Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
17/11/16 A. Chin Up: 5, 5x2.5kg, 3x5kg, 11x2x10kg B. Dips: 5, 5x2.5kg, 3x5kg, 11x2x10kg C. Calf Raise: 12x70kg, 10x90kg, Pauses 4x12x40kg D1. DB Bench Press: 3x12x20kg D2. DB Bent Over Row: 3x12x20kg E. Face Pull: 2x12x10kg F. Cable Triceps: 2x12x17kg G. Lateral Raise: 2x12x4kg H. DB Seated Curl: 2x12x6kg I. Standing Crunch: 2x10x35kg
Comentarios:
Sesión cortísima. Sólo estuve hora y media incluyendo calentamiento
21/11/16 A. Calf Raise: 4x12x50kg B1. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 9x2x15kg B2. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 9x2x15kg C1. DB 15º Incline Bench Press: 3x8x20kg C2. DB Bent Over Row: 3x12x20kg D1. Cable Triceps: 3x12x17.5kg D2. Lateral Raise: 3x12x6kg E1. Face Pull: 3x12x15kg E2. Standing Crunch: 3x15x35kg F. DB Seated Curl: 3x10x8kg
Comentarios:
Quito pino y L Sit por tema de tiempo, incluido el no tener que calentar muñecas. El pino lo quito con gran regocijo, más odio que amor por él
Hay que pillar la multipower o la prensa cuando está disponible. No hay máquinas propias para gemelos
Quiero añadir algo de abdución de cadera al entreno de pierna así que al final de la sesión me dió por probar una máquina que permite hacer abduciones de cadera con extensión de cadera. También sirve para patadas de glúteos a una pierna si cambias de posición. Metí toda la carga de la máquina para las patadas y era demasiado fácil. Sólo llega a 100kg...
Las A1 y A2 son en superserie? Tema descansos como lo organizas?
Sí. Desde que empecé los he estado haciendo en superserie, pero lo solía poner mal en el diario.
Me subo al soporte, cojo el agarre de arriba y hago 2 dominadas, me agarro a las parelelas y hago 2 fondos, me bajo del soporte y me siento en un banco. Mientras yo estoy en el banco sube mi compañero y hace lo mismo. Cuando baja si estoy bien de fuerzas subo yo, si no descanso algo más. Máximo 3 minutos.
Básicamente con 17kg casi todas son de 3 minutos de descanso No estoy seguro si la próxima sesión podré con los 20 que me toca, tengo falta de sueño acumulado y mañana irá a peor. También camino 4 horas cada día.
Last edited by Reover on Thu Nov 24, 2016 4:36 pm, edited 1 time in total.
