Más fuerte que el hierro foro

WilburWhateley wrote:Jueves, 23 de Noviembre de 2017

Sigo yendo a tomar el sol, y de paso a leer un rato algo de filosofía, y entre serie y serie de filosofía, HS practice y movimientos de compresión abdominal.

Por la noche rocódromo. Bien. Es la hostia hacerte una vía que no te salía la semana pasada, y entonces va una de por allí y te dice "No es por quitarte la ilusión, pero has hecho los pies libres y había que utilizar las presas azules"....jejeje. Nuevo objetivo (me refiero a la vía, no a la escaladora ....bueno... )

Jajajajajaja.

Yo, a veces, soy "una de por allí". Nivel de la vía?? Has probado algo con lo que veas que progresas bien en el rocódromo??

En general veo progreso, van saliendo cosas más avanzadas, otras que hacía trabado las hago algo más fluidas...Muy contento con las clases, el maestro es bueno y enseña muy bien.
No lo estoy poniendo en el diario, pero suelo ir a escalar 2-3 veces a la semana, tratando de no coincidir con la gimnasia.

Viernes, 8 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 3, 6.
HS practice.

3x Half lay FL x8" + 3 pulls / Pliométricos / Ring tuck planche x10" / Pliométricos
(Pliométricos: Jump over bench x3; Standing broad jump x3 -he mejorado en éste úlimo algo así como 1 palmo)

3 x Neutral pull ups x13 / Paused box squat jump x3
3 x Ring dips (Bulgarian 1x10; L sit 2x6; combo standard-RTO-bulgarian-RTO 1x2) / Pistols x6

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 2x5 / Calves on bench 3x20.

Lluvia, frío...estamos en invierno.

Miércoles, 13 de Diciembre de 2017.

Bloque 4:

MU bar no kip: 1, 2, 3.
HS practice. Peor, con el frío es difícil activarse bien / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Half lay FL x 5" + 3 pulls / Pliométricos / Ring tuck planche x10" / Pliométricos
(Pliométricos: Box squat jump 3x3; Lunge squat jump 3x5 con cada pierna)

3 x L hang ring pull ups x4 / Drop jump (3 escalón de una escalera del parque, en torno a 1m20cm) x3 / HS practice (mejor, más caliente)

3 x L sit ring dips x4 / Pistols x4 / Calves unilateral high step x20

3 x HS / Hanging bar straight leg raises x10.

Bueno, pues el viernes pasado diluvió y no pude entrenar, y el lunes por muy buenos motivos corté la sesión a la mitad, de modo que hice ayer la sesión del lunes.

Martes, 19 de Diciembre de 2017

MU bar no kip: 1, 2, 4.
HS practice: El frío...cuesta estar activado al máximo. Idosquat, estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Half lay front lever x6" + 3 pulls / Pistolsx5 / RTO tuck planche x10"

3 x Pullups x9 / Calves high step x20

4 x Ring dips (Bulgarian 1x10; RTO 3x5) / Estiramientos de tren inferior.

Hanging bar straight leg raises 1x10; twists en posición de tuck lever 1x10; around the world 1x10.


Por la noche, rocódromo.

Miércoles, 20 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 2, 4.
HS practice / Idosquat, estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x FL progressions (Half lay 1x6" + 3 pulls; 1 leg extended y cambiando de pierna después de 2 segundos x 8; FL negative x1) / Pliométricos / Back lever x12" /Pliométricos
(Pliométricos: Box squat jump 3x3; Jump over bench 3x3)

3 x L hang neutral pull ups x5 / Drop jump (3er escalón de una escalera del parque)

Ring dips (1x10 standard; 3x5 L sit) / Estiramientos de piernas.

Ayer hice HS, cosas de compresión abdominal y estiramientos. Por la noche, clase de escalada.

Viernes, 22 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 2, 4.
HS practice

3 x Half lay FL 6" + 3 pulls / Pistols x5 / Ring tuck planche

3 x Neutral pull ups / Pistols x5 (sólo 2 series).
3 x Bulgarian ring dips x10 / Calves unilateral step x10

Hanging bar straight leg raises 1x10.

Lunes, 25 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 3, 6.
HS practice. Intentando poner completamente recta la espalda alta.

3x Half lay front lever x7" + 3 pulls / Pliométricos / RTO tuck planche x11" / Pliométricos
(Pliométricos: Box squat jump 3x3; Drop Jump 3x3, 3er escalón de una escalera del parque)

3 x Pullups x12 / Pliométricos / PPU x5 / Pliométricos
(Plio: Drop jump x1 (4o escalón, como 1´40 de altura, una buena hostia 6x1)
3 x Ring dips x12 / Pliométricos / Tuck lever ring pull ups x5 / Pliométricos
(Plio: Jump over bench 3x3; Twist jump 3x3)

Hanging bar straight leg raises 1x10.

Miércoles, 27 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 3, 6.
HS practice / Idosquat

5 x FL progressions (varias posiciones) / Pistols x6 / BL x12"

3 x L hang pull ups x6 / Calves high step x30.

Iba a hacer fondos, pero con unos colegas estuvimos probando unas cuantas cosas con dominadas.

Ayer hice algo de progresiones de la planche, compresión abdominal, abwheel y 50 pushups

Viernes, 29 de Diciembre de 2017

MU bar no kip 1, 3, 6.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

4 x Planche leans x15" / Pliométricos / Half lay FL 8" + 3 pulls / Pliométricos
(Pliométricos: Bottom squat jump 3x3; Standing broad jump 3x3; Drop jump (4º escalón) 3x2)

3 x Neutral pull ups x12 / Jump over bench x3

3 x L sit ring dips x5 / Twist jump (270º) x4

Lunes, 1 de Enero de 2018

MU bar no kip 1, 3, 7.
HS practice / Idosquat

2x Half lay front lever x9" + 3 pulls / Pistols x7 / Back lever x15" / Pistols x7

Pull ups 1x14; Calves on high step 1x30; Ring dips 1x14; Hanging bar straight leg raises 1x10.


Algo corto, compromisos navideños, pero muy buenas sensaciones.