Más fuerte que el hierro foro

Merienda no, pero en verano tendré que llevar 2 botellas de 1.5l
Tengo la idea de quitar el trabajo de handstand y repartir los L Sit por el día o el entreno, eso me haría perder menos tiempo. A poco que reduzca el calentamiento ya ganaría media hora. Me quedaría en 1:30 que no está mal. Pero sobretodo depende de la frecuencia semanal lo que tarde.

15/04/16
A. Uneven Chin Up: 3x1
B. Ring Support: 6x1
C1. Tuck Front Lever Row: 8x4
C2. Planche Push Up: 8x5
D. Inverted Hang + German Hang: 3x1
E. One Arm Plank + Side Plank Lift + Tuck V Sit: 3x1
F. Tuck Front Lever + Back Lever: 1x1

Comentarios:
Hoy 110 minutos. Pantalones remangados para aprovechar más el sol. Cualquier día entreno en bañador

[17/04/16]

• Peso Corporal: +-64.5kg [=]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 12% [-0.8%]

Ayer sábado pesaba 63.5, más cerca de 63 que de 63.5. Hoy domingo 64.5. Debe haber sido depleción de glúcogeno porque el viernes entrenara pero sólo consumiera carbo hidratos en forma de lactosa, una pera y 4 fresones en la cena; y la zanahoria/cebolla/pimiento del almuerzo.

17/04/16
A. Walk: 8.5km
B. DB Snatch: 3x5x10kg
C. Windmill: 3x5x10kg
D. DB Biceps Curl: 3x10x10kg
E. Dn Lateral Raise: 3x12x8kg
F. Pul Up: 3x5
G. Tuck Front Lever: 2x1

18/04/16
5'
A1. DB Military Press: 30
A2. Pull Up: 12
B. DB Lateral Raise: 3x8x10kg

19/04/16
A. Pull Up: 5x5
B1. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 3x3x110kg
B2. Dips: 5, 5x4kg, 5x6kg, 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 5x20kg
C. One Leg Calf Raise: 1x15, 3x10
D. DB Lateral Raise: 4x10x8kg
E. One Arm Plank + Finger Tip Push Up: 3x1

Comentarios:
Me empezaba a ser incomodo seguir usando una mancuerna para lastrar los dips además de ser la serie número 10, pero había margen para 1 o 2 aumentos más.

Reover wrote:19/04/16
A. Pull Up: 5x5
B1. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 3x3x110kg
B2. Dips: 5, 5x4kg, 5x6kg, 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 5x20kg
C. One Leg Calf Raise: 1x15, 3x10
D. DB Lateral Raise: 4x10x8kg
E. One Arm Plank + Finger Tip Push Up: 3x1

Comentarios:
Me empezaba a ser incomodo seguir usando una mancuerna para lastrar los dips además de ser la serie número 10, pero había margen para 1 o 2 aumentos más.

Buenos calentamientos.

Se nota q te sobra energía!

Es que no hago nada para entrar en calor, sigo el lema de "cualquier cosa por encima de 5 repes es cardio"

22/04/16
A. RTO Support: 6x??
B1. Tuck Front Lever Row: 5x5
B2. Planche Push Up: 5x5
C1. Pistol Squat: 3x8
C2. Single Leg Front Lever: 2x??
C3. Single Leg Back Lever: 2x??
D1. Advanced Tuck Front Lever: 2x??
D2. Advanced Tuck Back Lever: 2x??
D3. Inverted Hang + L Sit: 2x??
E1. Ring Fly: 3x6
E2. Hanging Leg Raises: 2x8
F. Ring Push Up: 3x6

Comentarios:
Ayer fue un día de mucha diarrea y poco sueño. Hoy tenía más energía y las sensaciones fueron buenas con la salvedad en los ejercicios de empujón. Destacar la mejora en el soporte en anillo tanto en tiempo como en calidad.
Las elevaciones de pies a la barra eran duras después de las aperturas en anillas, tenía el abdomen on fire. La última serie me la comí porque iba a hacer el rídiculo. Es lo que tiene entrenar con público, especialmente el femenino
He observado lo que parece mucosa blanca en las heces. Generalmente suelo sangrar antes de que aparezca mucosa, así que hay motivos para pensar que es falsa alarma. Lo observaré con cautela antes de ir a por antibióticos. Pero ello, junto al empeoramiento en las diarreas, no pinta demasiado bien

[24/04/16]

• Peso Corporal: +-64.5kg [=]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 11.5% [-0.5%]

Refeed bestial el sábado
No obstante en el espejo se van viendo cambios muy notables.

25/04/16
A. Squat: 10x20kg (overhead), 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x3x92.5kg
B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 4x3x42.5kg
C. Deadlift: 10x60kg, 6x80kg, 4x3x100kg
D1. Pull Up Hold: 6x??
D2. DB Lateral Raise: 3x10x8kg
D3. Seated Face Pull: 3x15x5kg

Comentarios:
Sentadilla MUY costosa incluso en el calentamiento. El resto de básicos chupados. Congestión brutal con los face pull.