Maokoto: Diario de entreno

[Reover]

Lo del artículo creo que iría muy bien. Me gusta mucho la idea. Y saber que has sido la cobaya del invento le suma garantías

[Maokoto]

16/07/2017

Sigo haciendo algo...

Subida y bajada de 21 pisos con el chaleco lastrado de 10 kg puesto

*Bajando y subiendo al segundo piso de la casa de la playa... los primeros 5 los hice además cargando una bombona de butano vacía de las de repsol

Flexiones con el chaleco lastrado: 17, 18, 15

Aguante haciendo el pino contra la pared con el chaleco puesto y contracción máxima de los trapecios... unos 30-40 segundos (no lo conté bien, me concentré en empujar)

Dominadas agarrado al borde de una pared (agarre muy estrecho, manos casi juntas) con el chaleco lastrado puesto: 3 series de 5

*Ando esperando unas barras paralelas para fondos que me van a fabricar, a ver si cuando me lleguen hago algo más potable.

*Aparte de esto hago combos de wing chun a lo largo del día para moverme un poco.

Saludos.

[Maokoto]

01/03/2018


Paso por aquí un poco para decir que... ¡sigo entrenando!

Bueno, llevo una semana parado con solo flexiones, dominadas y zancadas esporádicamente por motivos que no vienen al caso... pero lo último destacable que hice es comprar dos kettlebells de 24 kg en decathlon (por cierto me parecen bastante buenas) y diariamente trato de hacer:

Sentadillas con las dos kettlebells (entre 30 y 49 repes en series de 5-7)
Press militar con las dos kettlebells (entre 20 y 28 repeticiones en series de 5-7)
Swings con una kettlebell (4 series de 7 suelo hacer, a veces seguidas cambiando de mano)

Y algunos encogimientos y paseos del granjero esporádicos

Saludos!

[david36]

Hola Maokoto !!
Menos es nada, por lo menos para mantener el tipo
Las del dectahlon no las e probado unas parecidas si, yo las que tengo son de competicion y la verdad que el asa de acero se nota mucho mejor no raspan tanto las manos
Saludos

[Maokoto]

31/07/2018

3 minutos de swings con kettlebell de 24 kg, alternando manos a mi aire.

Varias series de jerks (2 kettebell de 24kg) repartidas a lo largo del día. Unas 15 o 20 repes habré hecho en total.

Saludos

[Maokoto]

10/08/2018

Entrenamiento con 1 kettlebell de 24 kg

80 swings estilo girevoy (doble flexión de piernas) Alternando mano cada 10 repes.

16 presses a 1 mano con la mano derecha
16 presses a 1 mano con la mano izquierda

*Un poquito de ayuda de pierna en algunas repes, pero presses al fin y al cabo.

Me he sentido genial al terminar. A ver si persevero.

[Maokoto]

13/08/2018

kettlebell 24 kg

80 swings alternando manos cada 10 repes
16 presses a 1 mano con cada mano
1 minuto de remos a mano con cada mano (muy lentos)
1 minuto de postura del caballo aguantando la kettlebell (isométrico vaya)

Saludos

[Maokoto]

14/08/2018

kettlebell 24 kg

80 swings alternando manos cada 10 repes
10, 8 presses a 1 mano con cada mano
1 minuto de remos a mano con cada mano (muy lentos)
1 minuto de postura del caballo aguantando la kettlebell (isométrico vaya)

*Las piernas me temblaban como un flan en la postura del caballo. Hoy decidí aumentan el volumen de los presses un par de repes y hacer dos series en lugar de una.


Saludos

[Maokoto]

16/08/2018

kettlebell 24 kg

80 swings alternando manos cada 10 repes
16 presses a 1 mano con cada mano
1 minuto de remos a mano con cada mano (muy lentos)
65 segundos de postura del caballo aguantando la kettlebell

Saludos

[Maokoto]

18/08/2018

kettlebell 24 kg

80 swings alternando manos cada 10 repes
17 presses a 1 mano con cada mano (un poquito justo en las dos últimas reps)
Remos isométricos a 1 mano, 90 segundos
30 segundos en la posición más contraida
30 segundos unos 20 grados más abajo
30 segundos con el brazo semiextendido

70 segundos de postura del caballo aguantando la kettlebell

Saludos