Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
26/04/16 A. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg, 3x2x45kg B. Squat: 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x2x97.5kg C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3x2x105kg D1. Fingertip Push Up: 3x6 D2. DB Lateral Raise: 3x12x7kg E1. Fingertip Push Up: 2x6 E2. Cable Y Raise: 2x12x5kg F1. Fingertip Push Up: 3x6 F2. Seated Face Pull: 3x12x6kg
Total Fingertip Push Up: 48
Comentarios:
Tenía que haberme limpiado los callos antes de hacer peso muerto, pero gracias a ello pude arracancarme más fácilmente la piel una vez ya abierta
28/04/16 A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x4x85kg B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x4x37.5kg C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 4x4x97.5kg D. Acondicionamiento: Levantamiento de arado, swings con discos, complexes...
29/04/16 A. Squat: 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x1x105kg B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg, 3x42.5kg, 3x1x47.5kg C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3x1x112.5kg D. L Sit: 6x??? E. Elevated one arm one leg plank + elevated side plank + elevated reverse plank: 3
30/04/16 A. Squat: 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 5x5x80kg B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 5x5x35kg C. Deadlift: 10x60kg, 8x70kg, 5x5x87.5kg
Comentarios + Volumen semanal:
Semana a frecuencia 5 en sentadilla, militar y peso muerto completada sin demasiados sobresaltos. Aproximadamente 800-1000 calorías menos de las necesarias para mantener el peso.
Comentarios:
Bajón general achacable a la definición, es de suponer que al retornar a normocalórica se recupere.
La medida de cuello ha descendido 0.5cm esta semana (de 36.5 a 36), debido a ello me quedo todavía en 11%. Con la medida de la semana pasada sería al 10,6%, mucho más cerca de mi objetivo
Hice 2 días trampas por compromisos sociales esta semana, miércoles y sábado. Es lo que tiene cuando uno se hace viejo, que si no hay comida no hay reunión
Mi báscula insiste desde hace eones en que estoy en 64.5. La pobre está para jubilar, me saca 6 años de edad a mi mismo. Otra báscula me marca 63.7 o algo similar, pero tengo acceso limitado a ella y nunca en ayunas.
No me importa un carajo encanijarme. El año pasado a comienzos de mayo estaba en 57.5kg, ahora la misma báscula marca 7kg más. Así que por el momento lo que más podeis aspirar es aspirarme el cipote hasta que os salga vómito por la nariz
