Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 3 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 3, 7.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x FL progressions / Ring planche leans x15"

3x L-hang rings pullups x8 / Pistols x7
3x Bulgarian dips x14 (última serie 8+2+2+2, roto) / Calves unilateral high step x15

Stall bars straight leg raises 3x6. Se nota todo lo que he estado haciendo de compresión abdominal. Mucho, mucho mejor.

Viernes, 5 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 3, 7.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Half lay front lever x9" + 3 pulls (muy duro, eran series al fallo) / Pliométricos / Back Lever practice (BL 1x15"; Skin the cat 2x10" supinated hands) / Pliométricos
(Pliométricos: 3x3 Box squat jump; 3x3 Standing broad jump)

3 x Neutral pullups x14 / Drop jump 3x3 (4º escalón de la escalera del parque)
3 x L sit ring dips x6 / Twists jumps

Hanging bar straight leg raises 2x10 / Lateral raises (probando)

Esta semana y la siguiente me las voy a tomar de descanso activo y prueba de máximos.
Quiero montarme un esquema nuevo, mientras tanto lo voy pensando y perfilando.

Lunes, 8 de Enero de 2018

HS practice / Idosquat / Movimientos de compresión abdominal.

Around the world 1x6 en cada sentido; 1x10, parando abajo y cambiando de sentido.
Superman hold 1x20"
Crunches 1x40

La semana pasada escalé un par de días, seguí practicando el HS y poco más con la lluvia.
Empiezo un esquema de brazo recto/brazo doblado con HS siempre, y le meto también el chaleco lastrado pequeño que tengo (creo que son 8-10 kilos, tengo que pesarlo).
Piernas también en todas las sesiones.

Lunes, 15 de Enero de 2018

Pull ups con chaleco 5x5
Ring dips con chaleco 5x5

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos. Sin chaleco, por supuesto.

5x Rings tuck lever rows x5 / Pistols x1 / One hand push up x1 (todo con chaleco)
3x Hanging bar straight leg raises x10 / Calves on bench x15 / Pushups x20 (ídem)

En el futuro abreviaré el chaleco con: (ch).

Ayer hice HS practice y escalada

Miércoles, 17 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 2, 3.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

8 x Half lay FL x3" / Pliométricos / Straddle Open Tuck Hold Planche x3" / Pliométricos.
(Pliométricos: Box squat jump 3x3; Standing broad jump 3x3; Jump over bench 3x3; Depth jump -desde el reposabrazos del banco del parque- 6x3)
2x Advanced tuck lever x12" / Pliométricos / Tuck planche x12" / Pliométricos
(Pliométricos: 360º twist jumps 4x3)

Rings L-sit 3x15".

Ayer hice HS practice, compresión abdominal, algo de pancake, y por la noche rocódromo.

Viernes, 19 de Enero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Neutral pull ups x5 / Pistols x1 / Rings bulgarian dips x5 / Pistols x1 (ch).

3 x Rings tuck lever rows x5 / Calves high step x15 (ch).
3 x Rings push ups x10 / Bulgarian squats x10 (ch).

Hanging bar straight leg raises 1x10; en las 3 direcciones 1x10; around the world 1x10; 1 leg hold and side 1x4 por pierna (ch).

El sábado hice HS practice y algo de BL; basket por la tarde.

Lunes, 22 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 2, 4.
HS practice / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Half lay FL x4" / Pliométricos / Advanced tuck planche x4" / Pliométricos
(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump 2x3)
3 x Advanced tuck FL x10" / Pliométricos / Tuck planche x10" / Pliométricos
(Pliométricos: Depth jump 2x3 / Twist jump 4x3 - Torpísimo hoy)

Hanging bar straight leg raises 1x10
Around the world 1x6.

Posteo lo del miércoles y el viernes. El martes me destrozaron en la clase de escalada, absolutamente roto, todavía arrastro cansancio.

Miércoles, 24 de Enero de 2018

HS practice / Idosquat.

3x Pullups x6 / Pistols x2 / Rings dips x6 / Pistols x2 (ch)

3x Rings tuck lever row x5 / Bulgarian squats x10 / Elevated feet push ups (apoyando los pies en lo alto del respaldo del banco del parque) x5 / Calves on high step x20 (ch)

Rings L-sit 3x15" (ch)



El jueves hice HS practice y compresión abdominal y aproximaciones al pancake por la mañana, por la tarde escalé (clase técnica, bien)

Viernes, 26 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 2, 4.

5 x Rings half lay lever x4" / Pliométricos / Adavanced tuck planche x4" / Pliométricos
3 x Icecream makers x3 / Pliométricos / Tuck planche x12" / Pliométricos
(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump 4x3 (desde el apoyabrazos del banco del parque); One leg horizontal jumps x10)

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 2x6 (cada serie en 1 sólo sentido)


Mucha tralla esta semana.

Lunes, 29 de Enero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5x Neutral Pullups x7 / Pistols x3 / Rings Bulgarian Dips x7 / Pistols x2 (ch)

3x Rings tuck lever row x5 / Bulgarian squats x12 / Elevated feet push ups (apoyando los pies en lo alto del respaldo del banco del parque) x10 / One leg Calves on step x15 (ch)

Hanging bar straight leg raises 10, 10, 15 (ch)

Miércoles, 31 de Enero de 2018

HS practice / MU bar no kip 1, 3, 5 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Rings half lay FL x5" / Pliométricos / Advanced tuck planche x5" / Pliométricos
3 x One legged FL x10" / Pliométricos / Back lever x15" / Pliométricos

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump 4x3 -desde el banco del parque; Jump over bench 4x3)

RTO L-sit 3x16"