Un diario

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8/11/16
A. Uphill Sprint: 8x40m 60%



Comentarios:
Dormí 4 horas y tuve una mañana muy larga. A la hora del entreno, en lo saltos de calentamiento ya lo empecé a notar, me sentía con 0 explosividad y fuerzas. Al final quizá por esa falta de fuerzas y no darlo todo ni acabé cansado ni experimente problemas para respirar (aún con el catarro presente).
Los sprints eran con viento en contra de 52km/h

[Reover]

9/11/16
A. Chin Up: 5, 5x2.5kg, 3x6.25kg, 9x2x12.5kg
B. Dips: 5, 5x2.5.kg, 3x6.25kg, 9x2x12.5kg
C. DB Military Press: 4x8x14kg
D. Kayak Row: Muchos por Muchos por 15kg
E. Face Pull: 3x15x5kg
F1. Side Plank with Twist: 2x10
F2. Weighted Crunch: 3x15x10kg

De tarde:
Bicicleta: 16km



Comentarios:
Entreno en ayuno de mañana. Gimnasio semi desierto. Carne nueva. Digo, chicas del turno de mañana que no había visto

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10/11/16
A. Squat: 1x90kg, 1x100kg, 3x5x70kg, 1x80kg, 1x90kg 1x100kg
B. Romanian Deadlift: 3x5x77.5kg
C1. Pull Through: 12x15kg, 12x20kg, 2x12x25kg
C2. Stading Crunch: 30x25kg, 30x27.5kg, 30x30kg, 20x32.5kg
D1. Leg Press Calf Raise: 4x10x80kg, 6x12x60kg, 1x10+5+5+5x60kg
D2. Inverse Calf Raise: 4x50, 12x30, 1x50
D3. Seated Calf Raise: 30x10kg, 30x20kg, 30x30kg, 30x40kg, 30x30kg, 40x20kg

Comentarios:
Iba con una molestia notable en los isquios izquierdos y mucho rigidez en ambos, especialmente en el izquierdo. Al hacer glute bridge en el calentamiento me salió una bola dura en la zona. Con algo de foam rolling se pasó y pude hacer el entreno sin complicaciones. Aunque dropeé el ejercicio de flexión de rodillas.
Pensando que la semana pasada había hecho rumano con 75kg esta semana hice un aumento de 7.5kg en vez de los 2.5 previstos
En el pull through sólo puedo progresar en repes, el parqué resbala demasiado ya con ese peso.

[Baader]

Comentarios:
Entreno en ayuno de mañana. Gimnasio semi desierto. Carne nueva. Digo, chicas del turno de mañana que no había visto

La sensacion cuando vas a un turno diferente al habitual y descubres lo que te estabas perdiendo solo es equiparable a la sensacion que se tiene con 5 años el dia de Reyes

[Surgeon]

Comentarios:
Entreno en ayuno de mañana. Gimnasio semi desierto. Carne nueva. Digo, chicas del turno de mañana que no había visto

La sensacion cuando vas a un turno diferente al habitual y descubres lo que te estabas perdiendo solo es equiparable a la sensacion que se tiene con 5 años el dia de Reyes

Cierto

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Están mejor las del turno de tarde. Así que tampoco me he perdido mucho. Pero una del de mañana estaba bastante bien
Pero mejor era la mami que estaba hoy en la piscina.Una guiri rubia, delgadita, con curvas donde corresponde y más joven que yo.

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11/11/16
A. Face to wall Handstand: 10'
B. L Sit: 5'
C. Chin Up: 5, 5x7.5kg, 3x10kg, 8x2x15kg
D. Dips: 5, 5x7.5kg, 3x10kg, 8x2x15kg
E1. DB Bench Press: 10x20kg, 3x8x20kg
E2. DB Bent Over Row: 4x8x20kg
F1. DB Shrugs: 1x12x16kg, 3x12x18kg
F2. Shoulder Extension: 1x12x16kg, 3x12x18kg
G. DB Seated Biceps Curl: 4x12x6kg
H. Cable Triceps: 3x12x15kg, 8+3+3+3+6x15kg

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12/11/16
A. Uphill Sprint: 9x40m



Comentarios:
Mejor que en la sesión anterior. Mayor velocidad y fuerza. También acabar con la respiración agitada en la 2 últimas series, que en la sesión anterior no llegue a ese punto

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14/11/16
A. L Sit: 6'
B. Chin Up: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
C. Dips: 5, 5x5kg, 3x10kg, 8x2x17.5kg
D. Snatch High Pull: 5x5x30kg
E. DB Military Press: 2x10x14kg, 2x8x14kg
F1. YWTLI: 3x5x2.5kg
F2. Cable Lateral Raise: 4x12x2.5kg
F3. Press Pallouf: 4x5x10kg
F4. Face Pull: 4x15x5kg
G. Cable Triceps: 3x12x15kg
H. Hammer Curl: 3x10x10kg

Comentarios:
Cansado. En el calentamiento ya me sentía una mierda. Como si el día de descanso empeorara la recuperación.
Fui con el estómago repleto. Los pinos hubierán causado un mal mayor. Ya los hollow body y arch hold me hacía eructar en cadena.
En domindas y fondos me pase una serie de más ya que hice una más por las dudas.. El próxima día apunto en papel.

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16/11/16
Habiliades:
A. Handstand: 10'
B. L Sit: 5'

A. Squat: 3x6x70kg
B. Romanian Deadlift: 3x5x80kg
C. Bulgarian Squat: 4x10xBW
D. Hip Thrust: 10x20kg, 10x30kg, 3x10x40kg
E. Fitball Hamstring Curl: 3x12
F. Straddle Lift + Pike Lift

Comentarios:
Gimnasio a reventar, improvisar y cosas sin hacer por ello...
Probando empujes de cadera y búlgaras. No necesariamente empuje de cadera con búlgaras. Aunque ahora que lo pienso se me está poniendo dura de rememorar antiguas hazañas...
En las senta búlgara notaba casi más la pierna que no trabaja que la otra, y los flexores de cadera derechos agotados. Quizá por la altura del soporte (18-20cm)