Más fuerte que el hierro foro

17/11/16
A. Chin Up: 5, 5x2.5kg, 3x5kg, 11x2x10kg
B. Dips: 5, 5x2.5kg, 3x5kg, 11x2x10kg
C. Calf Raise: 12x70kg, 10x90kg, Pauses 4x12x40kg
D1. DB Bench Press: 3x12x20kg
D2. DB Bent Over Row: 3x12x20kg
E. Face Pull: 2x12x10kg
F. Cable Triceps: 2x12x17kg
G. Lateral Raise: 2x12x4kg
H. DB Seated Curl: 2x12x6kg
I. Standing Crunch: 2x10x35kg

Comentarios:
Sesión cortísima. Sólo estuve hora y media incluyendo calentamiento

18/11/16
A. Uphill Sprint: 11x40m

Comentarios:
Descansos mínimos, sólo lo que tardaba en bajar. Dentro de poco se acabo el sumar series y sólo progresar en las que ya hago.

19/11/16
A. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x7.5kg, 10x2x12.5kg
B. Dips: 5, 5x5kg, 3x7.5kg, 10x2x12.5kg
C1. Snatch High Pull: 5x3x40kg
C2. DB Military Press: 3x10x14kg
D1. Standing Crunch: 3x15x35kg
D2. Cable Triceps: 3x12x17kg
E1. Cable Lateral Raise: 3x12x4kg
E2. Neck Pull: 3x12x12.5kg
F. DB Hammer Curl: 3x10x10kg

21/11/16
A. Calf Raise: 4x12x50kg
B1. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 9x2x15kg
B2. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 9x2x15kg
C1. DB 15º Incline Bench Press: 3x8x20kg
C2. DB Bent Over Row: 3x12x20kg
D1. Cable Triceps: 3x12x17.5kg
D2. Lateral Raise: 3x12x6kg
E1. Face Pull: 3x12x15kg
E2. Standing Crunch: 3x15x35kg
F. DB Seated Curl: 3x10x8kg


Comentarios:
Quito pino y L Sit por tema de tiempo, incluido el no tener que calentar muñecas. El pino lo quito con gran regocijo, más odio que amor por él

Sesión extrema...eso de empezar con elevaciones de gemelos....

Hay que pillar la multipower o la prensa cuando está disponible. No hay máquinas propias para gemelos

Quiero añadir algo de abdución de cadera al entreno de pierna así que al final de la sesión me dió por probar una máquina que permite hacer abduciones de cadera con extensión de cadera. También sirve para patadas de glúteos a una pierna si cambias de posición. Metí toda la carga de la máquina para las patadas y era demasiado fácil. Sólo llega a 100kg...

22/11/16
A. Uphill Sprint: 11x40m

23/11/16
A1. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
A2. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
B1. Power Clean: 2x5x30kg
B2. Finger Tip Push Up: 2x10
B3. Cable Pullover: 2x10
C1. Cable Lateral Raise: 2x10x4kg
C2. Face Pull: 2x10x15kg
D1. Cable Triceps: 2x12x17kg
D2. DB Hammer Curl: 2x12x10kg
E. Standing Crunch: 3x20x30kg

Reover wrote:23/11/16
A1. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
A2. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
B1. Power Clean: 2x5x30kg
B2. Finger Tip Push Up: 2x10
B3. Cable Pullover: 2x10
C1. Cable Lateral Raise: 2x10x4kg
C2. Face Pull: 2x10x15kg
D1. Cable Triceps: 2x12x17kg
D2. DB Hammer Curl: 2x12x10kg
E. Standing Crunch: 3x20x30kg

Las A1 y A2 son en superserie? Tema descansos como lo organizas?

minozu wrote:

Reover wrote:23/11/16
A1. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
A2. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
B1. Power Clean: 2x5x30kg
B2. Finger Tip Push Up: 2x10
B3. Cable Pullover: 2x10
C1. Cable Lateral Raise: 2x10x4kg
C2. Face Pull: 2x10x15kg
D1. Cable Triceps: 2x12x17kg
D2. DB Hammer Curl: 2x12x10kg
E. Standing Crunch: 3x20x30kg

Las A1 y A2 son en superserie? Tema descansos como lo organizas?

Sí. Desde que empecé los he estado haciendo en superserie, pero lo solía poner mal en el diario.
Me subo al soporte, cojo el agarre de arriba y hago 2 dominadas, me agarro a las parelelas y hago 2 fondos, me bajo del soporte y me siento en un banco. Mientras yo estoy en el banco sube mi compañero y hace lo mismo. Cuando baja si estoy bien de fuerzas subo yo, si no descanso algo más. Máximo 3 minutos.
Básicamente con 17kg casi todas son de 3 minutos de descanso No estoy seguro si la próxima sesión podré con los 20 que me toca, tengo falta de sueño acumulado y mañana irá a peor. También camino 4 horas cada día.