Un diario

[Willhelm]

Leí lo del NWW, puede que lo empiece a hacer con flexiones!

[Reover]

05/01/17
A. Dips: 5, 5x10kg, 3x15kg, 2x20kg, 1x25kg, 1x27.5kg, 1x30kg, 1x32.5kg [PR], 1x35kg [PR], 1x37.5kg [PR], 2x1x40kg [PR]
B1. Leg Press: 10x80kg, 8x140kg, 8x160kg
B2. Pistol Squat: 2x5, 5x4kg
C1. Calf Raise on Leg Press: 3x10x100kg, 10+3+3+3x100kg
C2. Inverse Calf Raise: 4xF
D. Cable Lateral Raise: 15x3.25kg, 2x12x3.25kg
E. Cable Triceps: 15x18kg, 2x12x18kg
F. Face Pull: 3x12x15kg

NMWW:
Push Up: 11
Pistol Squat: 1

Comentarios:
Tocaba medir el RM en fondos lastrado y me volví a contentar con 40kg, aunque el 41.25 lo sacaba 100% seguro. Repetí con 40kg una serie porque en el vídeo de esa repetición bajé poco. En la siguiente no hubo vídeo, pero según mi compañero y según lo que yo mismo ví en el espejo a la vez que hacía un aguante en la parte baja estuvo bien.

Según la "báscula" del gimnasio peso 68.75. La báscula va entre comillas porque no hay tal cosa. Uso la máquina de asistirse en dominadas y fondos para sentarme y si baja el soporte es que peso más que peso que he puesto como asistencia. En este caso metí 65kg de asistencia, un disco de 2.5 y otro de 1.25. Antes de meter el disco de 1.25 puse una mancuerna de 1kg y aún bajaba. Obviamente la gente me mira muy raro cuando uso ese ingenioso sistema para pesarme

Agujetas bastante acentuadas en los trapecios de los complexes de ayer. Por la intensidad no puede ser, por el volumen tampoco cuadra... ¿Por la densidad de trabajo?

Ayer recibí un masaje en toda la cadena posterior, desde el cuello hasta los gemelos. Que más vale que afectara en algo porque en la zona de los femorales fue considerablemente doloroso y en la de los dorsales era un ataque de cosquillas

Para no variar, si en mi gimnasio alguien usa más de 120kg en sentadillao o es un guiri de paso o soy yo. Y hoy no he hecho sentadillas yo . Debe ser su segunda sesión de sentadillas de la semana, porque el día anterior cuando el monitor vio 6 disco de 20 colocados en el suelo cerca del rack lo primero que hizo fue venir hacía mí para ver si había estado "haciendo pierna" y que los dejara recogidos (cosa que al final hice al reutilizarlos para el rumano) . Hoy vi muy de pasada que el chico usaba 150kg y que dejo los discos en la misma posición semi recogida que el lunes.

La próxima semana con casi total seguridad tomaré los RM de sentadilla y peso muerto para empezar una progresión 5/3/1 a la vez que una mini definición. Los básicos a usar sería sentadilla, P. muerto convencional, dominadas y fondos. Sería cosa de hacer 2 ciclos antes de una descarga (seis semanas y descargar la séptima). Los días que me sienta bien en la AMRAP probaré con jokers. Sobre los accesorios no he pensado nada aún, aunque seguramente mantenga una parte de lo que estoy haciendo hasta ahora con los importantes añadido de press militar con barra y dominadas pronas sin lastre. Ya que habrá déficit calórico y no conozco mucho de las innumerables variantes de la 5/3/1 se aceptan sugerencias.

[WilburWhateley]

Ya te vas a poner a dieta para el verano?

Cómo te pones el lastre en las pistols?

[BIGDIPPER]

Ya te vas a poner a dieta para el verano?

Cómo te pones el lastre en las pistols?

Yo me lastro con una cadena de la cintura me la pongo algo ladeada y listo. Lo malo que hace bastante daño al pasar ciertos pesos.... no se si está mal o bien hecho....

[Reover]

Ya te vas a poner a dieta para el verano?

Cómo te pones el lastre en las pistols?

El verano entró hace 6 días. Pero me es indiferente. Me pongo a dieta, y será muy ligero el déficit, por estar pasado de grasa. Más bien será una lenta recomposición (?)

Con una mancuerna a la altura del hombro, posición rack que dirían

[Reover]

06/01/17

NMWW:
Push Up: 11
Pistol Squat: 1

07/01/17

NMWW:
Push Up: 11
Pistol Squat: 1

[Reover]

08/01/17

Ayuno de 25 horas

Corrida en el barranco:
5' movilidad y estiramientos
10' caminando
45' intervalos media intensidad
20'' sprint cuesta arriba
20' caminando

Comentarios:
Sólo me torcí el tobillo izquierdo 2 veces
La parte mala es que acabé con dolor de hombro. Altas repeticiones y sin el control que permite el usar cargas externas...

[Podenco]

08/01/17

Ayuno de 25 horas

Corrida en el barranco:

Comentarios:
La parte mala es que acabé con dolor de hombro. Altas repeticiones y sin control...

En que has convertido esto...

[Reover]

¿Qué esperabas? Siempre he dicho que entreno por rendimiento. Lo que nunca he dejado muy claro es para qué actividad busco rendimiento

[Reover]

09/01/17
A. Military Press: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 3x35kg, 2x40kg, 1x42.5kg, 1x45kg, 1x47.5kg
B. One Arm Row: 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 4x26kg, 2x28kg, 1x30kg, 1x32kg, 1x34kg, 1x36kg, 1x38kg, 1x40kg

NMWW:
Push Up: 12
Pistol Squat: 2

Comentarios:
Noche de mierda. Mucho calor, malestar digestivo, pocas horas de sueño, y las poca que hubo no permitian descansar. Muchos sueños y pesadillas incluídas.
La sesión estaba prevista para ser por dónde anda el 1 RM de militar y sentadilla pero a causa del mal descanso sólo de militar y como añadido el remo con mancuerna. Se quedo en 10kg menos de mi PR, que no está tan mal para llevar sin hacerlo desde junio y ese día estar en pésimas condiciones físicas y mentales.
El remo con mancuerna hasta donde dieron las mancuernas. De todos modos el lado izquierdo no iba a dar para mucho más.