Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Gracias por el resumen!

Si, todo esto es bastante viejo

[Maokoto]

20/03/2016

¡Sigo entrenando! no es que sea la leche, pero si lo hago... lo que pasa es que no actualizo el diario.

Dominadas (supinadas con piernas en L): 15, 16, 11
Pseudo Planche push ups: 14, 11, 7
Elevaciones de piernas hasta tocar barra: 10, 8, 7

Saludacos

[Maokoto]

31/08/2016

Lo que hice hoy:

Sentadillas (peso corporal + 2 botes llenos de sal y guisantes... unos 5 kg en total)

41, 40, 30

Flexiones de toda la vida:

30, 15, 9

Remo tuck en barra:

13, 10, 7

*Tremendo desnivel ya que casi no entreno pero las dominadas/remos las llevo más al día.

Saludos

[leroy]

Zenkahunas ha vuelto a aparecer...

https://www.youtube.com/watch?v=22sJ-19bQ98

[Maokoto]

Zenkahunas ha vuelto a aparecer...

https://www.youtube.com/watch?v=22sJ-19bQ98

Vaya... y pareciera que está en mejor forma que antes

[Maokoto]

03/11/2016

Entreno en circuito en el parque con un discípulo:

5 vueltas de:

6 Pistols asistidas
6 Dominadas neutras
6 Elevaciones de rodillas colgado
6 Fondos
24 saltos a la comba

Descanso entre ejercicios: unas 10-20 respiraciones. A veces ninguno.
Descanso entre vueltas: 2 minutos largos (remoloneábamos para poner el cronómetro)

Me costaron un poco...estoy fatal de fondo. Pero gusta eso de entrenar al aire libre. La idea es transicionar de este entrenamiento al TRIPLE 7 MFQH más adelante, a ver que tal.

[Maokoto]

06/12/2016

Sigo entrenando... un par de veces por semana. Pongo la sesión de hoy para no dejar el diario totalmente muerto

Fue una sesión de "Triple 7"

Sentadilla a 1 pierna asistida 7 reps por pierna
Dominadas supinadas 7 reps
Elevaciones de rodillas colgado 7 reps
Fondos en paralelas 7 reps
Sentadilla con salto 7 reps
Remo invertido 7 reps
Flexiones diamante 7 reps

7 vueltas al circuito. (Equivale a un nivel 16 según la progresión que inventé para la rutina).

Me costó un poquito... y sentí bastante congestión en los brazos, y las piernas como gelatina (creo que porque no estoy muy acostumbrado a los saltos).

[Maokoto]

06/03/2017

Bueno, desde hace unos 10 días estoy haciendo lo siguiente

50 dominadas supinadas con piernas en L
70 flexiones en el suelo
100 zancadas alternas

Esto lo hago TODOS los días. Reparto las series a lo largo del día como me da la gana...

Y me está funcionando genial. Ya he tenido dos records personales:

* Hacer una serie de 25 dominadas seguidas (mi máximo anterior era 23)

* Hacer 2 series de 20 dominadas seguidas el mismo día.

Ya había comentado esto en el rincón del peso corporal.... Pero ahora he introducido algunas "equivalencias"

Por ejemplo:

1 flexión a una mano con cada brazo equivale a 5 flexiones con ambas manos

1 zancada aérea con cada pierna equivale a 2 zancadas con cada pierna.

2 remos tucks en la barra equivalen a 3 dominadas.

2 sentadillas con peso corporal equivalen a 1 zancada con cada pierna.

De esa forma varío un poco. A veces en lugar de hacer 20 zancadas (10 con cada pierna) hago 5 zancadas aéreas por pierna por ejemplo. O me hago 10 remos tucks en la barra y me apunto 15 dominadas, etc.

Saludos!

[Reover]

Con esas equivalencias se pone muy interesante. Muy buena idea. Quizá te lo copie un poco

[Maokoto]

03/04/2017

Sigo con mi rutina diaria de repes repartidas. He notado un progreso bastante apreciable, sobre todo en las Dominadas, que es el ejercicio más intenso....

Ejemplo de un día máximo hace cosa de una semana:

Dominadas con piernas en L: 26, 24 (¡total de 50 con solo dos series!)
Flexiones: 40, 30
Zancadas alternas: 100 seguidas con un lastre de unos 7-9 kg sobre la cabeza...


**********

Aparte de eso, a fuerza de hacer estas repes cada día, las series de 20 repeticiones en dominadas se han vuelto fácilmente conseguibles.

Estoy metiendo más equivalencias. A veces cambio dos dominadas por un ice cream maker terminando con piernas en L, y he introducido también HSPU en pared (cada una vale 5 flexiones). Quizás modificar a 100 flexiones diarias, ya que se consiguen muy fácil. También va bastante flojo en piernas el entrenamiento. Habría que revisarlo.

Pero en general estoy contento con este entrenamiento. Tengo ganas de hacer una tabla de equivalencias más detallada y quizás algún artículo.

Abrazos