Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

01/05/10

Dominadas pronadas HFT: 19+3

Press hombro 1 mano con mancuerna:

5x5x36kg

*Sentadillas con mancuernas:

8x72kg
10,11,11,9x84kg

*He decidido probar este ejercicio como alternativa para trabajar piernas sin la trap bar. Me ha dado buenas sensaciones, aunque estuve a punto de pillarme el dedo del pie izquierdo al bajar las mancuernas.


*Press banca con Mancuernas:

6,6,8x84kg (o sea 2 mancuernas de 42kg)

*Tenía las 2 mancuernas de 42kg montadas y tras 8 o 9 meses sin pressbanquear decidí darle un tiento a ver como andaba de fuerzas.

Elevación de piernas hasta tocar barra (abs):

6,6,6,8

Saludos

[I.C.]

Pero con las mancuernas a los costados no te golpeas contra las piernas? Cuanta es la separacion que dejas entre pie y pie, separacion de hombros mas o menos?

A ver si te pillo en ese press banca. Dentro de 1 mes con suerte y entreno duro.

Saludos y a seguir sufriendo.

[Maokoto]

Pero con las mancuernas a los costados no te golpeas contra las piernas? Cuanta es la separacion que dejas entre pie y pie, separacion de hombros mas o menos?

A ver si te pillo en ese press banca. Dentro de 1 mes con suerte y entreno duro.

Saludos y a seguir sufriendo.

Si, separación de hombros más o menos. Al subir no me golpeaba, lo más incómodo era bajar porque tiendes a irte hacia delante. Sin embargo noté más cómodo el movimiento que el peso muerto con agarre ancho, aunque probablemente es porque el peso también era inferior.

Sobre el press de banca, creo que no seguiré dándole. Fue un poco un caprichito y me sentí satisfecho porque sin hacer press he mantenido gran parte de la fuerza. Se ve que las flexiones a 1 mano y los presses sobre la cabeza han cundido.

Saludos

[Maokoto]

02/05/2010

Dominadas pronadas hft: 19+4

Estas 19 supieron a 20, me quedó la barra a la altura de la nariz, pero no pude subir la barbilla por encima en la 20, así que no la anoto. Como ya llevo 28 días seguidos, me tomaré 3 de descanso de este programa para retomar el martes. Una vez consiga las 20 unas 3 o 4 veces pasaré quizás a lastrarme u otra cosa.

Saludos

[CarlosGT4]

01/05/10

Dominadas pronadas HFT: 19+3

Press hombro 1 mano con mancuerna:

5x5x36kg

*Sentadillas con mancuernas:

8x72kg
10,11,11,9x84kg

*He decidido probar este ejercicio como alternativa para trabajar piernas sin la trap bar. Me ha dado buenas sensaciones, aunque estuve a punto de pillarme el dedo del pie izquierdo al bajar las mancuernas.


*Press banca con Mancuernas:

6,6,8x84kg (o sea 2 mancuernas de 42kg)

*Tenía las 2 mancuernas de 42kg montadas y tras 8 o 9 meses sin pressbanquear decidí darle un tiento a ver como andaba de fuerzas.

Elevación de piernas hasta tocar barra (abs):

6,6,6,8

Saludos

Esas sentadillas con mancuernas pesadas se me hacen muy similar al peso muerto con bar trapp, el centro de gravedad queda justo paralelo a la espalda, genial

¡Que entrenamiento!, despues de leerlo ya me dio ganas de entrenar,,,
tenia pensado entrenar mañana ya que aun tengo agujetas de la trotada de ayer
pero despues de 36 horas ya estoy al 100%.
sale amigos me voy a entrenar,,,

[Maokoto]

05/05/2010

Press militar:

4,4x68,5kg
4,4,4x70,5kg
2x72,5kg

Peso muerto agarre ancho:

6x88,5kg
6x108,5kg
6,7,6x118,5kg

Remo mancuerna:

6,6,7,7,7x56kg

Dragon Flags:

13,12

[Sleerash]

Coñe, buen press... estarás a un pelito de ser avanzado, ¿no?

[Maokoto]

Coñe, buen press... estarás a un pelito de ser avanzado, ¿no?

Emmm pues no me he fijado. Ya conseguí pressear 80,5kg el último día del 5/3/1....sin embargo ahora también peso más yo. 87kg...

[Sleerash]

Pues ya lo eres, porque un tordo de 90 kg avanzado levanta al menos 78 kg para 1RM, según las tablas de marras. Enhorabuena .

[kozter]

[

*Sentadillas con mancuernas:

8x72kg
10,11,11,9x84kg

*He decidido probar este ejercicio como alternativa para trabajar piernas sin la trap bar. Me ha dado buenas sensaciones, aunque estuve a punto de pillarme el dedo del pie izquierdo al bajar las mancuernas.

MAokoto, yo tambien he intentado cambiar a sentadillas con mancuernas, ya que en mi casa no tengo quien me ayude a cargar la barra a la espalda, por lo que he optado por esta variante, pero mi pregunta es, obviamente, el peso en mnas es mucho menor en comparacion con el peso que te cargas sobre la espalda, que tanto es el impacto hormonal y liberacion de testosterona de las manas en comparacion con la barra?, o sientes que es igual!?
sobre de queambos son ejercicios compuestos , lo son, y quizas la unica ventaja que veo de mnas en comparacion con la barra es que al momento de bajarte , tiendes a inclinarte un poco hacia adelante, dandole mucho mejor estimulo hacia los abs que con la barra.
*Press banca con Mancuernas:

6,6,8x84kg (o sea 2 mancuernas de 42kg)

*Tenía las 2 mancuernas de 42kg montadas y tras 8 o 9 meses sin pressbanquear decidí darle un tiento a ver como andaba de fuerzas.

pero como es posible esto?, me imagino que antes le dabas con barra o hacias fondos??.............y si dejastes de hacer con mnas. por un tiempo, veo que perdistes un poco de fuerza, o se quedo igual, perdistes ,o tienes las mimsmas fuerzas?

Saludos[/quote]