Miércoles, 24 de Septiembre de 2025
Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 2 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups: 1x6, 1x9, 1x12 / Compresión abdominal
3 x Frogstand to HS; 1x1 HeSPU / Pancake Progression
5 x Archer Pullups con 2" de pausa en el top: 1x2, 1x4, 1x6; 2x2 con chaleco de lastre de 10´5k
3 x Cuelgue a 1 mano: 1x20" libre; 2x12" con chaleco de lastre de 10´5k
2 x 1-Arm Scapular Pullups: 1x10 libre; 1x6 con chaleco de lastre de 10´5k
1 x Hanging Bar Straight Leg Raises x30
(En el rehab de rodilla, justo antes de las elevaciones, he hecho 1x100 Air Squats; 1x25 Gemelo; 1x25 Tibiales)
Observaciones:
Pues nuevo record de elevaciones de piernas
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 28 de Septiembre de 2025
Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 3 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Sesión de unas 2 horas, con mi esquema habitual de HS / Mobility / Pull / Compresión o Pancake
Lo más relevante:
-Intento de FL a MU (2x1 intentos): Estoy lejísimos, jajaja
-Pasar de Support en barra a Top de L-Hang Pullup con false grip, en la que la barra se queda casi a la altura del ombligo: bastante duro a nivel de muñeca, pero creo que es valioso para pulir aún más el MU y en general todos los pulls explosivos y para mejorar el agarre falso
-HeSPU Practice con 2 bloques de yoga puestos planos (he "descubierto" que 2 bloques planos tienen la misma altura que el bloque puesto de lado, jajaja, pero es mucho más estable y más ancho para tocar con la cabeza)
-HeSPU contra el árbol 3x8
-Dominadas a 1 mano asistidas con 1 dedo: La barra es muy gruesa y el dedo ayuda algo, pero no tanto como si fuera más delgada. Además la idea es tratar de asistir menos en la parte negativa, y no asistir nada en la última parte del movimiento, para ir construyendo la posibilidad de hacer negativas completas, que de primeras son demasiado duras
-Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6
-Reflexión de final de curso 24/25: Gran año, 0 lesiones, mejorando y puliendo cosas
Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 3 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Sesión de unas 2 horas, con mi esquema habitual de HS / Mobility / Pull / Compresión o Pancake
Lo más relevante:
-Intento de FL a MU (2x1 intentos): Estoy lejísimos, jajaja
-Pasar de Support en barra a Top de L-Hang Pullup con false grip, en la que la barra se queda casi a la altura del ombligo: bastante duro a nivel de muñeca, pero creo que es valioso para pulir aún más el MU y en general todos los pulls explosivos y para mejorar el agarre falso
-HeSPU Practice con 2 bloques de yoga puestos planos (he "descubierto" que 2 bloques planos tienen la misma altura que el bloque puesto de lado, jajaja, pero es mucho más estable y más ancho para tocar con la cabeza)
-HeSPU contra el árbol 3x8
-Dominadas a 1 mano asistidas con 1 dedo: La barra es muy gruesa y el dedo ayuda algo, pero no tanto como si fuera más delgada. Además la idea es tratar de asistir menos en la parte negativa, y no asistir nada en la última parte del movimiento, para ir construyendo la posibilidad de hacer negativas completas, que de primeras son demasiado duras
-Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6
-Reflexión de final de curso 24/25: Gran año, 0 lesiones, mejorando y puliendo cosas
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 30 de Septiembre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)
10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)
4 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pie y a 1 a 2 (4 de 4)
2 x 1 Mate a 2 manos, sin colgarme, saltando a 2 pies, en la canasta baja (2 de 2)
1 x 1 Mate a 1 mano saltando a 1 pie (lo anoto porque he ido muy arriba, jajaja)
2 x Agility ladder, 1 en cada sentido
1 x Drop Jump desde +-90 centímetros x1
Observaciones:
