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Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Thu May 19, 2016 2:18 pm
by Reover
minozu wrote:Veo q haces 10-8-6 repes y luego pocas series a pocas repeticiones...

Q progresión es? Cosecha propia?
Es la F5 de Nuckols.
Esta semana es la descarga. Quito 2 días y pongo el volumen en los otros 3 días que correspondería a los de la semana 1. Eso en las series efectivas. Lo de 10-8-6 es el calentamiento que hago. Me sirven para aumentar la temperatura corporal, engrasar el movimiento de cara a las series efectivas, y además es una práctica para mejorar en el levantamiento.
BIGDIPPER wrote:Y con la fuerza testicular que tal te ha ido? Te refieres a levantar neveras y arrastrar camiones y esas cosas?

Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk
Gracias a la forteleza testicular las neveras se levantan solas y los camiones también se arrastran solos :lol:

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Thu May 19, 2016 3:32 pm
by minozu
Ok, le echaré un vistazo por curiosidad.

Salu2!

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Fri May 20, 2016 9:23 pm
by Reover
20/05/16
A. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 1x47.5kg, 2x47.5kg, 3x47.5kg
B. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 1x105kg, 2x105kg, 3x105kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 1x112.5kg, 2x112.5kg, 3x112.5kg
D1. Dips: 3x10
D2. Pull Up: 4x6
D3. One Leg Calf Raise: 3x10
E. Lateral Raise: 4x12x6kg
F1. Reverse Crunch: 4x15
F2. Weighted Cruch: 4x16x10kg

Comentarios:
Haciendo la segunda serie de press militar me despité y cuando me di cuenta ya había contado 2 repeticiones. A raíz de ello se me ocurrío la idea de convertir las singles en una pirámide ascendente...

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Sun May 22, 2016 10:06 pm
by Reover
[22/05/16]
  • Peso Corporal: +-63.5kg [=]
  • Grasa corporal [Cinta métrica]: 9.7% [-0.4%]

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Mon May 23, 2016 10:13 pm
by Reover
23/05/16
A. Pseudo Planche Push + Pistol Squat + One Arm Push Up: 1x1
B. Push Up: 3x20

Comentarios:
El sábado 10km y playa, el domingo 10km y sexo. Hoy no me encontraba con todas las energías necesarios para ir al gimnasio, así que a la piscina y hacer un poco el ganso :lol:

Reover 0 - Crohn 2

Posted: Tue May 24, 2016 5:22 am
by Surgeon
20 km son mucho :)

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Tue May 24, 2016 2:04 pm
by Reover
Surgeon wrote:20 km son mucho :)
No tanto. Pero no dejan recuperarse del todo bien que digamos. Además estaba con la dieta inversa, que siempre es un déficit.

24/05/16
A. Squat: 8x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x122.5kg, 1x125kg PR, 1x127.5kg PR
B1. Advanced Tuck Front Lever: 3x??
B2. Advanced Tuck Back Lever: 3x??
B3. Uneven Pull Up + Uneven Chin Up: 3x1
C. Archer Pull Up Cluster: 1xMuchas :lol:

Comentarios:
Mal día para ir a récord. Poco sueño, que ya hace calor y cuesta dormir y más hacerlo del tirón. No bien comido. Cansado en general. Aún así, con sabor agridulce, +5kg a la sentadilla. Esperaba subir 7.5kg, hasta 130. Quizá lo hubiera conseguido, pero la velocidad de la repetición de 127 sembraba dudas. Supongo que 5kg, teniendo en cuenta el déficit y que apartir del 200% de peso corporal no es tan fácil avanzar, no está nada mal.
El advance tuck front lever sale muy fácil y bastante duración. Lo mejor es que sin prácticarlo :lol:

Reover 0 - Crohn 2

Posted: Tue May 24, 2016 2:14 pm
by Surgeon
20 km corriendo para encontrar sexo...

Con lo fácil que es hacerse un curl con la mano derecha g luego la izquierda alterna.

Además que como los 3 últimos golpes que se da uno no tienen comparación con correr 20 km para sudar la camiseta y que encima tengas que decirles cosas bonitas.

Por lo demás, estás hecho un toro, canjjo, pero un toro con esos pesos. :)

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Tue May 24, 2016 2:19 pm
by El Rojo
Oye, no está nada mal casi 130kg para un tío que sopla un poco el viento y sale volando. :lol:

No te quites ningún mérito. Enhorabuena. ;)

Ya que estamos aprovecho para preguntarte: ¿se te ocurre alguna buena opción de ejercicio para hombro lateral/posterior que no sean elevaciones o facepull?

Saludos

Re: Reover 0 - Crohn 2

Posted: Tue May 24, 2016 3:35 pm
by Reover
Gracias a los dos ;)
Tengo por ahí la idea de ver si puedo llegar a 140 antes de acabar el año. Pero no lo veo tan realizable, especialmente porque quiero centrarme en otras cosas diferentes a tener que darle frecuencia a las sentadillas. Pero como voy por venadas nunca se sabe :lol:
Surgeon wrote:20 km corriendo para encontrar sexo...

Con lo fácil que es hacerse un curl con la mano derecha g luego la izquierda alterna.

Además que como los 3 últimos golpes que se da uno no tienen comparación con correr 20 km para sudar la camiseta y que encima tengas que decirles cosas bonitas.

Por lo demás, estás hecho un toro, canjjo, pero un toro con esos pesos. :)
¿Correr? ¡Qué va! Eso lo reservo para cuando me apunten con un test de embarazo positivo :lol:
El Rojo wrote:Oye, no está nada mal casi 130kg para un tío que sopla un poco el viento y sale volando. :lol:

No te quites ningún mérito. Enhorabuena. ;)

Ya que estamos aprovecho para preguntarte: ¿se te ocurre alguna buena opción de ejercicio para hombro lateral/posterior que no sean elevaciones o facepull?

Saludos
Eso era lo que quería, el tener la cifra redonda. 127 y encima con decimales... :cry:

Para el lateral las planche o los cristos, pero son "algo" hardcore. Más normalito los remos al cuello o facepull con banda elástica. Puedes probar si los Y raises te funcionan.
Últimamente estuve haciendo el de la imagen, pero en superserie con pseudo planche push up y planche leans lo que más sentía era la congestión de bíceps:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidL ... Raise8.gif

Para el posterior tenemos el manna y v sit en antebrazos. Para mortales: pájaros, aperturas inversas (en peck deck, poleas, anillas), remo de deltoides posterior (mancuerna, barra, anillas, polea...). Hay bastante más variedad, pero nada que no te suene.