Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Pedazo de descubrimiento los renegade rows.

Son muy NBA

Lol

Imagino que ellos es por tema de trabajar antirotación también...

[Maokoto]

13/10/2020

Estiramientos y maceo habitual con mazas de 2,5kg a dos manos.

Renegade rows (2x24kg): 26, 14

Flexiones profundas semisupinadas con las manillas de las kettlebells: 21, 10

Sentadillas (2 kettlebells de 16kg): 17, 15, 10

*Sentadillas "bombeadoras" sin extender completamente la pierna al subir.

Empecé con mucha furia, entrenando a diario. Ahora estoy entrenando 1 día sí y dos no... veremos como acabo.

[Maokoto]

17/10/2020

Maceo sin muchas ganas y estiramientos

Renegade rows (2x24kg): 14, 14

Flexiones profundas semisupinadas con las manillas de las kettlebells: 14, 14

Sentadillas (2 kettlebells de 16kg): 14, 14

***No tenía casi ganas de entrenar. Me convencí de que algo era mejor que nada, y también pensando que el cuerpo siempre se siente mejor después... y logré hacer lo escrito.

Saludos

[Maokoto]

29/10/2020

Estiramientos varios

Maceo (28 alternos fuera, 28 alternos dentro, 14 paralelos izquierda, 14 paralelos derecha, 14 desincronizados izquierda, 14 desincronizados derecha, 14 para dentro, 14 para afuera).

Sentadillas con 16kg: 28, 22
Renegade Rows (2x24kg): 20, 16
Flexiones con manijas kettlebell semisupinadas: 10, 14.

*Hice las sentadillas con menos peso porque tengo la espalda tocada. Hace unos días probé con 48 kg y tuve un tirón por la espalda baja.

[Maokoto]

30/11/2020

Con dos mazas de 2,5 kg.

4 minutos haciendo giros de todo tipo, casi non-stop
2 minutos haciendo sentadillas profundas lentas.

Fin

[Maokoto]

01/12/2020

Con dos mazas de 2,5 kg.

4 minutos haciendo giros de todo tipo, casi non-stop
2 minutos haciendo sentadillas profundas lentas.

Esta vez (al contrario que el día anterior, que fui más tranqui) me concentré en mover las mazas acelerando mucho, con más vigor. La diferencia fue enorme... a los 2 minutos estaba bastante hecho polvo y bajé las revoluciones muchísimo. Se nota el trabajo en .... los biceps !!! (genial oye )

También hago renegade rows aquí o allá.... no apunto todo lo que hago, aunque no es mucho más.

[Maokoto]

14/12/2020

1 minuto de dominadas lentas (agarre supino, piernas en L)

Tuve que parar 2 veces en el minuto porque no aguantaba. Hoy (escribo el 16/12/2020) todavía me duran las agujetas.

1 minuto de flexiones lentas (estas pude hacer el minuto continuo)

2 minutos de sentadillas lentas con 16kg (tuve que hacer una parada como al minuto y medio)

Me gusta esta forma de entrenar. Terminas rápido y sientes una buena congestión agradable en los músculos implicados. No estoy ya por los resultados, sino por lo bien que me siento después.

[Maokoto]

18/12/2020

Con las dos mazas de 2,5 kg:

200 giros variados y casi continuos

Con peso corporal, algunas sentadillas lentas. Calculo minuto y medio, más o menos.

[Maokoto]

21/01/2021

Sigo entrenando algo, aunque no actualice mucho.

La mayoría del tiempo hago unos minutos de repes lentas repartidas por el día, o algunos minutos de mazas.

Ejemplo de ayer:

Sentadillas lentas, agarrando 2 kettlebells de 16kg estilo sumo: 2 minutos + 1 minuto en serie descendente sin las kettlebells.

Flexiones lentas entre 2 kettlebells: 2 minutos

Remo lento con las 2 kettlebells: 1 minuto.

A lo largo del día varios giros con mazas (2x2,5kg) y con una maza más grande de unos 5 kg.

Genial las sensaciones, te desoxidas.

[Maokoto]

28/01/2021

6 renegade rows 2x24

8 minutos freestyle de mover las mazas de 2,5 kg. Sin descanso, salvo alguna transición corta.