Diario de Carxus

[Carxus]

Mal día hoy, con pocas ganas y molestías en el femoral...

Espalda

· Dominadas: 4 x 8.
· Jalón agarre estrecho inverso: 3 x 10 (100 kg), 8 (102'5 kg), 6 (105 kg).
· Remo sentado con polea: 3 x 8, 8 (las dos con 100 kg) y tocaba otra pero me molestaba los femorales.
· Remo con barra: No pude hacerlo por molestías.
· Remo con mancuerna 3 x 10, 10, 10 (mancuernas de 32'5 kg).
· Remo en máquina 3 x 10, 10, 10 (77 kg). *sustituyendo al remo con barra.

Bíceps
·Curl con barra recta: 3 x 12, 12 (32 kg), 6 (52 kg).
·Curl predicador en máquina: 3 x 12 (54 kg), 12 (54 kg), 6 (77 kg).
·Concentrado con macuerna: 3 x 10 (10 kg), 8 (12'5 kg), 8 (11 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Pues primer entreno de la semana ya que mi salud no ha estado muy bien...

Así que me lo he tomado como una semana de descanso y hoy y mañana haré todo de manera suave, simplemente que el músculo trabaje sin cargas elevadas.

Cuádriceps
·Sentadilla: 4 x 10 (80 kg), 10 (80 kg), 10 (90 kg), 10 (100 kg).
·Extenisiones: 4 x 10 (todas con 77 kg).

Pectoral
Press inclinado con barra: 4 x 12-15 reps (todas con 60 kg).
Press inclinado con mancuernas: 2 x 15 (mancuernas de 26 kg), 15 (de 27'5 kg).
Press banca plano: 2 x 15 (60 kg), 12 (70 kg).
Cruces con polea alta: 1 x 12-15 (5 kg).

Hombro
Press tras nuca sentado: 3 x 12 (50 kg), 12 (55 kg), 10 (60 kg).
Posterior en máquina: 3 x 12 (45 kg), 12 (45kg), 12 (50 kg)

Tríceps
Jalón con agarre en forma de V: 4 x 10 (41 kg las tres), 35 (27 kg).
Patadas, con los dos brazos a la vez: 2 x 15 (mancuernas de 4 kg), 15 (7'5 kg).
Polea alta con cuerda: 2 x 10 (27 kg)

Sensaciones muy malas. No he forzado nada, pesos moderados pero aún así aunque no iba forzado notaba que no iba lo sobrado que debería. Muy malas sensaciones al trabajar las piernas, muy flojas.

Mañana el resto del cuerpo, con la misma intensidad.

UN SALUDO

[Maokoto]

Ánimo hombre, que aún así los pesos que has utilizado son considerables!! Estos "bajoncillos" hacen que cuando volvamos a los pesos acostumbrados nos sepan a gloria. Es la salsa de esto.

Un abrazo

[Carxus]

Espalda
·Jalón al pecho agarre ancho: 3 x 12 (50 kg), 12 (60 kg), 12 (70 kg).
·Jalón agarre estrecho inverso: 2 x 12 (80 kg), 12 (85 kg).
·Remo sentado con polea: 3 x 12 (73 kg), 12 (77 kg), 12 (82 kg).
·Remo en máquina: 3 x 12 (50 kg), 12 (59 kg), 12 (73 kg).

Bíceps
Curl 21 con barra z: 3 x 20 kg, 25 kg, 25 kg.
Curl con barra z agarre estrecho: 2 x 12 (ambas con 25 kg).
Curl con barra z agarre muy ancho: 2 x 10 (ambas con 25 kg).
Curl predicador: 4 x 10 con 20 kg, descanso de 20''-30'' entre series.

Femoral
·Curl de femoral sentado: 4 x 41 kg, 45 kg, 54 kg, 64 kg (no he contado reps., entorno a las 10-12).

Gemelo
Elevación de talones de pie: 4 x 20 kg, 35 kg, 50 kg, 75 kg.
Elevación de talones sentado: 4 x 35 kg, 45 kg, 55 kg, 60 kg.

De nuevo sesión suave, mejores sensaciones que ayer. Estaba más animado.

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral
·Press inclinado con barra: 6 x 12, 12, 12 (80 kg), 6 (100kg), 6 (105 kg), 5 (100 kg).
·Press inclinado con mancuerna: 3 x 10 con 27'5 kg.
·Press banca plano: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (110 kg).
·Press banca declinado: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (100 kg).

Tríceps
·Jalón polea: 4 x 12, 12 (36 kg), 6 (45 kg), 6 (50 kg).
·Patada a dos manos: 3 x 12, 12 (con mancuernas de 7'5 kg), 6 (11 kg).
·Press agarre estrecho: 1 x 10 (60 kg).