Comienzo de nuevo bloque. Muy buenas sensaciones; el único pero: mucha diferencia entre saltar con las zapatillas genéricas del Decathlon muy gastadas a saltar con unas Nike de basket que sólo uso para las pistas. He hecho un mate de despedida con las viejas, y he notado muy poco grip y un aterrizaje más brusco. La cámara de aire es mi amiga
Decir que mientras con la calistenia no he tenido ningún problema de lesiones, con los mates sí: dolores de rodilla y tendinitis en los Aquiles
Pero nada grave. Seguimos aprendiendo y disfrutando
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)
10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)
4 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pie y a 1 a 2 (4 de 4)
2 x 1 Mate a 2 manos, sin colgarme, saltando a 2 pies, en la canasta baja (2 de 2)
1 x 1 Mate a 1 mano saltando a 1 pie (lo anoto porque he ido muy arriba, jajaja)
2 x Agility ladder, 1 en cada sentido
1 x Drop Jump desde +-90 centímetros x1
Observaciones:
Comienzo de nuevo bloque. Muy buenas sensaciones; el único pero: mucha diferencia entre saltar con las zapatillas genéricas del Decathlon muy gastadas a saltar con unas Nike de basket que sólo uso para las pistas. He hecho un mate de despedida con las viejas, y he notado muy poco grip y un aterrizaje más brusco. La cámara de aire es mi amiga
Decir que mientras con la calistenia no he tenido ningún problema de lesiones, con los mates sí: dolores de rodilla y tendinitis en los Aquiles
Pero nada grave. Seguimos aprendiendo y disfrutando
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 30 de Septiembre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal
5 x Planche Practice / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top 1x2, 1x4, 3x6 / Pancake Progression
1 x Cuelgue a 1 mano x20"
1 x 1-Arm Scapular Pullups x12
2 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x1
Air Squats 1x111
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal
5 x Planche Practice / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top 1x2, 1x4, 3x6 / Pancake Progression
1 x Cuelgue a 1 mano x20"
1 x 1-Arm Scapular Pullups x12
2 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x1
Air Squats 1x111
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 1 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8
Shrimp Squat Practice:
-Hasta 3 bloques de yoga: 1x12
-Hasta 2 bloques de yoga: 1x6
-Hasta 1 bloque de yoga puesto plano: 1x3
-Hasta la cuña para las pistols: 1x1
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k + 2-Legs Tibialis Raises against Wall (todo seguido sin descanso)
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x65
Standing AbWheel 4x8 entre series
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8
Shrimp Squat Practice:
-Hasta 3 bloques de yoga: 1x12
-Hasta 2 bloques de yoga: 1x6
-Hasta 1 bloque de yoga puesto plano: 1x3
-Hasta la cuña para las pistols: 1x1
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k + 2-Legs Tibialis Raises against Wall (todo seguido sin descanso)
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x65
Standing AbWheel 4x8 entre series
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 2 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1 / Mobility / Bar Muscle Up + Front Lever x6" / Pancake Progression
3 x PPPU x8 / Mobility / 1-Arm Pullup asistida con el índice x1 / Pancake Progression
3 x PPPU x8 / Mobility / Hanging Bar Bent Legs Raises x16 colgado a 1 mano (cambiando a la 8ª repetición) / Pancake
1 x 160 Air Squats
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 9, 13 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1 / Mobility / Bar Muscle Up + Front Lever x6" / Pancake Progression
3 x PPPU x8 / Mobility / 1-Arm Pullup asistida con el índice x1 / Pancake Progression
3 x PPPU x8 / Mobility / Hanging Bar Bent Legs Raises x16 colgado a 1 mano (cambiando a la 8ª repetición) / Pancake
1 x 160 Air Squats
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 3 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3
Basket-Barras en el Estadio
Unos 12 mates en ambas canastas, algo de HS, algo de fondos, algo de IceCream Makers
