Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 24 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 2 (Descarga)


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups: 1x6, 1x9, 1x12 / Compresión abdominal

3 x Frogstand to HS; 1x1 HeSPU / Pancake Progression

5 x Archer Pullups con 2" de pausa en el top: 1x2, 1x4, 1x6; 2x2 con chaleco de lastre de 10´5k

3 x Cuelgue a 1 mano: 1x20" libre; 2x12" con chaleco de lastre de 10´5k
2 x 1-Arm Scapular Pullups: 1x10 libre; 1x6 con chaleco de lastre de 10´5k

1 x Hanging Bar Straight Leg Raises x30

(En el rehab de rodilla, justo antes de las elevaciones, he hecho 1x100 Air Squats; 1x25 Gemelo; 1x25 Tibiales)


Observaciones:

Pues nuevo record de elevaciones de piernas

Domingo, 28 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 3 (Descarga)


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Sesión de unas 2 horas, con mi esquema habitual de HS / Mobility / Pull / Compresión o Pancake

Lo más relevante:

-Intento de FL a MU (2x1 intentos): Estoy lejísimos, jajaja

-Pasar de Support en barra a Top de L-Hang Pullup con false grip, en la que la barra se queda casi a la altura del ombligo: bastante duro a nivel de muñeca, pero creo que es valioso para pulir aún más el MU y en general todos los pulls explosivos y para mejorar el agarre falso

-HeSPU Practice con 2 bloques de yoga puestos planos (he "descubierto" que 2 bloques planos tienen la misma altura que el bloque puesto de lado, jajaja, pero es mucho más estable y más ancho para tocar con la cabeza)

-HeSPU contra el árbol 3x8

-Dominadas a 1 mano asistidas con 1 dedo: La barra es muy gruesa y el dedo ayuda algo, pero no tanto como si fuera más delgada. Además la idea es tratar de asistir menos en la parte negativa, y no asistir nada en la última parte del movimiento, para ir construyendo la posibilidad de hacer negativas completas, que de primeras son demasiado duras

-Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6

-Reflexión de final de curso 24/25: Gran año, 0 lesiones, mejorando y puliendo cosas

Martes, 30 de Septiembre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos


1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)

10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)

4 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pie y a 1 a 2 (4 de 4)

2 x 1 Mate a 2 manos, sin colgarme, saltando a 2 pies, en la canasta baja (2 de 2)

1 x 1 Mate a 1 mano saltando a 1 pie (lo anoto porque he ido muy arriba, jajaja)

2 x Agility ladder, 1 en cada sentido
1 x Drop Jump desde +-90 centímetros x1


Observaciones:

Comienzo de nuevo bloque. Muy buenas sensaciones; el único pero: mucha diferencia entre saltar con las zapatillas genéricas del Decathlon muy gastadas a saltar con unas Nike de basket que sólo uso para las pistas. He hecho un mate de despedida con las viejas, y he notado muy poco grip y un aterrizaje más brusco. La cámara de aire es mi amiga

Decir que mientras con la calistenia no he tenido ningún problema de lesiones, con los mates sí: dolores de rodilla y tendinitis en los Aquiles

Pero nada grave. Seguimos aprendiendo y disfrutando

Martes, 30 de Septiembre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal

5 x Planche Practice / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top 1x2, 1x4, 3x6 / Pancake Progression

1 x Cuelgue a 1 mano x20"
1 x 1-Arm Scapular Pullups x12
2 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x1

Air Squats 1x111

Miércoles, 1 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8

Shrimp Squat Practice:
-Hasta 3 bloques de yoga: 1x12
-Hasta 2 bloques de yoga: 1x6
-Hasta 1 bloque de yoga puesto plano: 1x3
-Hasta la cuña para las pistols: 1x1

3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k + 2-Legs Tibialis Raises against Wall (todo seguido sin descanso)

Swing a 2 manos con KB de 24k 1x65

Standing AbWheel 4x8 entre series

Jueves, 2 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1 / Mobility / Bar Muscle Up + Front Lever x6" / Pancake Progression

3 x PPPU x8 / Mobility / 1-Arm Pullup asistida con el índice x1 / Pancake Progression

3 x PPPU x8 / Mobility / Hanging Bar Bent Legs Raises x16 colgado a 1 mano (cambiando a la 8ª repetición) / Pancake

1 x 160 Air Squats

Viernes, 3 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3


Basket-Barras en el Estadio

Unos 12 mates en ambas canastas, algo de HS, algo de fondos, algo de IceCream Makers

Un 3 contra 3 (W) y un 2 contra 2 (L)

Lunes, 6 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos
2 x Agility Ladder


1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)

11 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)

2 x 1 Drop Jump desde 90cms


Observaciones:

Malas sensaciones, no he calentado bien, no había dormido nada...día medio salvado

El finde hice algo de calistenia

Air Squats 1x111 en mi rehab de rodilla, antes de dormir

Martes, 7 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal

3 x Front Lever x8" / Mobility / Planche Lean x20"

6 x Planche Practice: Tuck Planche 1x20"; No-tan-tuck 5x6" / Pancake Progression

3 x Levitating PPPU x6 / Pancake Progression / Dynamic Pull: Ice Cream Makers 1x12; Butter Makers 1x6; FL Raises hasta la vertical 1x4

Circuito de Abdomen (todo a 10 reps, sin parar): Cuna; Bicicleta; Hollow Body to Straddle Sit-Stand; Elevaciones de piernas; Crunches en L-Lying; Elevaciones de cadera en L-Lying; V-Ups; Elevaciones hacia los lados

Air Squats 1x111; algo de gemelo y tibiales

1 x Neutral Pullups x22
1 x Parallel Dips x22


Observaciones:

Ayer hice 100 fondos entre sillas en 8 series; la idea es hacer 100 fondos diarios durante al menos 1 mes

En las Levitating PPPU todavía no estoy demasiado fluido

Muy bien los Butter Makers, con los brazos estirados

Miércoles, 8 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 2

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos

Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

14 x 1 Mates a 1 mano (los últimos 2 en la canasta menos baja)

12 canastas de sombra


Observaciones:

Otra mierda de día, habiendo dormido nada y mal

He fallado unos cuantos y no me he sentido bouncy en ningún momento

Lo mejor, las canastas de sombra, es decir, jugando contra mí mismo, con algún mate incluido