Entrenamiento normal, sensaciones buenas. Me he notado algo falto de fuerza pero imagino que las posteriores sesiones ya estaré a 100%.

UN SALUDO

[Carxus]

Cuádriceps
·Sentadillas: 6 x 10, 10, 10 (110 kg), 6 (130 kg), 4 (140 kg), 12 (100 kg).
·Prensa: 4 x 12 (180 kg), 12 (220 kg), 17 (160 kg), 30 (160 kg).
·Extensiones: 6 x 12, 12 ,12 (87 kg), 8 (107 kg), 6, 6 (112 kg).
·Zancada: 1 x 12 (mancuernas de 10 kg).

Buen entreno, muy poco fuerza. Muy flojo en sentadilla sobretodo y bastante en la prensa, en extensiones normal, ligeramente peor pero he tirado con los mismo pesos de siempre. En la prensa viendo lo mal que iba he preferido hacer series largas y no pesadas. La de 30 repeticiones ha sido brutal

La verdad es en la parte superior del cuerpo estoy un poco flojo pero no exageradamente pero en las piernas mucho. Ya me lo noté en la sesión suave del viernes pasado. Ya volverán al 100%.

UN SALUDO

[osofuma]

He estado leyendo tu diario y sinceramente me ha impresionado bastante.
Muy bien en sentadilla , remo com barra y press banca.Lo de los biceps si es un poco extraño.Que puedas cojer mancuernas tan grandes(yo con 100 kg no he cogido mancuernas más grandes de 23 kg en mi vida) pero en la barra flojees(por decirlo de alguna manera), es curioso.
Pero felicidades.Mejora ese peso muerto y te querremos más.
Un saludo.

[Carxus]

Pero felicidades.Mejora ese peso muerto y te querremos más.
Un saludo.

Como nunca le he dado mucho al peso muerto es cierto que no levanto lo máximo que debería. A ver si con el tiempo me dedico a él

Gemelo
·Elevación de talones de pie: 5 x 25 kg, 45 kg, 60 kg, 75 kg, 50 kg.
·Elevación de talones sentado: 5 x 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg.

Hombro
Press tras nuca sentado: 6 x 12, 12, 12 (55 kg), 6 (75kg), 5 (80 kg), 6 (75 kg).
Elevaciones laterales con mancuerna sentado: 3 x 8 (mancuernas de 15 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg).
Elevación frontal con barra: 3 x 8 (32 kg).

Femoral
Curl de femoral sentado: 3 x 12, 12, 12 (64 kg), 6, 6 ,6 (77 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 3 x 15 (mancuernas de 20 kg), 12 (26 kg), 10, 10 (32'5 kg).

Buen entreno, sensaciones similares a las de lunes: algo falto de fuerza pero no de manera tan clara como con los cuádriceps. El femoral en las series de 6 me molestaba ligeramente así he decidido no forzar y no subir el peso, con 77 kg iba relativamente fácil.

UN SALUDO

[Carxus]

Esta tarde me tienen que hacer una ecografía y tengo que estar 7 horas sin comer así que lo de entrenar fuerte va a ser que no y mañana tengo una barbacoa así que esta mañana he decidido hacer una sesión suave en casa de espalda y bíceps. Lo malo es que aunque iba a ser suave quería que hubiera algo de chicha pero tenía tan pocas ganas que al final poca cosa he hecho xD.

He utilizado dos mancuernas de 12 kg, es el peso que tenía puesto y ya me iba bien (no me apetecía cambiarlo tampoco xD).

Espalda

·Remo inclinado con mancuernas: 4 x 20. Descanso de 40'' entre series.

Bíceps
·Curl con ambas manos a la vez de pie, sin giro de muñeca: 1 x 20. (10 reps. completas-5 media reps-5 completas).
·Curl de martillo: 1 x 12.

Y ya está

Quería hacer originalmente unas 8 series de espalda y 4 de bíceps pero la motivación era escasa.

En un principio el domingo por la mañana tocará trabajar seriamente ambo músculos.

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral

·Press inclinado con barra: 6 x 12, 12, 12 (80 kg), 6 (100 kg), 6 (110 kg), 7 (100 kg).
·Press inclinado con mancuernas: 3 x 10 (mancuernas de 31 kg).
·Press banca plano: 4 x 12, 12 (80 kg), 6 (110 kg), 6 (105 kg).
·Press declinado: 2 x 12 (80 kg).

Tríceps

·Polea con agarre en forma de V: 4 x 12, 12 (36 kg), 6 (47'5 kg), 6 (50 kg).
·Patada con las dos manos: 4 x 12, 12 (mancuernas de 7'5 kg), 6, 6 (de 12'5 kg).
·Press agarre estrecho: 1 x 12 (60 kg).
·Press agarre estrecho invertido: 1 x 8 (60 kg).

Buenas sensaciones hoy

UN SALUDO