Un diario

[Reover]

26/10/16
A. Warmup: Plank, side plank, reverse plank, dislocaciones, puentes, german hang, press jabalina, etc
B. Face to wall Handstand: 5 sets
C. L Sit: 5 sets
D. Squat: 3x5x62.5kg, 1x72.5kg, 1x82.5kg, 1x92.5kg
E. Military Press: 3x5x30kg, 1x32.5kg, 1x35kg, 1x37.5kg
F. Deadlift: 3x5x75kg, 1x85kg, 1x95kg, 1x105kg
G1. Neutral Grip Pull Up: 3x8
G2. Dips: 3x8
H. Cuban Press: 5x5x6kg, 5x4kg

[WilburWhateley]

No te estás matando, eh?

Press jabalina? Ezo que ez?

[Reover]

No te estás matando, eh?

Press jabalina? Ezo que ez?

Ya
Estoy muy débil y desentrenado. Como poco y muy bajo en protéinas. La semana pasada con diarreas y muchos gases, la anterior con diarreas y garganta cogida. También afecta el intenso calor (32º a 100% humedad), que te deprime y irrita. Esta semana ha sido la temperatura más moderada y la lluvia también ayuda. Pero el domingo volverá a subir la temperatura...
Lo bueno es que como entreno con un compañero tengo excusa de no forzar mucho para no tener que ir cambiando las cargas

Lo de jabalina es hacer un press a una mano con la barra, la posición es como si fueras a lanzar una jabalina.

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28/10/16
A. Face to wall Handstand: 5 sets
B. L Sit: 5 sets
C. Squat: 3x5x65kg, 1x75kg, 1x85kg, 1x95kg, 6x50kg, 8x47.5kg, 10x45kg, 12x42.5kg
D. Bench Press: 3x5x47.5kg, 1x50kg, 1x52.5kg, 1x55kg, 1x57.5kg, 1x60kg
E. Pendlay Row: 3x5x52.5kg
F1. Chin Up: 3x8x1.25kg
F2. Dips: 3x8x1.25kg
G. Lateral Raise: 4x12x4kg
H. Face Pull: 4x12x5kg

Después de cenar:
14km caminando bajo una tormenta del copón. No me moje gracias al estilo de lluvia de Canarias. Cae una riada en 5 minutos y luego se está media hora descansando hasta la siguiente riada. Cuando va a volver a dar por saco tiene la decenciencia de ir de menos a más dejando margen para buscar refugio. También el destello cegador de los relampagos y rayos es buena pista.

Comentarios:
Ya que no pongo las series de aproximación también paso de poner lo de calentamiento, que ni si quiera me acuerdo de poner todo lo que hago...
La superserie de dominadas y fondos en realidad es una triserie con elevaciones de talones a una mierda. Salvo este día que no la hice. Me olvidaba de ello.

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29/10/16
Caminata para bañarse en un arroyo: 12km caminando. 4 de ellos saltando de roca en roca estilo cabra.

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30/10/16
Caminata: 14km. Misma ruta que el viernes, también con lluvia. La semana cierra con 7 de 7 días con precipitaciones.

[Feuer]

29/10/16
Caminata para bañarse en un arroyo: 12km caminando. 4 de ellos saltando de roca en roca estilo cabra.

Te fallan las RR.PP.
Si escribes: "BCW (Bath Creek Walk)" quedas como dios y todo el mundo te va a preguntar de qué ejercicio se trata y qué grupos musculares desarrolla (yo el primero, conste). Si es que se te van las mejores, rediez!

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Hahahaha. Pero eso de tener que explicar... Ya me cuesta seguir el diario muchísimo

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31/10/16
A. Face to wall Handstand: 6 sets
B. L Sit: 5 sets
C. Rack Pull: 3x5x110kg, 3x1x120kg
D. Military Press: 3x5x32.5kg, 1x35kg, 1x37.5kg, 1x40kg
E. Bent Over DB Row: 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg
F. DB Bench Press: 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
G. Lateral Raise: 1x15x4kg, 3x10x6kg
H. TYWTI: 2 sets

Después de cenar:
Caminata

Comentarios:

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1/11/16
A. Cuelgues activos y pasivos 4 sets
B. Uneven Pull Up: 3x1
C. Sprint Session