Un 3 contra 3 (W) y un 2 contra 2 (L)
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3
Basket-Barras en el Estadio
Unos 12 mates en ambas canastas, algo de HS, algo de fondos, algo de IceCream Makers
Un 3 contra 3 (W) y un 2 contra 2 (L)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 6 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos
2 x Agility Ladder
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)
11 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)
2 x 1 Drop Jump desde 90cms
Observaciones:
Malas sensaciones, no he calentado bien, no había dormido nada...día medio salvado
El finde hice algo de calistenia
Air Squats 1x111 en mi rehab de rodilla, antes de dormir
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos estáticos
1 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc + Estiramientos dinámicos
2 x Agility Ladder
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (cambiando manos)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (cambiando manos)
11 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y a 1, en la canasta más baja (fallando alguno)
2 x 1 Drop Jump desde 90cms
Observaciones:
Malas sensaciones, no he calentado bien, no había dormido nada...día medio salvado
El finde hice algo de calistenia
Air Squats 1x111 en mi rehab de rodilla, antes de dormir
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 7 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal
3 x Front Lever x8" / Mobility / Planche Lean x20"
6 x Planche Practice: Tuck Planche 1x20"; No-tan-tuck 5x6" / Pancake Progression
3 x Levitating PPPU x6 / Pancake Progression / Dynamic Pull: Ice Cream Makers 1x12; Butter Makers 1x6; FL Raises hasta la vertical 1x4
Circuito de Abdomen (todo a 10 reps, sin parar): Cuna; Bicicleta; Hollow Body to Straddle Sit-Stand; Elevaciones de piernas; Crunches en L-Lying; Elevaciones de cadera en L-Lying; V-Ups; Elevaciones hacia los lados
Air Squats 1x111; algo de gemelo y tibiales
1 x Neutral Pullups x22
1 x Parallel Dips x22
Observaciones:
Ayer hice 100 fondos entre sillas en 8 series; la idea es hacer 100 fondos diarios durante al menos 1 mes
En las Levitating PPPU todavía no estoy demasiado fluido
Muy bien los Butter Makers, con los brazos estirados
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal
3 x Front Lever x8" / Mobility / Planche Lean x20"
6 x Planche Practice: Tuck Planche 1x20"; No-tan-tuck 5x6" / Pancake Progression
3 x Levitating PPPU x6 / Pancake Progression / Dynamic Pull: Ice Cream Makers 1x12; Butter Makers 1x6; FL Raises hasta la vertical 1x4
Circuito de Abdomen (todo a 10 reps, sin parar): Cuna; Bicicleta; Hollow Body to Straddle Sit-Stand; Elevaciones de piernas; Crunches en L-Lying; Elevaciones de cadera en L-Lying; V-Ups; Elevaciones hacia los lados
Air Squats 1x111; algo de gemelo y tibiales
1 x Neutral Pullups x22
1 x Parallel Dips x22
Observaciones:
Ayer hice 100 fondos entre sillas en 8 series; la idea es hacer 100 fondos diarios durante al menos 1 mes
En las Levitating PPPU todavía no estoy demasiado fluido
Muy bien los Butter Makers, con los brazos estirados
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 8 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
14 x 1 Mates a 1 mano (los últimos 2 en la canasta menos baja)
12 canastas de sombra
Observaciones:
Otra mierda de día, habiendo dormido nada y mal
He fallado unos cuantos y no me he sentido bouncy en ningún momento
Lo mejor, las canastas de sombra, es decir, jugando contra mí mismo, con algún mate incluido
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 2 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
14 x 1 Mates a 1 mano (los últimos 2 en la canasta menos baja)
12 canastas de sombra
Observaciones:
Otra mierda de día, habiendo dormido nada y mal
He fallado unos cuantos y no me he sentido bouncy en ningún momento
Lo mejor, las canastas de sombra, es decir, jugando contra mí mismo, con algún mate incluido
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.