Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 10 de Septiembre de 2025


Curso 24/25 Bloque 9 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso


3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal

5 x HeSPU Practice / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 2, 4, 6, 6, 6 / Compresión abdominal

3 x Ring Dips x10

1 x Air Bulgarian Squat x28


Observaciones:

Algo de agujetas en los cuádriceps (en concreto, en la parte exterior del muslo) por las 140 air squats de ayer

[WilburWhateley]

Jueves, 11 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 4 Sesión 2


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 3, 3

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie 1x10
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto plano 1x10
-Hasta el suelo 3x1

3 x 1-Leg Calves Raises on Bench con chaleco de 10´5k x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x13


Observaciones:

Forma a mejorar todavía en las Shrimp hasta el suelo; nuevo récord en las que apoyo en el bloque puesto plano

[leroy]

Yo hace mucho que ni pruebo las shrimps, pero en su momento sacaba la variante más básica sin sacar bien pistols.
¿Cuál haces tú?
Porque con todas las sentadillas pistols que sacas me parece raro que ese ejercicio te resulte más duro.

[WilburWhateley]

Sábado, 13 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 4 Sesión 3

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular
Calentamiento a base de carrera suave, cambios de dirección, carrera lateral y de espalda, y saltos progresivamente más duros

6 x 1 Mates en la canasta baja, saltando a 2 piernas

3 x 1 Entradas altas a canasta por la derecha
3 x 1 Entradas altas a canasta por la izquierda

1 x 1 Mate de despedida

Observaciones:

Vuelta a las pistas, y me he visto bien
He alternado entre mates a 1 mano y a 2 en la canasta baja, fallando alguno (sólo cuento los buenos)

El último mate ha sido saltando a 1 pierna y he llegado muy arriba

4x12 Fondos en parelelas entre mates

La idea es mantener el volumen bajo y ver qué tal van los tendones

[WilburWhateley]

Yo hace mucho que ni pruebo las shrimps, pero en su momento sacaba la variante más básica sin sacar bien pistols.
¿Cuál haces tú?
Porque con todas las sentadillas pistols que sacas me parece raro que ese ejercicio te resulte más duro.

Sí, es un poco loco hacer +20 pistols y que las shrimp me cuesten tanto. Es tema de movilidad, pese a que meto mucha, y sobre todo por los últimos centímetros de bajada

Iré probando cosas a ver si salen

[leroy]

Yo hace mucho que ni pruebo las shrimps, pero en su momento sacaba la variante más básica sin sacar bien pistols.
¿Cuál haces tú?
Porque con todas las sentadillas pistols que sacas me parece raro que ese ejercicio te resulte más duro.

Sí, es un poco loco hacer +20 pistols y que las shrimp me cuesten tanto. Es tema de movilidad, pese a que meto mucha, y sobre todo por los últimos centímetros de bajada

Iré probando cosas a ver si salen

Ah, pues me resulta raro. La sentadilla pistol exige bastante movilidad y compresión abdominal, aparte de fuerza.
¿Cómo son las que haces? Porque hay una versión cogiñendose el pie que es más difícil

[WilburWhateley]

Lunes, 15 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 5 Sesión 1


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 3, 4

Swing a 2 manos con KB de 24k 1x50

[WilburWhateley]

Ah, pues me resulta raro. La sentadilla pistol exige bastante movilidad y compresión abdominal, aparte de fuerza.
¿Cómo son las que haces? Porque hay una versión cogiñendose el pie que es más difícil

Hago la de toda la vida:




En esa misma posición, cogiéndose el pie te diría que es un poco menos difícil que la standard

[leroy]

Ah, no me he explicado bien.
Me refería a la variante de la shrimp squat

[WilburWhateley]

Martes, 16 de Septiembre de 2025


Curso 24/25 Bloque 9 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso


3 x HS / Mobility / Pull Warmup: High Pullups 1x6, 1x9, 1x12 / Compresión abdominal

6 x HeSPU Practice / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 2, 4, 6; con chaleco de 10´5k 3x2 / Compresión abdominal

3 x Cuelgue a 1 mano con agarre pronado x20" / PPPU x10

1 x 150 Air Squats, dentro de mi rehab/prehab de rodilla