No, sólo lo hice durante unos meses. Creo que me sirvió para mejorar los presses en general.
Lunes, 2 de Octubre de 2017
MU en barra 1, 2, 3.
Handstand practice, 10x3 entradas / Calentamiento de pliométricos
3 x FL practice (advanced tuck x 20") / Pliométricos (*) / Planche practice / Pliométricos (*)
(* Pliométricos: 3x3 Saltos de longitud a 2 pies desde parado; 3x3 Drop jumps desde el asiento del banco del parque)
3 x Pullups x9 / Pliométricos (Salto a 2 pies desde parado con giro de 270º, 2 en cada sentido) / Idosquatclinicroutine
2 x L hang rings pullups x3.
3 x Bulgarian ring dips x10 / Pistols x3.
2 x L sit ring dips x 1 (nunca me habían salido con buena forma, se nota todo lo que he hecho de L sit en el suelo y de abwheel. Muy contento con estos últimos) /
3 x Gemelos a 2 pies apoyado en el filo del banco x21.
Hang bar straight leg raises 1x12; 1 hand HBSLR 1x2.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 4 de Octubre de 2017
MU en barra 1, 2, 3.
Handstand practice 10x3. Cada día noto progreso, como buen principiante. Entre series, IdoSCRoutine
3 x FL progressions / Planche progressions / Pistols x3
3 x L hang bar pullups x3 / Pushups x20 / Pistols x3
Hang bar straight leg raises 1x12.
MU en barra 1, 2, 3.
Handstand practice 10x3. Cada día noto progreso, como buen principiante. Entre series, IdoSCRoutine
3 x FL progressions / Planche progressions / Pistols x3
3 x L hang bar pullups x3 / Pushups x20 / Pistols x3
Hang bar straight leg raises 1x12.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 5 de Octubre de 2017
MU en barra 1, 2, 3. Algo de skin the cat, pino invertido y BL 1x12"
Handstand practice
Algo de progresiones de FL: icecreammakers 1x3, front pulls 1x3, negativas de FL, negativas de straddle FL.
Hanging bar leg straight raises 1x13; a 1 mano 1x2.
Intentos de bandera, interesante.
Cuelgues pasivos a 1 mano.
Hollow body en el suelo, 1´.
Quería hacer algo al sol, sin mucho esfuerzo.
En La gaya ciencia, de Nietzsche, se dice en el parágrafo 319: Nosotros queremos ser nuestro propio objeto de ensayos y experimentos.
MU en barra 1, 2, 3. Algo de skin the cat, pino invertido y BL 1x12"
Handstand practice
Algo de progresiones de FL: icecreammakers 1x3, front pulls 1x3, negativas de FL, negativas de straddle FL.
Hanging bar leg straight raises 1x13; a 1 mano 1x2.
Intentos de bandera, interesante.
Cuelgues pasivos a 1 mano.
Hollow body en el suelo, 1´.
Quería hacer algo al sol, sin mucho esfuerzo.
En La gaya ciencia, de Nietzsche, se dice en el parágrafo 319: Nosotros queremos ser nuestro propio objeto de ensayos y experimentos.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 6 de Octubre de 2017
MU bar: 1, 2, 3.
Handstand, 10x3 entradas. Bien, hoy he llegado en la mejor serie a 6 segundos. Por supuesto he intentado una HSPU y por supuesto me he caído, pero caida suave. Parecen fáciles, mucho más de equilibrio que de fuerza. No creo que lo sean, no obstante. Calentamiento de plios entre series y movilidad Idosquat.
3x FL progressions / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
3 x Neutral pullups x9 / Ring dips x10 / Pistols x3
2 x Uneven pullups x2 (la mano de apoyo por debajo de la mitad del antebrazo del brazo que tira) / L sit ring dips x2 / Pistols x3.
Straight leg hang bar raises 1x13; Push ups 1x40.
MU bar: 1, 2, 3.
Handstand, 10x3 entradas. Bien, hoy he llegado en la mejor serie a 6 segundos. Por supuesto he intentado una HSPU y por supuesto me he caído, pero caida suave. Parecen fáciles, mucho más de equilibrio que de fuerza. No creo que lo sean, no obstante. Calentamiento de plios entre series y movilidad Idosquat.
3x FL progressions / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
3 x Neutral pullups x9 / Ring dips x10 / Pistols x3
2 x Uneven pullups x2 (la mano de apoyo por debajo de la mitad del antebrazo del brazo que tira) / L sit ring dips x2 / Pistols x3.
Straight leg hang bar raises 1x13; Push ups 1x40.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 9 de Octubre de 2017
MU bar 1, 2, 4.
Handstand practice.
