel, trabajo de compresión.
Sigo escalando en indoor.

Sábado, 5 de Mayo de 2018.

Mu bar no kip 2, 3, 2, 3, 2 / HS / Idosquat.

3 x Rings archer pull ups x5 (por cada lado, descansando entre brazos dominantes) / Pistols x6

3 x Rings L-sit dips x11 / Calves on bench x20.

3 x Rings advanced tuck lever rows x 5 / Bulgarian squats x20 (cada pierna) / One arm push ups x3 / Movimientos de suelo.

Lunes, 7 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

6 x Rings straddle front lever x4" / Pliométricos (Ankle jumps 3x60; Standing two legs vertical jump 3x3).

Back lever 3x15".

Front lever pulls 3x2 (hasta inverted).

Skin the cat supinated grip 3x15".

Hanging bar straight leg raises 1x10; Around the world 1x6 en cada sentido.

Ice cream makers 1x3 ; Front lever pulls hasta la horizontal 1x3.

Miércoles, 9 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2 x Rings archer pull ups x6 (por cada lado) / Pistols 2x7.
Y empezó a diluviar.

Por la tarde en mi casa: planche progressions y pistols.