Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 3 de Marzo de 2018

MU bar no kip 1, 3, 5 reps.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.


3x Rings typewriter pull-ups x6 / Pistols x2 / HS
3x Rings dips x11 / Pistols x2 / Calves unilateral with top pause x10

3x Rings Advanced tuck front lever rows x5 / Shrimps squat (parcial) x3 / Tuck planche push ups x4

Semana complicada para entrenar en el parque, ha llovido todos los días.

Lunes, 5 de Marzo de 2018

MU bar no kip 1, 3, 6 reps.
HS practice / Idosquat

Como en la 6-7 entrada de pino empezó a llover, y al minuto a granizar a lo bestia...entrenamiento extremo.
Tuve que refugiarme debajo de un árbol, y luego pedalear un poco hasta algún edificio. Brutal granizada


Por la tarde, en mi casa:

6 x Advanced tuck planche x8" / Pistols (variando entre 2 y 3 repeticiones)
3 x Tuck planche x20" / Shrimp squat x3 (parciales; creo que bajo un poco más que la semana pasada).

3 x L sit x14" / Calves unilateral (con pausa arriba y pausa final aguantando lo máximo posible hasta que me desequilibro) x 10

Standing abwheel 3x5 (parcial) / algo de prehab de codos y hombros con unas mancuernas de 6 kilos.

Miércoles, 7 de Marzo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Rings typewriter pull-ups x8 / Pistols (alternando series de x2 y x3)/ HS
3x RTO dips x5 / Pistols (alternando series de x2 y x3) / HS / Calves unilateral on bench x10 (alternando entre piernas, unas cuantas repeticiones por cada lado. Lo que busco es mejorar el equilibrio principalmente).

3x Rings Advanced tuck front lever rows x5 / Shrimp squat (parcial) x3 / 1 arm push up (piernas completamente juntas) x1 / Shrimp squat (parcial) x3.

Viernes, 9 de Marzo de 2018.

MU bar no kip 1, 3, 6 reps.

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings half lay front lever x8"/ Pistols x3 / Advanced tuck planche x8".

3 x Front lever pulls x1 / Shrimp squat negative x1 / Rings back lever x10" / Calves unilateral on bench x10.

Lunes, 12 de Marzo de 2018

MU bar no kip 1, 3, 7.
HS practice / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings typewriter pull-ups x10 / Pistols x4/ HS (he hecho alguna push up parcial, esto va, lento, pero va)/ Calves unilateral on bench x10
3x L-sit ring dips x5 / Shrimp squat negative x1 / Calves on bench x25

3x Rings Advanced tuck front lever rows x5 / Bulgarian squat x20 / 1 arm push up (piernas completamente juntas) x2.

Esta semana con tanta lluvia...bueno, he estado escalando en interior, y hoy he estado 2 horas entrenando planche, pistols, abwheel y Lsit.

El lunes hice algo parecido a lo del sábado, no paraba de llover.

Viernes, 23 de Marzo de 2018.

MU bar no kip 1, 4, 8.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings archer pull ups x1 (por cada lado) / Pistols (probando muchas cosas, quería hacer una sesión suave de piernas: manos por delante, por detrás, parciales de shrimp, etc) / HS / Calves unilateral on bench x10.

3 x Wilbur ring dips x3 / Pistols (ídem).
Los Wilbur son 3 repeticiones unidas de 1 standard, 1 Bulgarian y 1 RTO (es decir, x3 son 9 repeticiones totales, y 10 si cuentas el fondo que hago al subir a las anillas).

3 x Advanced tuck front lever rows x5 / Bulgarian squats x20 / Un poco declinada 1 arm push up x2, piernas juntas.

1x12 Hanging bar straight leg raises.

Lunes, 26 de Marzo de 2018

MU bar no kip 1, 4, 9 reps. Duras la 1-2 reps de la última serie.

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings half lay front lever x10" + Back lever x12" / HS.
3 x Rings front lever progressions, probando cosas, para sumar segundos en la posición + Skin the cat pronated grip / HS.

Martes, 27 de Marzo de 2018

En mi casa, planche, pistols y abwheel.

Hice algo de planche, pistols, abwheel y push ups en mi casa el viernes.

Lunes, 2 de Abril de 2018

HS / Idosquat / Muscle ups en barra no kip 10x2 / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings archer pull ups x4 (hago 2 con un brazo como principal, y otras 2 con el otro) / Pistols x6.
3 x Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x6) / Pistols x6.

3 x Rings Advanced tuck front lever row x5 / Calves unilateral on bench x10 / 1 arm push up x3 / Calves ídem.