Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 8 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal

6 x Rings Muscle Up Practice / HeSPU Practice / Mobility

HeSPU contra el árbol 1x9

Neutral Pullups 1x22

Air Squats 1x111

Viernes, 10 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 9, 9

Algo de gemelos y tibiales

Fondos entre sillas, entre las series de pistols, en series de 10-12 reps

Lunes, 13 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos

Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja

21 Americano contra un par de chavales a los que he apalizado : 21-5-0

4 x 1 Mates a 1 mano


Observaciones:

Gran día, buen ambiente, mucho sol, todo guay