Más fuerte que el hierro foro

6/12/16
A. Uphill Sprint: 8x40m

Comentarios:
Sentía algo la tibia durante el entrenamiento, sobretodo en las primeras series. Veremos mañana qué tal la periostitis
Fijándome bien es normal que sienta que el SCE me mata . Los días de 17.5kg son con el 87% RM. El viernes 20 repes al 87% y el lunes 18 igual. La próxima sesión toca 16 repes con el 90% RM. Y la siguiente 14 con el 92%...

7/12/16
A1. Chin Up: 5, 5x10kg, 3x15kg, 8x2x20kg
A2. Dips: 5, 5x10kg, 3x15kg, 8x2x20kg
B1. Hip Thrust: 3x8x60kg
B2. Monster Walk: 3x30
F1. Standing Crunch: 3x15x40kg
F2. Press Pallof: 3x5x12kg
F3. Walking Plank: 2 sets

Comentarios:
Entrenamiento 30 minutos después de comerme 16 churros porra con cola cao. Lo mejor es que no se movieron de un lado a otro del estómago como era de esperar

Todo el mundo sabe que los churros son un gran preentreno.
Y no se movieron porque eran 16 y te llenaban el estómago.
Con 15 habría habido hueco y habrías flipado.

¿Tienes periostitis? ¿y eso?

Como preetreno no sé, más bien postentreno. Los terminas de digerir al acabar

Sobre la periostitis... Como soy vago me hago copy paste de los comentarios del entrenamiento del día 28

La última sesión de sprint la cancelé por periostitis en la tibia izquierda. Durante esta semana también lo cancelaré porque a poco que corra me vuelve el dolor. Corrí un tramo con botas de montaña y es mortal. Son 1.6kg o 1.8kg cada bota, con el pie rígido y la suela te altera la pisada. En Sierra Nevada me llegue a acostumbrar a correr con ellas, pero sufrí los dolores al comienzo.

No obstante no he notado molestias después del sprint del martes. Así que bien. Hoy toca otra sesión.

Postentreno de ayer:
A. Sexo 1er asalto
B. Masaje de cuello a tendón de aquiles y de tendón de aquiles a cuello
C. Masaje de hombros, tríceps y pectoral
D. Sexo 2do asalto

Reover wrote: Postentreno de ayer:
A. Sexo 1er asalto
B. Masaje de cuello a tendón de aquiles y de tendón de aquiles a cuello
C. Masaje de hombros, tríceps y pectoral
D. Sexo 2do asalto

Eso ha sido al fallo?

Que es sexo?

Surgeon wrote:

Reover wrote: Postentreno de ayer:
A. Sexo 1er asalto
B. Masaje de cuello a tendón de aquiles y de tendón de aquiles a cuello
C. Masaje de hombros, tríceps y pectoral
D. Sexo 2do asalto

Eso ha sido al fallo?

El primero fue al fallo. El segundo a contra reloj. Ya sabes, no suele gustar que les pillen los padres

BIGDIPPER wrote:Que es sexo?

Es una cosa que... Bueno, te lo explicaremos cuanso seas mayor

8/12/16
A. Uphill Sprint: 8x40m

9/12/16
A1. Chin Up: 5, 5x10kg, 3x15kg, 7x2x22.5kg
A2. Dips: 5, 5x10kg, 3x15kg, 7x2x22.5kg
B. Cable Lateral Raise: 2x12x3.25kg, 12+5+5+5x3.25kg
C. Face Pull: 3x12x12kg
D. Calf Raise: 4x12x50kg, 9x60kg
E1. Cable Triceps: 3x12x17gk
E2. DB Hammer Curl: 3x12x10kg


Comentarios:
Final del tercer ciclo del SCE. Mucho más manejable de lo esperado. Aunque más intensidad al ser poco volumen es más sencillos que los días anteriores.

10/12/16
A. Box Squat: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
B. Deadlift: 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 1x110kg
C. Nordic Curl: 2x6

Comentarios:
Entrenamiento con poco tiempo. Para colmo estaban cerrando en el gimnasio antes de tiempo. Mi compañero y yo fuimos los últimos en salir y 5 minutos antes del cierre.
El peso muerto convencional porque me apetecía