Un diario

[Reover]

30/12/16
A1. DB Bench Press: 3x6x22kg
A2. DB One Arm Row: 3x6x22kg
B1. Calf Raise: 3x8x80kg, 8+3+3+3x80kg
B2. Inverse Calf Raise: 4x70
C. Inverted Hang to Front Lever: Front Lever 2x1, Straddle Front Lever 3x1
D1. Cable Lateral Raise: 3x6x3.25kg
D2. Inverted Hang to Advanced Front Lever: 4x5
E. Neck Pull: 3x6x17.5kg
F. Cable Triceps: 3x6x20kg
G. Hammer Curl: 6x10kg, 3x6x12kg

Comentarios:
También 4 horas de caminata nocturna

[Reover]

[02/01/16]

• Peso Corporal: +-67kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 17.5% [+2.8%]

• Antebrazo: 27cm [-1.5]

• Brazo relajado: 29.5cm [-1.5]

• Brazon tensión: 33cm [+0.5]

• Cuello: 36.5cm [+0.5]

• Pecho: 97cm [=]

• Cintura: 75.5cm [-0.5]

• Ombligo: 82cm [+3.5]

• Cadera: 89cm [+2]

• Glúteos: 92.5cm [+1]

• Muslo [Alto]: 57cm [+0.5]

• Muslo [Medio]: 53cm [=]

• Muslo [Bajo]: 37cm [+1]

• Pantorrilla: 36cm [=]

Comentarios:
Canijo pero redondo como una bola

[Surgeon]

[02/01/16]

• Peso Corporal: +-67kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 17.5% [+2.8%]

• Antebrazo: 27cm [-1.5]

• Brazo relajado: 29.5cm [-1.5]

• Brazon tensión: 33cm [+0.5]

• Cuello: 36.5cm [+0.5]

• Pecho: 97cm [=]

• Cintura: 75.5cm [-0.5]

• Ombligo: 78.5cm [+3.5]

• Cadera: 89cm [+2]

• Glúteos: 92.5cm [+1]

• Muslo [Alto]: 57cm [+0.5]

• Muslo [Medio]: 53cm [=]

• Muslo [Bajo]: 37cm [+1]

• Pantorrilla: 36cm [=]

Comentarios:
Canijo pero redondo como una bola

Ya, pero ese culito que estás echando :):):)

[minozu]

Altura?
Estás haciendo alguna de esas etapas de "volumen"? Queriendo o sin querer?

Qtal el finde? Saliste al final no?

[Reover]

Ya, pero ese culito que estás echando :):):)

Calla, calla, que ayer tuve que salir con el botón desabrochado porque si no el pantalón me cortaba

Altura?
Estás haciendo alguna de esas etapas de "volumen"? Queriendo o sin querer?

Qtal el finde? Saliste al final no?

167 o 167 y medio. Se llama sobrevivir al maldito SCE . Era o comer la un 70% de lo que pide el cuerpo o cortar la progresión. Muchos días sólo hacía las dominadas y los fondos y para casa de lo demoledor que era. También he estado entrenando de mañana que es un cambio muy radical en cuanto a alimentación y la sensación de saciedad. Por compromisos sociales y por la imperiosa necesidad de merendar he estado comiendo dulces y otros alimentos de dudosa calidad, necesarios para llevar la progresión y disfrutar de la vida

Noche vieja y año nuevo, así que MAL desde entonces. No me adapto bien a los cambios, y un cambio de año es un cambio que me afecta . Salí el viernes a la noche a caminar 4 horas. El sábado no salí de casa en todo el día. Incluso tuve fiebre y me acosté a las 11:30, una hora antes de lo que suelo acostarme los fin de año. El domingo para echar un polvo por la tarde. ¿Necesita saber algo más?

[Willhelm]

17,8% de grasa corporal? Con razón te dicen si estás en volumen... jeje, es broma.

Las Navidades nos pasan factura a todos en la alimentación...

[Reover]

En realidad la Navidad siempre suele ayudarme. Al 16% con 67kg en ayuna llegue 2 semanas antes de Navidad que fue cuando empezó a notarse la cosa. Una semana después fuera de ayuno daba 68. A partir de Navidad he vuelto a 67 o incluso 66.75 o 66.5 (es difícil de ver en la báscula así que redondeo al alza).
De todas formas la precisión la veo dudosa ahora. He perdido centímetros de cintura, que nunca me ha pasado ganando grasa. Para ser un 17% se intuyen bastante los abdominales, a ese porcentaje no se debería notar nada. También se ve algo de forma a los oblicuos (que siempre los he tenido muy pobres ). Si tenemos en cuenta el aumento de cuello la calculadora da 17.1%, el 17.5% es metiendo la medida antigua.

Sea como sea la próxima semana empiezo rutina de definición con una progresión en fuerza asequible para no tener que adaptar la alimentación al entreno. Intentaré controlar algo la dieta durante esta, pero sin privarme de roscón de reyes y alguna porquería más para vaciar la casa de "malas influencias" de cara a las siguientes semanas. Meter algún ayuno de 24 horas también será el caso, en concreto hoy ya cae uno.

[Temerium]

Te estas llenando de grasa visceral de comer como un cerdido xD.

Yo estoy en racha de gordear y mas con el curro y e e tos navideños que no me dejan entrenar bien+ extra de desmotivación.

[Reover]

02/01/17
A. Chin Up: 5, 5x10kg, 3x15kg, 2x20kg, 1x25kg, 1x27.5kg, 1x30kg, 1x32.5kg [PR], 1x35kg [PR], 1x37.5kg [PR], 1x40kg [PR]
B. Romanian Deadlift: 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 8x80kg, 10x70kg
C. Cable Lateral Raise: 3x6x5kg
D. Hammer Curl: 3x6x12kg
E. Dragon Flag: 2x5

NMWW:
PU: 10

WWO:
PS: 1

Caminata: 3 horas

Comentarios:
Después del sufrimiento del SCE el objetivo era llegar al menos a los 40kg de lastre. Objetivo cumplido con aumento de +10kg de lastre 2 meses después desde la anterior medición. +13 si tenemos en cuenta el aumento de peso Me di por satisfecho con ello. El 42.5kg no lo sacaba con una ténica decente. El 41.25 era posible pero es un número feo y aún me queda tomar el RM en los fondos que me estaban resultando más duros que las dominadas.

[Reover]

03/01/17

NMWW:
PU: 10

WWO:
PS: 1