Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 17 de Septiembre de 2025


Curso 24/25 Bloque 9 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso


Sesión ligera a base de HS y diversos elementos de FL

1x30 Air Bulgarian Squats, dentro de mi rehab/prehab de rodilla

[WilburWhateley]

Jueves, 18 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 5 Sesión 2

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc
3 x Baby Jumps x20 + Estiramientos dinámicos y estáticos

1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta más baja
1 x 3 Saltar y tocar el aro en la canasta menos baja
1 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja
1 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta más baja (1 con cada mano)
1 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta menos baja (1 con cada mano)

6 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pie y a 2, en la canasta más baja (6 de 6)

2 x 3 Entradas altas a canasta en la canasta menos bajo (1 serie con cada mano)

2 x 1 Pino-mate en la canasta más baja


Observaciones:

Gran sesión, muy buenas sensaciones, no he fallado ni un solo intento

Me veo muy bien

Sigo manteniendo el volumen total bajo

[WilburWhateley]

Ah, no me he explicado bien.
Me refería a la variante de la shrimp squat

Ésa es la que todavía no me sale limpia

Hay una variante más fácil, que es sin sujetarte la pierna, que se llama skater squat. Son buenas

[leroy]

Ah, no me he explicado bien.
Me refería a la variante de la shrimp squat

Ésa es la que todavía no me sale limpia

Hay una variante más fácil, que es sin sujetarte la pierna, que se llama skater squat. Son buenas

Ah, vale.
Esa variante cogiéndose el pie es rara, la verdad. Y nada fácil

[WilburWhateley]

Jueves, 18 de Septiembre de 2025


Curso 24/25 Bloque 9 Semana 2 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups: 1x6, 1x9, 1x12 / Compresión abdominal

6 x HS to Tuck Planche x15" / Mobility

3 x 1-Arm Scapular Pullup x8

4 x Dynamic Pull

Air Squats 1x111

[WilburWhateley]

Ah, vale.
Esa variante cogiéndose el pie es rara, la verdad. Y nada fácil

Sí, la que comentas es la verdadera shrimp

[WilburWhateley]

Sábado, 20 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 5 Sesión 3


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 4, 4, 4

Swing a 2 manos con KB de 24k 1x55

[WilburWhateley]

Lunes, 22 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 6 (Descarga) Sesión 1


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 3, 7

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x12
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x12
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x3

3 x 2-Legs Calves Raises on Floor x25 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Swing a 2 manos con KB de 24k 1x60

AbWheel 4x6 entre series


Observaciones:

He probado a ver cuántas pistols salían con el lastre de 10´5k, y han salido 7

[WilburWhateley]

Martes, 23 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Bloque 9 Semana 3 Sesión 1 (Descarga)


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups: 1x6, 1x9, 1x12 / Compresión abdominal

6 x Planche Practice (desde Tuck Planche 1x20" hasta alguna pose bastante Advanced Tuck x3-5") / Pancake Progression

3 x Front Lever x6" / Pushups practice (probando cosas) / Knee Long Jump, hasta 1´05 metros

1 x Muscle Up x2 + Pullups x10
1 x Muscle Up x3 + Bar Dips x9

Air Bulgarian Squat 1x36, dentro del rehab de rodilla


Observaciones:

Pues eso, día de tranquileo probando cosas

En la Planche, me han salido unos cuantos segundos en una pose más extendida hacia atrás

El Knee Long Jump es esto, idea cogida de ese mismo instagramer: https://www.instagram.com/p/DOYQj92EtqY/?hl=es

En el Pushup practice, he probado con las Tiger Bend Pushup en la primera serie, con la idea de ir hacia la repetición completa poco a poco, de modo que cada repetición era un poco más larga en ROM que la anterior
En la segunda serie he metido PPPU con pausas a lo largo del movimiento
Y en la última serie, Tuck Planche Push Ups 1x10

[WilburWhateley]

Miércoles, 24 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 6 Sesión 2 (Descarga)

(Canasta de la Bola)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
3 x Carrera suave de 100 pasos, metiendo elementos como talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, etc / Estiramientos estáticos y dinámicos

1 x 3 Saltar y tocar la red
1 x 3 Saltar y tocar el tablero
1 x 3 Saltar y tocar el aro

3 x 2 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña (cambiando manos)

8 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie


Observaciones:

He metido casi todos los mates saltando a 1 pie, y alguno en los que saltaba a 2 pies

Pero buenas sensaciones, y 0 molestias