Más fuerte que el hierro foro

Este fin de semana he estado haciendo cosas de compresión abdominal, abwheel, planche, 1 arm push ups...

Lunes, 6 de Noviembre de 2017

MU bar no swing 1, 3, 5.
BL 1x10"

HS practice

3 x Half lay front lever x 5" / Pliométricos (*) / Advanced tuck planche x 6" / Pliométricos.
(Pliométricos: Calves jump x33; Depth jump from bench x5)

3 x Pull ups x12 / Drop jump (80 centímetros de altura) x5
2 x One hand pull up hold x6" / Calves on bench x20

Hanging bar straight leg raises 1x10 / on stall bars 2x5.


https://www.youtube.com/watch?v=rB2pOGaaHAY

Ayer hice algo de HS, movilidad, FL y me destrocé en el rocódromo, hacía tiempo que no estaba tan cansado. Pero me saqué uno de los bloques que tenía pendiente, de modo que: todo correcto.

Miércoles, 8 de Noviembre de 2017

MU bar no kipping: 1, 3, 5.
HS practice / Ido Squat Clinic Routine / Estiramientos dinámicos.

3 x Half lay FL x6" / Pistols x5 / Planche practice

3 x L hang ring pull ups x5 / Varios ejercicios de piernas, en plan hipertrofia: high step ups, lunges, cossak squat.

Ring dips: Standard 1x15; RTO 1x6; Bulgarian 1x10 / Varios ejercicios de gemelos, mismo espíritu que arriba.

Hanging bar straight leg raises 1x10; on stall bars 2x5. Van saliendo mejor.

Mucho de hipertrofia se te ve... Quieres ser el gallito del rocódromo

Jeje, ya lo soy, muchos tíos de 1´84 y 80 kilos definidos no se suelen ver por allí, el genotipo es 1´70 raspado y 60 kilos.
Eso sí, escalando soy de los peores...
Los culos de tías...increíbles, creo que por encima estaría un gimnasio brasileño lleno de brasileñas.

Viernes, 10 de Noviembre de 2017

MU bar no swing 1, 3, 5. Un poco trabado hoy, se nota que empieza el frío y hay que calentar más y mejor.
HS practice. Genial, el mejor día. Empiezo a empezar a dominarlo. Entre medias de series, Ido squat clinic y estiramientos dinámicos

5 x FL progressions / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos (*)
(*) Pliométricos: Calves jumps 3x50, Depth jump from bench 3x5, Box squat jump 3x3.

3 x Neutral pull ups x12 / Skater squat x15
3 x Bulgarian ring dips 13, 10, 8 reps / Calves unilateral en escalón x15

Hanging bar straight leg raises 1x10 / On stall bars 2x5. Mucho mejor de ejecución; todavía me matan, pero no tanto.

BTC a 5813 euros, escuchando esto: https://www.youtube.com/watch?v=fDtBUePhlzU

Lunes, 13 de Noviembre de 2017

Bloque 3.

MU bar no swing 1, 2, 3. BL 1x10"
HS practice. Regular hoy. Ido squat entre series y estiramientos dinámicos.

3x Half lay FL 5" + 3 pulls / Pistols x4 / Planche practice on rings (difícil el simple tuck)

3 x Pull ups x7 / High step up x15 / Bulgarian ring dips x8 / Calves on bench x33

Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5.

Si lo pones en inglés incluso parece que estés realizando una operación científica y no el mono en unas barras

Bueno, es que esto es una página internacional, y el inglés es la lengua franca...

Martes, 14 de Noviembre de 2017

HS practice / Ido squat clinic routine.

FL practice: Half lay FL 3x5" + 3 pulls.

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 2x6.

Muchos estiramientos entre series.

También es que muchas cosas de calistenia si le pones nombre en castellano es inventando o no lo entiende ni dios

Miércoles, 15 de Noviembre de 2017

MU bar no swing: 1, 2, 3.

HS practice. Estoy metiendo en el calentamiento los Press drags and jumps forward and back (https://www.powermonkeyfitness.com/vide ... d-and-back). Los hago a saltos para no mancharme tanto de verde las zapatillas con el césped
Entre series Ido squat y estiramientos dinámicos de piernas.

5 x FL practice (Tuckx10", advanced tuckx10", half lay 3x5" + 3 pulls) / Pliométricos / Planche practice on rings (RTO plank x10") / Pliométricos (*)
(* Pliométricos: One leg calves jump 3x10; Jump from bottom squat paused 3x3; Standing broad jump 3x3) - Muchos estiramientos pasivos de piernas entre series.

3 x L hang bar pull ups x 4 / Skater squat x8 / L sit ring dips x4 / Calves unilateral on step x10

Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5. Algunos swings de piernas en paralelas.