Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Martes, 8 de Enero de 2013

Poweclean & jerk 1x3 58k; 3x3 60´5k; 1x1 68k, 73k, 78k y 83k.
Back squat 3x5 85k.

En anillas:
Flexiones, 2x10
Fondos, 3x5, poniendo las palmas hacia adelante en la support position.
Tuck lever, 30" y 32".

Swings a 1 mano con kettlebell de 1´5 pood: 3 minutos, 76 reps.

Skin the cat en anillas 2x1.

Día difícil hoy
http://www.youtube.com/watch?v=pgw4Jl56IZ4

[leroy]

Que buen poweclean + jerk.
Ya pasas de los 80 kg de manera habitual, ¿no?

¿Por qué haces una sola rep del skin the cat?
No lo entiendo. ¿Lo haces muy lento, muy estricto, etc?

[spring_water]

Si no has visto los miserables creo que deberías, a un juglar como tú le encantará

http://www.youtube.com/watch?v=lYizXBQ5EQA

PD: curiosamente en la historia es importante un peso muerto - sentadilla - clean & jerk jeje

[WilburWhateley]

Bueno, en realidad iba a hacer simplemente el 3x3 con los 60 kilillos, pero decidí ir a por una nueva marca, para olvidar un poco el día...

No sé si sentadillear y cleanear, pero en Los Miserables seguro que el curl de bíceps de Hugh Jackman también tendrá importancia .
El tema es que mis amigos ya la han visto y mi novia dice que ahora mismo no está para dramas ( ), de modo que la alternativa es ir yo solo o verla en DVD...y además me echa para atrás la transición entre diálogos doblados y canciones en el original. Si hubiera alguna sala que la echara en VOS o VOSE, iría fijo.

Miércoles, 9 de Enero de 2013

Ido squat clinic routine
Powersnatch 1x3 38k, 3x3 40´5k.

Saltos en horizontal, hasta casi el quinto escalón dibujado en el suelo de la sala de aeróbic.

Dominadas gimnásticas, 3x10, variando agarres (Prono, supino, neutro).
Dominadas en L tuck, 2x3. Todas estrictas.

Frog stand 34" y 49".

Basic Shoulder ROM and Stabilitation.


Hablando de musicales, es un pastel, pero me gusta: http://www.youtube.com/watch?v=dOPmgkentZk

[spring_water]

Al que yo he ido, en teoría sin poner nada de "VOSE" , era todo en inglés salvo algunas frases...

Es decir, todo lo cantado es en inglés y debajo te ponen los subtítulos ( no siempre corretos, pero sí adecuados... por ejemplo traducen "Bring him home" como "sálvalo" o cosas así... es decir, traducciones no "palabra por palabra" ).

[Temerium]

Ido squat clinic routine

Esto tendría que probarlo que a veces se me pira la pinza haciendo sentadillas con o sin peso, y al hacerlas profundas con un buen ancho, se me pira la rodilla derecha hacia el interior(por desbalance imagino), lo que me jode la cadera dándome ligeras molestias... ( por lo que tengo que hilar muy fino con la sentadilla)

[WilburWhateley]

Por lo visto en Granada no hay ninguna sala en original...

Temerium, dale una oportunidad a la Ido Squat Routine, a ver que te parece...


Viernes, 11 de Enero de 2013

Powerclean & jerk 1x3 58k; 3x3 63k.

Dominadas lastradas 3x5 con 11´25k. Sin ningún balanceo o impulso de piernas. Creo que voy cogiendo el movimiento. Sigo construyéndolas sin prisa.

Dominadas a 1 mano asistidas con agarre en cuerda (agarre alto): 3x2 con cada mano. Me centro en cerrar arriba con el antebrazo pegado al esternón. Pronto espero hacer el cierre sin la mano de asistencia.

Back squat 3x5 87´5k.

Bulgarian squat 3x6 22´5k, en superserie con press a 1 mano, rampeando hasta 1x10 con la mancuerna de 24´5k.


http://www.youtube.com/watch?v=EVmv712yIF4

[WilburWhateley]

Sábado, 12 de Enero de 2013

Basket, 1h y media.
Hoy me han dicho que juego como Kobe, por las entradas a canasta con suspensiones brutales y canasta, y las series de tiros fallados desde lejos . He contestado que estaba buscando la racha buena, pero que no me ha venido hoy.

http://www.youtube.com/watch?v=dQmP3KxuAv0#t=0m59s

[WilburWhateley]

Lunes, 14 de Enero de 2013

Powersnatch 1x3 38k; 6x1 48k; 1x1 53k.

Dominadas lastradas (gimnásticas): 3x5 12´5k
Dominadas a 1 mano asistidas con cuerda, agarre alto: 2x3, una serie supina, otra prona.

Frog stand: 1´02".
Tuck lever: 37", 31".

Hoy tenía poco tiempo...
http://www.youtube.com/watch?v=3O4xn90GoMU

[spring_water]

Sábado, 12 de Enero de 2013

Basket, 1h y media.
Hoy me han dicho que juego como Kobe, por las entradas a canasta con suspensiones brutales y canasta, y las series de tiros fallados desde lejos . He contestado que estaba buscando la racha buena, pero que no me ha venido hoy.

http://www.youtube.com/watch?v=dQmP3KxuAv0#t=0m59s

Vamos, que eres del club del chupa chups jajaja