Más fuerte que el hierro foro

Ayer hice HS, compresión abdominal y escalada

Viernes, 2 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Pullups x8 / Pistols x3 / Rings Dips x8 / Pistols x3 (ch)

3x Rings advanced tuck front lever row x5 / Bulgarian squats x15 / Elevated feet push ups (apoyando los pies en lo alto del respaldo del banco del parque) x15 / One leg Calves on step (bloqueando arriba 1 segundo) x10 (ch)

Lunes, 5 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 3, 6 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Rings half lay FL x6" / Pliométricos / Advanced tuck planche x6" / Pliométricos
3 x Advanced tuck FL x10" / Pliométricos / Planche lean x12" / Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3; algo de juegos de pies x4)


Mucho frío, pero estos son los días fundamentales en los que no hay que rajarse.

Miércoles, 6 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Neutral Pullups x9 / Pistols x3 / Rings Bulgarian Dips x9 / Pistols x4 (ch)

3x Rings advanced tuck front lever row x5 / Calves on high step (subiendo repeticiones en cada vuelta, hasta 30 reps) / One hand push up x2 / Calves (ídem) (ch)

Estaba un poco tocado de la clase de escalada de ayer.

Viernes,9 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 3, 6 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Rings half lay FL x7" / Pliométricos / Advanced tuck planche x7" / Pliométricos
3 x Front lever pulls hasta pino invertido x3/ Pliométricos / Back lever x15", variando entradas/ Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3; saltos a la pata coja 4x10, tratando de llegar lo más lejos posible)

Hanging bar straight leg raises 3x12

Miércoles, 14 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2x Pullups x10 (1 serie manos en pronación; 1 serie neutrales) / Pistols x4 / Rings Dips x10 (1 serie standards; 1 serie bulgarian) / Pistols x4 (ch)

2 x Half lay FL x8" / Shrimp squat (parciales) x3 / BL x16" / Shrimp squat, ídem. Sin chaleco.

3x Front lever pulls hasta la vertical x3 / Calves on bench x20 (éstos últimos con chaleco).


Una sesión de circunstancias: no pude entrenar el lunes y estaba bastante tocado de la escalada de ayer. Hice algo mezclado.

Viernes, 16 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 4, 8 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Rings half lay FL x8" / Pliométricos / Advanced tuck planche x8" / Pliométricos
3 x Rings advanced (muy adavanced) tuck FL x10" / Pliométricos / Tuck planche push ups x3 / Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3)

Hanging bar straight leg raises 2x10; Around the world 1x6.

Escuchando esto right now: http://www.rtve.es/alacarta/audios/el-s ... 8/4478316/

Hago descarga del bloque de 4 semanas con chaleco lastrado

Lunes, 19 de Febrero de 2018

HS practice / MU bar no kip 1, 2, 4 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Pullups x8 / Pistols x1 (forma exquisita, la pierna al frente en 90º y en punta, sin apenas inclinarme hacia adelante - que diferencia de movimiento en comparación a hacerlas con el chaleco, salen solas) / Ring dips x8 / Pistols x1.

3 x Tuck FL rows x5 / Bulgarian squats x15
3 x Ring flies x10 (probando y jugando con los ángulos, alturas, nunca había hecho este movimiento) / Calves on bench x25

Hanging bar straight leg raises 1x10 / Around the world 1x8 (cambiando el sentido en cada repetición) 1x8 (4 en un sentido, 4 en el otro -esta modalidad es mucho más dura).


PS: Noto progreso con el trabajo de compresión. Los flexores de la cadera siempre habían sido uno de mis grandes puntos débiles y poco a poco estoy acondicionando y fortaleciendo esa zona, con la correlativa mejora de todas las posiciones y movimientos relacionados.
También con la escalada, cada día me muevo con más precisión.

Miércoles, 21 de Febrero de 2018

MU bar no kip 1, 2, 4 reps

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings half lay front lever x4" / Advanced tuck planche x4"

3 x Front lever pulls (pero yo llego hasta la vertical), haciendo la negativa lo más lenta posible x1 / Tuck planche x10"

RTO L-sit 3x10", subiendo a las anillas con un MU.
A partir de hoy, siempre que vaya a ponerme por encima de la horizontal, haré un muscle up.


Un poco cansado del rocódromo de ayer.

Viernes, 23 de Febrero de 2018

HS practice / MU bar no kip 1, 2, 4 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Neutral Pullups x8 / HS / Pistols x1 / Bulgarian dips x8 (sólo me subí a las anillas con un MU en la primera serie, estaba un poco tocado de la paliza en el rocódromo el día anterior)

3 x Advanced tuck FL rows x5 / Pistols x1 / Tuck planche push ups x3 / Calves unilateral x12.

Hanging bar straight leg raises 1x20 (record personal). Podría haber hecho alguna repetición más, pero preferí mantener perfecta la forma.

Lunes, 26 de Febrero de 2018


MU bar no kip 1, 3, 5 reps.

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings half lay front lever x6" + Skin the cat supinated x6" / Pistols x1 / Advanced tuck planche x4" / Pistols x2

3 x Front lever pulls (pero yo llego hasta la vertical), haciendo la negativa lo más lenta posible (he mejorado la negativa en relación a la semana pasada) x1 / Shrimp squat (parcial) x3 / Ring back lever x20" (ensayando diferentes entradas) / Calves on bench x33.

RTO L-sit 3x12"