5x FL progressions / Planche progressions / Idosquatroutine y Pistols 3x4.
3x Pull ups x10 / Skater squats x10
3x Bulgarian ring dips x10 / Gemelos unilateral x20.
Hanging bar straight leg raises 1x14
Pushups 1x41.
MU bar 1, 2, 4.
Handstand practice.
5x FL progressions / Planche progressions / Idosquatroutine y Pistols 3x4.
3x Pull ups x10 / Skater squats x10
3x Bulgarian ring dips x10 / Gemelos unilateral x20.
Hanging bar straight leg raises 1x14
Pushups 1x41.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 11 de Octubre de 2017
MU bar 1, 2, 4. BL 1x10"
Handstand practice.
3x FL progressions / calentamiento de pliométricos / Planche progressions / calentamiento de pliométricos.
3x L-hang ring pull ups x4 / pliométricos (standing two legs horizontal jump x3)
2x Pull ups (prone, neutral) x10 / pliométricos (depth jump, 3x3)
3x L-sit ring dips x3 / Skater squat x10
2x Ring dips (bulgarian, standard) x10 / Calves 3x20
Hanging bar straight leg raises 1x14.
MU bar 1, 2, 4. BL 1x10"
Handstand practice.
3x FL progressions / calentamiento de pliométricos / Planche progressions / calentamiento de pliométricos.
3x L-hang ring pull ups x4 / pliométricos (standing two legs horizontal jump x3)
2x Pull ups (prone, neutral) x10 / pliométricos (depth jump, 3x3)
3x L-sit ring dips x3 / Skater squat x10
2x Ring dips (bulgarian, standard) x10 / Calves 3x20
Hanging bar straight leg raises 1x14.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 12 de Octubre de 2017
MU bar: 1, 2, 4. FL 1x10"
Handstand practice / Idosquat
Jugando con la human flag, ya me sale algo aún muy lejano.
Algo más de handstand.
Hanging bar straight leg raises 1x10, 1x2 (a 1 mano), 1x10.
MU bar: 1, 2, 4. FL 1x10"
Handstand practice / Idosquat
Jugando con la human flag, ya me sale algo aún muy lejano.
Algo más de handstand.
Hanging bar straight leg raises 1x10, 1x2 (a 1 mano), 1x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 13 de Octubre de 2017
MU bar 1, 2, 4. BL 1x10"
Handstand / Ido squat clinic routine
3x FL progressions / Pistols x4 / Planche progressions
Pullups: 3x11 Neutral; 2x4 L hang rings.
Dips: 3x11 Rings; 1x2 RTO; 1x3 L sit rings; 1x11 Bulgarian.
Calves unilateral 3x20; Hanging bar leg straight raises 1x14.
La semana que viene, descarga.
MU bar 1, 2, 4. BL 1x10"
Handstand / Ido squat clinic routine
3x FL progressions / Pistols x4 / Planche progressions
Pullups: 3x11 Neutral; 2x4 L hang rings.
Dips: 3x11 Rings; 1x2 RTO; 1x3 L sit rings; 1x11 Bulgarian.
Calves unilateral 3x20; Hanging bar leg straight raises 1x14.
La semana que viene, descarga.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 16 de Octubre de 2017
Bloque 2, semana 1.
MU bar 1, 1, 2. BL 1x12"
Handstand practice.
FL progressions / Planche progressions.
3x Pull ups x6 / Pliométricos / Advanced tuck planche push ups x1 / Pliométricos (*)
(*Plios: Salto vertical desde parado sentado en el banco x3 / Drop Jump, caída desde el apoyabrazos del banco)
3x Bulgarian ring dips x7 / Skater squats x11 / Hollow body x30"
3x Hanging bar straight leg raises x10 / Gemelos a 1 pie en escalón x15.
Bloque 2, semana 1.
MU bar 1, 1, 2. BL 1x12"
Handstand practice.
FL progressions / Planche progressions.
3x Pull ups x6 / Pliométricos / Advanced tuck planche push ups x1 / Pliométricos (*)
(*Plios: Salto vertical desde parado sentado en el banco x3 / Drop Jump, caída desde el apoyabrazos del banco)
3x Bulgarian ring dips x7 / Skater squats x11 / Hollow body x30"
3x Hanging bar straight leg raises x10 / Gemelos a 1 pie en escalón x15.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 17 de Octubre de 2017
MU bar 1, 2, 2.
Handstand practice.
Estaba lloviendo pero en ese momento empezó a diluviar. Imposible agarrar la barra.
MU bar 1, 2, 2.
Handstand practice.
Estaba lloviendo pero en ese momento empezó a diluviar. Imposible agarrar la barra.
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