Más fuerte que el hierro foro

[15/05/16]

• Peso Corporal: +-63.5kg [=]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 10.1% [-1%]

Comentarios:
Esta semana no cuidé la dieta por diversos motivos. Uno de ellos fue que me regalaron un queque (bizcocho para los peninsulares, aquí el bizcocho es pan tostado). También bolas de anís, pero esas no hay prisa en comerlas. Otro motivo fue que los entrenos me dejaban muy hambriento y acababa picando más en una segunda cena. El tercero es comer cosas improvisadas, que al final me llevaban a pensar "ya descontrolé el día, qué más da pasarse un poco más".
A pesar de todo me quedé a una décima del objetivo de la definición. Independientemente de lo que que macara la calculadora iba a finalizar la definición, si no esta semana que entra, con todo certeza la siguiente. Estoy en un punto en el que estoy satisfecho. Podría limpiar un poco más el abdomen, pero no veo útil el esfuerzo, tardaría poco en volver al punto anterior. Merece más la pena dedicar atención a hipertrofiar el recto abdominal.

Recientemente hice 24 meses entrenando, o lo que son 2 años.
Sin contar los parones por lesiones, enfermedad, estudios, trabajo, calor extremo, etc

Lo has conseguido

Surgeon wrote:Lo has conseguido

¿Lo dices por sobrevivir a la F5 mientras entraba en los lúgubres pasajes de la inanición?

Que resultados te ha dado la f5?

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BIGDIPPER wrote:Que resultados te ha dado la f5?

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Aumentar la fortaleza testicular, para empezar.
Esta semana haré una descarga y luego la siguiente tomaré máximos para ver qué tal ha funcionado. En lo que a tamaño se refiere veo una mejora en piernas y espalda. Pero seguramemte se debe a la definición, en hipocalórica no parece posible que haya un aumento.

16/05/16
A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x3x92.5kg
B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x3x42.5kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x3x100kg
D1. Dips: 3x10
D2. Lateral Raise: 2x15x4kg, 2x12x6kg
E1. Neutral Grip Pull Up: 4x6
E2. One Leg Calf Raise: 4x10
F. Kneeling Crunch: 3x10
G. Weighted Cruch: 3x15x10kg

Comentarios:
Empezando semana de descarga. Mañana intentaré ir a la playa si todo sale según previsto.
Flexores de cadera tocados desde la semana pasada. Pensaba que eran agujetas, pero desde el sábado ya no estoy tan seguro. Por el momento dejaré de estirar para splits y demás. Veremos qué pasa.

18/05/16
A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 3x2x97.5kg
B. Military Press: 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x40kg, 3x2x45kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3x2x105kg
D1. Dips: 3x10
D2. Lateral Raise: 1x15x4kg, 3x12x6kg
E1. Chin Up: 4x6
E2. One Leg Calf Raise: 3x10
F. Weighted Cruch: 4x15x10kg

Comentarios:
Me aburren los crunchs, pero es lo que toca como trabajo de core mientras sienta los flexores de cadera tocados

Veo q haces 10-8-6 repes y luego pocas series a pocas repeticiones...

Q progresión es? Cosecha propia?

Y con la fuerza testicular que tal te ha ido? Te refieres a levantar neveras y arrastrar camiones y esas cosas?

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